5 Things to Do When You’re Beyond Stressed

Vor einigen Monaten habe ich nach jahrzehntelangem Solo-Unternehmertum einen Job als freiberuflicher Autor ergattert.

Ich wusste, dass es eine ansteigende Lernkurve geben würde, aber ich dachte, ein gewisses Maß an Stress wäre in Ordnung für mich. Tatsache, Studien Zeigen Sie, dass ein gewisses Maß an Stress aus vielen Gründen gesund ist.

Schneller Vorlauf zu einem Schnappschuss von mir am Ende des ersten Tages meines neuen Jobs: Ich habe auf der Couch gezeltet, so völlig erledigt, dass ich nicht die Energie aufbringen konnte, aufzustehen und mir eine Tasse Tee zu machen. Mein Gehirn war ein Pool.

Ein Gespräch zwischen mir und meinem Mann verlief wie folgt:

“Was möchtest du zum Abendessen?” Fragte.

Ich antwortete: “Ich weiß es nicht.” “was auch immer.”

“Möchtest du ein Glas Wein haben?”

Ich nickte.

“Rot oder Weiß?”

“Hm, ich weiß nicht.”

“bist du gut?”

Ich war nicht in Ordnung. Und ich war nicht nur nach einem anstrengenden Tag nervös. Ich war völlig verwirrt. Ich saß mehrere Stunden regungslos da, eigentlich sollte ich fernsehen, aber ich sah nicht wirklich etwas. Ich fühlte mich eingefroren und still und völlig aus den Familienaktivitäten heraus, die um mich herum vor sich gingen.

Ich war begeistert von der Gelegenheit, zu lernen und zu wachsen, und dachte nie daran, mich ein bisschen zu überfordern. Aber ich hatte so viel mehr aufgenommen, als ich an einem einzigen Tag aufnehmen konnte. Vielleicht muss es einen Zustand geben, der „mentale Dyspepsie“ genannt wird, da er beschreibt, wie ich mich fühle.

Mit der Zeit habe ich diesen Job gelernt, und aus diesem Burnout wurde etwas Überschaubareres – etwas, das ich einfach „Stress“ nennen würde. In diesem Fall war ich in der Lage, gute Entscheidungen zu treffen, zu wissen, was ich brauchte, um Hilfe zu bitten und alles effektiv und klar zu kommunizieren.

Aber Überwältigen ist ein ganz anderes Ballspiel. Du kannst dich nicht durch „positive Selbstgespräche“ aus dieser Situation befreien. Sie können auch keinen der üblichen Ratschläge befolgen, die gelten, wenn wir uns gestresst fühlen, wie z. B. delegieren, Prioritäten setzen, um Hilfe bitten oder Grenzen setzen. Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich vielleicht auch:

  • ausgegraben
  • unfähig, Entscheidungen zu treffen
  • Kann nicht klar denken/sehen
  • Vergessen
  • streuen
  • Trenne dich von deiner Intuition und dem Herzzentrum

Wenn du deinen Verstand vernebelst, ist dein Verstand wie ein Drachen, der durch die Luft fliegt, und du beschäftigst dich damit und mit allem. Sich selbst zu sagen, „beruhige dich“ oder „etwas zu tun“ oder was auch immer du dir sonst sagen magst, ist wie einen Drachen zu bitten, in einer geraden Linie zu fliegen.

Es scheint nicht viel zu geben, was Sie tun können, aber hoffentlich ändern sich die Umstände. Aber wenn Sie zumindest herausfinden können, was es braucht, um festzustellen, dass Sie sich in einem Zustand der Erschöpfung befinden, können Sie diesen Drachen – und Ihren Verstand – zurück zur Erde bringen.

So fangen Sie an.

1. Schaffen Sie einen sicheren Raum

Erstens solltest du wissen, dass Müdigkeit nicht die Zeit ist, um wichtige Entscheidungen über wichtige Dinge wie Beziehungen, Jobs oder Chancen zu treffen. Es ist auch nicht die Zeit, Grenzen zu setzen oder jemandem die Wahrheit zu sagen. Das liegt daran, dass Müdigkeit unseren Geist von unserem Körper trennt. Daher werden sich alle Entscheidungen, die Sie treffen, oder Worte, die Sie sagen, von Ihrem Herzen und Bauch lösen. Sie können sie später bereuen.
Stattdessen ist es an der Zeit, einen sicheren Raum für sich selbst zu schaffen, genau wie Sie es für ein kleines außer Kontrolle geratenes Kind tun würden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Enden der Selbstfürsorge zu schaffen, die zu unzerbrechlichen Gewohnheiten werden.
Mit Selbstpflege meine ich, eine einheitliche Morgen- und Abendroutine zu etablieren. Es muss nicht lang, ausgefallen oder kompliziert sein. Sie müssen nur regelmäßig wiederholt werden, egal was im Laufe des Tages passiert.
einige Beispiele:

  • Beginnen Sie jeden Morgen mit einer Dankbarkeitsübung (erstellen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind). Verbringe abends 15 Minuten mit Achtsamkeit Atmung.
  • Beginnen Sie Ihren Tag mit sanften Dehnübungen. Beenden Sie jeden Tag mit einer Entspannungsübung.
  • Notieren Sie jeden Morgen Ihre Absichten für den Tag. Beenden Sie Ihren Tag mit entspannender Musik.

(Wenn Sie überfordert sind und die Auswahl aus diesen drei zu viel ist, tun Sie die letzte.)
Die Idee ist, dass selbst wenn Sie tagsüber müde sind, es einen Ort und eine Zeit gibt, an dem alles aufhört. Nun, dein Geist kann sich nicht weit von deinem Körper entfernen. Sie können feststellen, dass Sie nach diesem Griff greifen und ihn ergreifen können.
Was ist die beste Zeit, um Self-Care-Ends zu erstellen? Idealerweise, wenn Sie es sind nicht In einem Zustand der Verwirrung. Auf diese Weise können Sie auch dann, wenn Sie erschöpft sind, einfach Ihre Routine durchziehen, so normal wie Sie Ihre Zähne putzen würden.

2. Verwenden Sie das ayurvedische Prinzip der „Heilung von Gegensätzen“

Laut Ayurveda ist die Wissenschaft der Selbstheilung ein Symptom des Vata-Dosha-Ungleichgewichts. Vata-Dosha setzt sich aus den Elementen Luft und Äther zusammen und ist daher von Natur aus kühl, leicht und trocken.

Um sich selbst wieder ins Gleichgewicht zu bringen, können Sie das Prinzip der Antikörpertherapie anwenden. Das bedeutet, dass Sie warme, schwere und feuchte Qualitäten mitbringen. Denken Sie an Wurzelgemüse, warme Suppe, eine weiche Decke, ein heißes Bad oder am Feuer sitzen. Diese Entscheidungen haben den gewünschten Effekt, Ihr Gehirn zu erwärmen und zu stabilisieren.

“Die Wahrheit ist, dass Stress nicht von Ihrem Chef, Ihren Kindern, Ihrem Ehepartner, Verkehrsstaus, gesundheitlichen Problemen oder anderen Umständen kommt. Es kommt von Ihren Gedanken über Ihre Umstände.” Andreas Bernstein

3. Reduzieren Sie den sensorischen Input

Müdigkeit ist ein Zustand der „Überlastung“ – zu viel sensorischer Input und nicht genug Zeit, um ihn vollständig aufzunehmen. Wir sind keine Computer. Wir zielen nicht darauf ab, Informationen einfach zu speichern. Wir brauchen Zeit zum Verdauen und Ausruhen.

Wenn Sie verwirrt sind, ist es an der Zeit, den Input durch alle fünf Sinne zu reduzieren. einige Beispiele:

  • Geschmack: Wählen Sie einfache Speisen und Mahlzeiten gegenüber komplexen Geschmacksrichtungen
  • Anblick: Senken Sie die Lichter
  • Audio: Halten Sie sich von lauten und chaotischen Umgebungen fern
  • Duft: Verwenden Sie ätherische Öle in der Dusche oder sogar eine Kerze oder eine Lotion mit Lieblingsduft
  • Berührung: Ziehen Sie bequeme Kleidung an oder legen Sie sich unter einen Haufen warmer Decken

4. Lassen Sie sich von jemandem pflegen

Für diejenigen von uns, die sich für stark und fähig halten, ist es schwer, um Hilfe zu bitten. Aber jetzt profitieren Sie mehr denn je davon, jemand anderen für Sie übernehmen zu lassen – egal, ob es darum geht, das Abendessen zu bestellen oder zuzubereiten, einen Termin für Sie abzusagen oder eine andere kleine Aufgabe zu stornieren, um die Last zu verringern.

5. Sei freundlich und geduldig mit dir selbst

Wenn Sie überfordert sind, seien Sie sehr freundlich zu sich selbst. Kritisiere dich nicht dafür, dass du keine Entscheidungen treffen kannst oder Hilfe brauchst. Die Natur der Erschöpfung macht es fast unmöglich, sich in Ihrem Körper niederzulassen – insbesondere in Herz, Darm und emotionalen Zentren – wo die besten Entscheidungen und Grenzen bekannt sind und klar und effektiv kommuniziert werden können.

Zusammenfassung

Möglicherweise gelingt es Ihnen nicht, sich aus einem Erschöpfungszustand herauszumotivieren. Aber Sie können Ihre Kraft wiedererlangen, indem Sie Grenzen für die Selbstfürsorge schaffen, das ayurvedische Prinzip der Heilung von Gegensätzen anwenden, den sensorischen Input minimieren, anderen erlauben, Ihnen zu helfen, und im Allgemeinen geduldig und freundlich zu sich selbst sein.

Tag für Tag werden Sie feststellen, dass Sie klarer denken können, und bald werden Sie die Entscheidungen und Grenzen kennen, die getroffen werden müssen, um die Ermüdung zu verringern, der Sie im Laufe der Zeit ausgesetzt sind.

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