5 Ways Women In the Workplace Can Set Healthy Boundaries to Combat Burnout

Wir sind alle Frauen, die in unserem Leben mehrere Rollen spielen. Wir sind Manager, Führungskräfte und Mentoren bei der Arbeit und dann vielleicht Mütter, Ehefrauen und Partnerinnen zu Hause. Wir wurden sozialisiert und erzogen, um zu glauben, dass wir tagsüber einen vollwertigen, anspruchsvollen Job haben und dann nach Hause kommen sollten, um das Abendessen zu kochen, das Haus zu putzen und uns nachts um unsere Familien zu kümmern.

Während 57 % der amerikanischen Frauen eine bezahlte Arbeit haben und 77 % der berufstätigen Frauen Vollzeit arbeiten, sind wir immer noch achtmal häufiger als Männer hauptsächlich für Haushaltspflichten und Kinderbetreuung verantwortlich.

Kein Wunder, dass Frauen während der Pandemie mit Rekordraten aus dem Arbeitsleben ausscheiden, wobei jede dritte Frau einen Karrierewechsel erwägt oder im Jahr 2021 aus dem Arbeitsleben ausscheidet. Burnout nimmt zu, wobei 42 % der berufstätigen Frauen angeben, sich im Jahr 2021 müde zu fühlen, verglichen mit 32 % der Frauen im Jahr 2020.

Ich denke, wir können alles haben – erfolgreiche Jobs und Familien – aber das bedeutet, dass wir niemals alles alleine schaffen können. Gesunde Grenzen sind entscheidend, damit wir Burnout bekämpfen und eine lange und erfüllende Karriere haben können.

Das Konzept der Grenzen existierte erst in den 1980er Jahren, als es erstmals von Therapeuten und Selbsthilfegruppen eingeführt wurde. Folglich wurden die meisten berufstätigen Frauen heute nicht von Erwachsenen erzogen, die gesunde Grenzen setzten. Für viele Frauen kann das Wort Grenzen negativ konnotiert sein und unangenehme Gefühle wie Schuldgefühle auslösen: Wir sind als kleine Mädchen zu Helferinnen, Versorgerinnen und Betreuerinnen aufgewachsen und sozialisiert worden. „Nein“ zu sagen ist für uns nicht selbstverständlich.

Hier sind 5 Möglichkeiten, gesunde Grenzen zu setzen, um Burnout zu bekämpfen:

1. Erlauben Sie sich, sich vollständig von der Arbeit zu lösen, wenn Sie die Arbeit verlassen.

Kurz bevor Sie die Arbeit verlassen, aktivieren Sie „Abwesenheitsnachrichten“ in Ihrem E-Mail-Dienst. Wenn Sie dann aus der Tür gehen, stellen Sie Ihr Telefon und Ihre E-Mail-Benachrichtigungen auf „Nicht stören“, damit Sie nicht erreichbar sind, sobald Sie das Gebäude verlassen. Machen Sie dasselbe, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Außerhalb der Öffnungszeiten sind Sie nicht erreichbar.

2. Gönnen Sie sich ein beruhigendes Ritual, um Arbeit und Zuhause zu trennen.

Das Autofahren oder Heimfahren ist eine Zeit, die nur Ihnen und Ihnen allein heilig ist. Unternimm etwas Bequemes, während du nach Hause fährst, um dich zu entspannen. Hören Sie Ihren Lieblings-Podcast, Ihr Hörbuch oder Ihre Playlist. Machen Sie unterwegs das, was Ihnen Spaß macht. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, gehen Sie am Ende des Arbeitstages nach draußen, um den Kopf frei zu bekommen.

3. Teilen Sie die Schwangerschaft.

Wenn Sie einen Partner oder Ehepartner haben, teilen Sie die Last zu Hause mit ihm oder ihr. Denken Sie daran: Es gibt keine Sollst oder sollte Wenn es um Ihre Verantwortung als berufstätige Frau geht. Wenn Sie also bereits erschöpft von Ihrem Arbeitstag nach Hause kommen, teilen Sie die Aufgaben für das Abendessen und die Abendzeit gleichmäßig auf. Wenn Sie alleinerziehend sind, suchen Sie Hilfe bei Großeltern, Nachbarn oder Freunden. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.

4. Outsourcen Sie jede Aufgabe, die Ihre Energie verbraucht.

Holen Sie sich, wann immer Sie können, Hilfe, z. B. einen Hausputzer, einen Gartenarbeiter oder einen Groomer. Planen Sie Ihre Lebensmittel- oder Essenslieferung. Stellen Sie einen virtuellen persönlichen Assistenten ein. Holen Sie sich jede Woche einen Babysitter, damit Sie und Ihr Partner ausgehen oder Zeit mit sich selbst verbringen können. Indem Sie diese Dinge tun, bauen Sie nicht nur Stressoren aus Ihrem Leben ab, sondern leisten auch wertvolle und sinnvolle Arbeit für die Menschen, die sie brauchen. Wie die meisten berufstätigen Frauen haben Sie wahrscheinlich Studiendarlehen, eine Hypothek, einen Autokredit und Kreditkartenrechnungen und hassen es, mehr Geld auszugeben, um Hilfe einzustellen. Aber denken Sie an die Alternative: Machen Sie alles selbst und verbrennen Sie sich dabei.

5. Wenn Sie Ihr eigenes Wohlbefinden und Ihre Selbstfürsorge an erste Stelle setzen, setzen Sie wichtige Grenzen.

Wenn es dir nicht gut geht, kannst du dich um niemanden in deinem Leben kümmern. Wenn Sie Kinder haben, denken Sie daran, dass sie Sie beobachten. Modellieren Sie mit Ihrem Partner die Beziehung, die Ihre Kinder eines Tages zu ihren Partnern haben sollen. Zeigen Sie ihnen, dass beide Elternteile auch für Haushalt und Familie verantwortlich sind; Dass beide Elternteile die gleiche Verantwortung für die Schwangerschaft zu Hause tragen. Wenn Sie alleinerziehend sind, zeigen Sie, wie es ist, andere um Hilfe zu bitten und von ihnen Hilfe zu erhalten, und dass nicht alle Verantwortung auf Sie fällt, nur weil Sie Mutter sind. Und wenn Sie Kinder haben, vergessen Sie nicht, ihnen auch Aufgaben zu widmen. Ihre Hausarbeit zu erledigen, wird Sie entlasten und ihnen wertvolle Lektionen in Verantwortung geben.

Es ist normal, dass neue Verhaltensweisen unangenehm sind. Unbehagen ist ein Zeichen dafür, dass Sie wachsen! Wenn Sie gesunde Grenzen setzen, um Burnout zu bekämpfen, schaffen Sie Freiheit, Selbstfürsorge und Führungsqualitäten für unsere nächste Generation berufstätiger Frauen.

Angepasst von Frontiers for Doctors: Lieben Sie Ihr Leben und Ihre Karriere in der Medizin Herausgegeben von Visionary Women Publishing. Urheberrechte © 2022 von Tammy Chang.

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