A Step by Step Process That Will Help You Make the Impossible, Possible

Zeit ist der Rohstoff unseres Lebens. Wie wir es ausgeben, gestalten wir unser Leben entsprechend. Die Motivation zu haben, es für das Erreichen von Zielen auszugeben, ist also entscheidend, um das Leben zu schaffen, das wir wollen.

Was ist das Motiv?

Das Oxford Dictionary definiert Motivation als den Wunsch oder die Bereitschaft, etwas zu tun – unser Antrieb, etwas zu tun.

Wissenschaftlich hat die Motivation ihre Wurzeln in den Dopaminbahnen in unserem Gehirn. Wenn wir etwas tun, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, beginnt das mit Dopamin. Und unser Handeln wird von dem Wunsch nach dieser Belohnung (sich wohlfühlen) getrieben.

Autor Stephen Pressfield beschreibt Motivation praktischer. Er sagt, wir haben einen Punkt erreicht, an dem der Schmerz, etwas nicht zu tun, größer wird als der Schmerz, es zu tun. Motivation ist für ihn das Überschreiten einer Schwelle, an der es leichter ist zu handeln als untätig zu bleiben. Wie die Entscheidung, sich bei Verkaufsgesprächen zu schämen, weil man über ein schwindendes Bankkonto enttäuscht ist.

Was auch immer Sie darüber denken, wir alle möchten unsere Motivation nutzen, um unsere Ziele zu erreichen.

Wie motiviert man sich?

Die meisten Menschen missverstehen Motivation, sagt James Clear, Autor von Atomic Habits. Sie glauben, dass Motivation uns zum Handeln antreibt. Tatsächlich ist Motivation oft das Ergebnis einer Handlung und nicht deren Ursache. Sobald wir mit der Aufgabe begonnen haben, ist es einfacher, Fortschritte zu machen. Wie das erste Gesetz von Isaac Newton: Dinge in Bewegung bleiben in Bewegung.

Das bedeutet, dass der größte Widerstand bei der Arbeit an Ihren Zielen kurz vor dem Beginn kommt. Da die Motivation nach dem Start natürlich auftritt, müssen wir uns darauf konzentrieren, die Initiation zu erleichtern.

4 Möglichkeiten, um den Einstieg zu erleichtern

1. Planen Sie es

Einer der Gründe, warum Menschen nicht mit Dingen beginnen können, ist, dass sie nicht geplant haben, wann sie es tun sollen.

Wenn Dinge nicht geplant sind, können sie leicht auf der Strecke bleiben. Am Ende hoffen Sie, dass Ihnen das Laufwerk in den Schoß fällt, oder hoffen, dass Sie genug Willenskraft aufbringen, um es zu erledigen.

„Wenn Sie Ressourcen verschwenden, wenn Sie versuchen, zu entscheiden, wann und wo Sie arbeiten, werden Sie Ihre Fähigkeit einschränken, die Arbeit zu erledigen“, heißt es in einem Artikel im Guardian.

2. Etwas messen

Es ist leicht, sich uninspiriert zu fühlen, wenn Sie nicht wissen, ob Sie Fortschritte machen oder worauf Sie hinarbeiten. Deshalb müssen Sie Ihren Erfolg in irgendeiner Weise messbar machen. Der Einstieg ist einfach, wenn Sie genau wissen, wie weit Sie Ihr aktuelles Handeln Ihrem Ziel näher bringt.

3. Extrinsische Motivation

Diese Art der Motivation kommt von externen Faktoren. Es kann positiv oder negativ sein. Positive Motivation besteht aus Anreizen wie Geld, Preisen und Noten. Negative Motivation besteht aus Abschreckungsmitteln wie Schießen, Kämpfen oder einer Geldstrafe. Extrinsische Motivation funktioniert langfristig nicht so effektiv, aber sie kann kurzfristig gut funktionieren, um dich mit etwas anzufangen.

4. Machen Sie es öffentlich

Übernehmen Sie Verantwortung, indem Sie Freunden und Familie Ihre Ziele mitteilen oder sie sogar in den sozialen Medien teilen. Das macht es leicht, etwas anzufangen, weil man unter Druck steht, andere nicht im Stich zu lassen.

Die Leute sagen oft, dass die Motivation nicht von Dauer ist. Na ja, auch kein Duschen – deshalb empfehlen wir es täglich.“ – Zickzack Zickzack

Wie Sie langfristig motiviert bleiben

Wenn wir sagen, dass wir motiviert sein wollen, etwas zu tun, wollen wir nicht gedrängt werden oder uns schuldig fühlen, weil wir eine Aufgabe erledigen. Wir möchten zutiefst von der Idee angezogen werden, dass wir nicht widerstehen können, nichts zu tun. Deshalb ist es wichtig, eine Grundlage zu schaffen, die Sie auf Beständigkeit vorbereitet.

Diese 5 Techniken helfen Ihnen dabei:

1. Bleiben Sie in Ihrem goldenen Saitenbereich

Die mittlere Einfädelzone ist, wenn die Aufgabe den perfekten Schwierigkeitsgrad hat – nicht zu schwer und nicht zu leicht. In diesem Bereich erreichen wir den Gipfel der Motivation und Fokussierung.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie spielen ein ernsthaftes Tennismatch gegen einen 4-Jährigen. Bei diesem Schwierigkeitsgrad langweilt man sich schnell und will nicht spielen. Nehmen wir nun an, Sie spielen ein ernsthaftes Tennismatch gegen Serena Williams. Bei diesem Schwierigkeitsgrad werden Sie schnell frustriert, da das Match sehr schwierig ist.

Die Goldilocks-Region liegt in der Mitte dieses Spektrums. Sie möchten jemanden mit den gleichen Fähigkeiten wie Sie konfrontieren. Auf diese Weise haben Sie eine Chance zu gewinnen, aber Sie müssen sich konzentrieren und versuchen. Wenn Sie Ihre Arbeitsbelastung und Ihre Ziele im Laufe der Zeit anpassen, um innerhalb Ihrer Goldlöckchen zu bleiben, bleiben Sie langfristig engagiert und motiviert.

2. Kernmotivierte Ziele verfolgen

Intrinsisch motiviert zu sein, ein Ziel zu erreichen, ist, wenn Sie es so erreichen wollen, wie es ist. Es gibt keine externen Faktoren wie Belohnung oder das Risiko, gefeuert zu werden. Die Motivation für Ihr Handeln kommt von innen.

Die meisten intrinsischen Ziele verfolgen wir, weil sie unser Leben bereichern oder uns ihrem Erreichen näher bringen. Das macht diese Ziele langfristig sehr nachhaltig, weil sie unsere Lebensqualität und die Dinge, die uns wichtig sind, direkt beeinflussen.

3. Verwenden Sie „Partition“

Segmentierung ist die Technik, ein Ziel in kleinere kurzfristige Ziele zu unterteilen. Auf diese Weise können Sie viele Erfolge bei der Verfolgung des Hauptziels erzielen. Dies schaltet das Belohnungssystem Ihres Gehirns ein und hält Sie am Laufen.

Traditionell würden Sie sich ein Ziel setzen, das Sie in einem Jahr erreichen möchten. Dies ist eine lange Zeit, um sich zu verpflichten, ohne auf dem Weg irgendwelche Ergebnisse zu sehen. Indem Sie Ihre Ziele in monatliche oder vierteljährliche Ziele aufteilen, erhalten Sie die kontinuierliche positive Verstärkung, die Sie benötigen, um langfristig motiviert zu bleiben.

Anstatt beispielsweise zu versuchen, 50 Pfund in einem Jahr abzunehmen, versuchen Sie, 12 Monate lang jeden Monat 4 Pfund abzunehmen.

4. Seien Sie flexibel

Wir alle sind Opfer der Umstände. Dinge passieren auf unserer Reise und wir können uns entweder daran anpassen oder deswegen aufhören. Deshalb ist es wichtig, bei der Verfolgung eines Ziels Spielraum und Flexibilität zu haben. Wenn Sie erwarten, dass alles perfekt läuft, kann das unvermeidliche Scheitern Sie unmotiviert und gelangweilt zurücklassen. Wenn Sie planen, dass etwas schief geht, stellen Sie sicher, dass Sie langfristig bestehen können.

5. Verfolgen Sie Ihre Ziele nachhaltig

Verlieren Sie nicht die Hoffnung, wenn Sie nicht über Nacht erfolgreich sind. Erfolge über Nacht liegen bei 1% – meistens keine. Was wir als „Erfolg über Nacht“ ansehen, sind eigentlich unzählige Stunden Arbeit hinter den Kulissen, die endlich einen Wendepunkt erreicht haben. Das Streben nach Zielen ist eine Geschichte von ungesehener Geduld, Ausdauer und Anstrengung.

Vergleiche dich nicht mit anderen. Vergleiche sind ein Rezept für geringes Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Es entwickelt auch eine Denkweise, in der Sie denken, dass Sie nicht genug getan haben. Infolgedessen können Sie Ihre Erwartungen erhöhen und sich selbst mehr unter Druck setzen.

Es macht keinen Sinn, weil Dinge, die es wert sind, getan zu werden, Zeit brauchen. Also werden wir offensichtlich nicht Dinge um uns herum vergleichen, wenn wir anfangen.

Die Beherrschung der Motivation ist eine Superkraft. Mit dieser Fähigkeit an Ihren Fingerspitzen können Sie Ihre Ziele erreichen und das Leben gestalten, das Sie leben möchten.

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