A Goal Setting Guide For Depression

Sich Ziele zu setzen ist sowohl ein Segen als auch ein Fluch für depressive Patienten. Ein Hauptsymptom von Depressionen sind schlechte Laune und Motivation, die das Erreichen von Zielen schwierig oder manchmal unmöglich erscheinen lassen. Je mehr unerfüllte Ziele, desto hilfloser oder machtloser fühlen sie sich, was den Kreislauf der Depression verstärkt. Ebenso vermittelt die Fähigkeit, sinnvolle Ziele zu erreichen, ein Gefühl der Zweckmäßigkeit, das dazu führen kann, dass der Schleier der Depression gelüftet wird.

Ein Teil der Schwierigkeit dieses Prozesses besteht darin, dass sich die Leistungslandschaft für jemanden, der an Depressionen leidet, verändert hat. Gemeinsam bewegen wir uns von Antworten wie „komm darüber hinweg“ zu einem differenzierteren Verständnis. Aber die Feinheiten beim Setzen und Erreichen von Zielen während einer Depression sind noch in Arbeit.

In diesem Artikel werde ich einige Tipps und Weisheiten aus persönlicher Erfahrung und Bereichen der Psychologie in Bezug auf die verschiedenen Zielsetzungstechniken teilen, die für Depressionen erforderlich sind. Ich bin fest davon überzeugt, dass Menschen selbst dann befähigt und einfallsreich bleiben können, wenn ihre geistige Gesundheit angeschlagen ist. Dies erfordert jedoch einige Perspektivwechsel sowie einige benutzerdefinierte Tools.

Beginnend bei Ground Zero

Eines meiner persönlichen Mottos lautet:Der einzige Typ, den ich zu schlagen versuche, ist der Typ, der ich letzte Woche war.Es dient vielen Bereichen des Lebens und der Selbstverbesserung, einschließlich körperlicher Bewegung, spiritueller Entwicklung und Zielsetzung. Es lässt mich mich auf meine Reise konzentrieren, anstatt mich mit anderen zu vergleichen. Aber vor allem entwickelt es sich, während ich wachse und mich entwickle, stützt mich inmitten von Depressionen und stützt mich, während ich weiterhin Ziele erreiche, von denen ich vor all den Jahren nie geträumt habe.

(Foto von Norbert Toth auf Unsplash)

Dieser Slogan bezieht sich auf das, was ich den Nullansatz nenne. Der Nullpunktansatz ist der Beginn des Zielsetzungsprozesses. Es beginnt mit einer ehrlichen Einschätzung Ihrer aktuellen Situation, die es Ihnen ermöglicht, erreichbare Ziele zu entwickeln. Es gibt ein Gleichgewicht in der Empathie mit diesem Prozess – fordern Sie sich zu sehr heraus, und Sie könnten es übertreiben. Drängen Sie sich überhaupt nicht, da Sie möglicherweise in einem Kreislauf aus erlernter Hilflosigkeit und geringem Selbstwertgefühl gefangen werden.

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Ein großer Teil des Erreichens von Zielen besteht darin, sich die richtigen Ziele zu setzen, was oft übersehen wird. Wenn es um Depressionen geht, sollte beim Setzen von Zielen mehr Sorgfalt und Aufmerksamkeit walten. Dazu gehört das Bewusstsein, dass der Standardkontext oft mit einer Kultur der Hektik, einer fleißigen und fleißigen Denkweise oder übermäßiger Produktivität verflochten ist.

Viele der verbindenden Ziele, die sich in diesem Bereich abzeichnen, vom Aufstehen um fünf Uhr morgens bis zur Leistungsfähigkeit oder sich den Ängsten stellen, sind nicht für Menschen mit Depressionen gedacht. Wenn Sie Ihren persönlichen Kratzer ignorieren und diesen als Vorlage verwenden, können Sie am Ende unerreichbare Ziele wählen. Der Versuch, diese Ziele zu erreichen, kann mehr schaden als nützen.

Zieleinstellungskontext ändern

Den richtigen Kontext für Ihre Ziele zu finden, ist ein interner Prozess. Es ist notwendig, die Normen der breiteren Kultur abzulehnen und an Zielen zu arbeiten, die Sie ausreichend zu einem Zustand der Verbesserung oder Entwicklung führen. Diese Optimierung kommt von Grund auf, keine Vorstellung davon, wo Sie anfangen möchten. Mehrere psychologische Modelle weisen darauf hin. Auch das Flow-Modell von Mihaly Csikszentmihalyi zeigt, wie der Flow-Zustand aussieht, wenn Können und Herausforderung ausreichend ausbalanciert sind.

Ich laufe
(Foto von Belcors Nikos auf Unsplash)

Wenn es speziell um Depressionen geht, hebt der Psychologe Jonathan Rottenberg in seinem Buch das Paradoxon von Depression und Zielsetzung hervor Die Tiefen: die evolutionären Ursprünge der Depressionsepidemie. schreibt das “Menschen mit Depressionen landen nicht im Bett, weil sie sich nicht für Ziele einsetzen. Sie landen im Bett, weil sie sich verfehlten Zielen verschrieben haben.

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Nach externen Maßstäben mag ein Nullpunktansatz nicht sehr beeindruckend oder bahnbrechend klingen. Aber es wäre toll bzw. bahnbrechend, wenn man seinen eigenen Nullpunkt berücksichtigt. Wenn Sie wegen schlechter Laune Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, ist es ein unrealistisches Ziel, vor Sonnenaufgang eine halbe Stunde lang zu meditieren, Tagebuch zu führen und 1.000 Wörter zu schreiben. Das Festhalten an dieser Vision ignoriert Ground Zero und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie scheitern oder sich zumindest als Versager darstellen.

Perfektionismus und progressive Überlastung

Basierend auf Rothenbergs obigem Zitat zeigen viele depressive Menschen perfektionistische Tendenzen. Das Streben nach Perfektion ist auch ein wichtiger Grund zum Aufschieben. Dies ist nicht verwunderlich, wenn man die Natur des Perfektionismus betrachtet. Die Autoren der Studie von 2018 in Persönlichkeit und individuelle Unterschiede .Beachten Sie, dassEin Perfektionist steckt in einem endlosen Kreislauf von Selbstzerstörung und exzessivem Streben, in dem jede neue Aufgabe als Gelegenheit für Scheitern, Enttäuschung und harte Selbstvorwürfe angesehen wird.. Bei einer Depression sind viele normale Ziele unerreichbar, und Perfektionismus kann dazu führen, dass eine Person danach strebt, diese Ziele einfach zu erreichen, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist.

frustrierte junge Frau
(Foto von Dev Asangbam auf Unsplash)

Dies ist eine Herausforderung, weil dies gegen ein Jota gesellschaftlicher Erwartungen verstößt, und das ist der Punkt – das Setzen von Zielen für Depressionen sollte Depressionen respektieren, ohne ein Opfer davon zu sein. Dies macht das Setzen von Nullpunktzielen zu einem bescheidenen Prozess. Das könnte bedeuten, dass Sie sich zum Ziel setzen, ein paar Mal pro Woche nur 30 Minuten zu schlafen, nicht eine Stunde.

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Beim Krafttraining gibt es eine Technik, die als progressive Überlastung bekannt ist. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, schrittweise ein wenig mehr zu heben, sei es durch mehr Gewicht, ein paar zusätzliche Wiederholungen oder eine etwas bessere Form. Ein weiterer Vertreter oder zusätzliches Kilogramm ist der Fortschritt. Wenn es um körperliche Kraft geht, ist es schwer, unehrlich zu sein – Sie können sich nicht einreden, dass Sie 100 kg heben können, wenn Sie mit 50 kg zu kämpfen haben. Der gleiche Ansatz muss für die mentale Stärke gewählt werden. Finden Sie Ihr aktuelles Kraftniveau heraus und streben Sie eine Progression im Laufe der Zeit an.

Ein Leitfaden zum Setzen von Zielen bei Depressionen

Ich bin der festen Überzeugung, dass Depressionen als Sprungbrett dienen, um langfristig mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden zu erreichen. Rothenberg stimmt zu. Seine Forschung zeigte die Notwendigkeit, Depressionen aufgrund der Anzahl von Menschen, die nach einer Depression gedeihen, neu zu bewerten, was dem Konzept widerspricht, dass Depressionen eine unheilbare lebenslange Haftstrafe sind. Eine Möglichkeit, wie Depressionen ein Ausgangspunkt sein können, besteht darin, einen gesunden, ausgewogenen Ansatz für die Progression zu erlernen.

Wenn Sie die Technik der progressiven Überlastung auf das Leben anwenden, werden Sie einen großartigen Ort finden, an dem Sie sich selbst pushen können, einen Ort, der immer im Auge behält, wo Sie sind, während Sie sich realistische, aber ehrgeizige Ziele setzen, wo Sie sein möchten. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier praktische Schritte, um mit der Integration von Zielsetzungen für Depressionen zu beginnen, um bei Null anzufangen, ohne den Ehrgeiz zu opfern:

1. Akzeptieren Sie Ihren persönlichen Kratzer

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(Foto von Eunice Lituañas auf Unsplash)

Es kann sehr frustrierend sein, sich im Vergleich zu anderen eingeschränkt zu fühlen, besonders wenn man ehrgeizig ist. Die Gefühle, die dabei entstehen, sind gültig und sollten gesehen und vollständig verstanden werden. Sie können Groll oder Neid verspüren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre geistige Gesundheit Sie zurückhält. Sie können sich wünschen, dass die Dinge anders wären. Lassen Sie Raum dafür, ohne in Selbstmitleid zu verfallen oder ganz nachzugeben.

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Das Aufnahmeverfahren kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Es ist demütigend, weil das Ego der Natur der Dinge widerstehen wird. Aber Akzeptanz bedeutet, seinen Platz ehrlich einzuschätzen. Wie wirkt sich Depression auf Ihr Leben aus? Wo wünschst du dir, dass die Dinge anders wären, oder zwingst du dich dazu, Standards zu erreichen, die keine Depressionen beinhalten?

2. Kultiviere Selbstmitgefühl

Mitgefühl ist der Wunsch zu handeln, um Leid zu lindern. Dies macht es dynamisch, da nicht alle Leidensursachen gleich sind oder denselben Ansatz erfordern. Manchmal lindert Handeln Leiden. Manchmal kann Selbstberuhigung oder Linderung das Leiden lindern. Manchmal ist es eine Kombination aus beidem. Wie auch immer, das Akzeptieren Ihres eigenen persönlichen Nullpunkts und Ihrer Bedürfnisse in einem bestimmten Moment erfordert Selbstmitgefühl.

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie als schwach einschätzen, wo Sie sind. Sie können Gedanken darüber bemerken, nicht gut genug zu sein oder große Ziele im Leben nicht erreichen zu können, wenn die täglichen Aktivitäten herausfordernd sind. Erinnere dich in solchen Situationen daran, dass Depressionen nicht deine Schuld, sondern deine Verantwortung sind und dass du dich selbst über ihre Grenzen hinausbringen kannst. Drängen Sie sich in Erwägung, nicht in Ressentiments.

3. Arbeiten Sie an der Selbstkontrolle

Ich habe kürzlich mit einem Freund gesprochen, der unter schweren Angstzuständen leidet. Sie war verärgert darüber, dass die meisten Menschen nicht sehen, wie viel Mühe hinter kleinen Errungenschaften steckt, wie zum Beispiel alleine einkaufen zu gehen, einen Freund auf einen Kaffee zu treffen oder in die Innenstadt zu laufen, wenn er beschäftigt ist. Es bleibt so, dass Menschen, die selbst keine psychischen Erkrankungen erlebt haben, möglicherweise Schwierigkeiten haben, Leistungen zu erzählen, die andere für selbstverständlich halten.

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Okay. Anstatt nach Bestätigung im Außen zu suchen, lernen Sie, wie Sie sich von innen bestätigen können, indem Sie Ihren eigenen persönlichen Kratzer berücksichtigen. Wenn Sie nach wochen- oder monatelangem Schlaf 30 Minuten früher aufwachen können, feiern Sie! Dies ist die andere Seite der Medaille. Wenn Sie beim Setzen von Zielen ehrlich wissen, wo Sie stehen, können Sie ernsthaft feiern, wenn Sie Ziele erreichen, die große Gewinne sind aus Das ist der Ausgangspunkt.

4. Werden Sie Ihr eigenes Zeichen des Erfolgs

(Foto von Francisco T. Santos auf Unsplash)

Ich glaube nicht daran, niedrige Standards zu setzen oder Depressionen als unbehandelbar oder als lebenslange Haftstrafe anzusehen. Teil des Prozesses “Schlage den Mann (oder die Frau), der/die du letzte Woche warst”, Akzeptiere, dass deine Reise deine Reise ist und die von niemand anderem. Nur Sie können wirklich wissen, wo Sie anfangen sollen, womit Sie es zu tun haben und welche Teile von Ihnen drohen, Sie zurückzuhalten. Nur du kennst die innere Stimme, die dir sagt, was du kannst und was nicht, und andererseits weißt du nur, wie wunderbar es ist, wenn du dieser inneren Stimme das Gegenteil beweist.

Das Setzen von Zielen ist, wie alle Formen der Entwicklung, sehr persönlich. Ja, diese Tipps gelten für Depressionen, da ein gesünderer Kontext gefunden werden muss. Aber es ist gleichermaßen auf jeden anwendbar, der sich auf dem Weg der Selbstentwicklung befindet. Träume groß, so groß wie du kannst, und lass niemals zu, dass irgendwelche Einschränkungen diese Träume dämpfen. Balancieren Sie diese Träume mit Praktikabilität, Ehrlichkeit und der Fähigkeit, an sich selbst zu wachsen.

Erlaube deinen Zielen, sich so zu entwickeln, wie du es tust. Werden Sie immer besser, seien Sie geduldig, wenn der Fortschritt aufhört, und denken Sie daran, dass die Person, die Sie zu schlagen versuchten, eines Tages mehrere Wochen von Ihnen entfernt sein wird, bis zur Unkenntlichkeit. Das ist der größte Sieg, den Sie erreichen können. Also weiter kämpfen. Seien Sie ehrlich über Ground Zero. Und denken Sie daran, dass selbst die höchsten Bäume der Welt die Samen unter der Erde waren.

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