Cultivate Resilience With These Simple Ingredients

Haben Sie sich jemals gefragt, woher Ihre Flexibilität kommt? Bekommst du eine bestimmte Menge davon, wenn du geboren wirst, und wenn sie aufgebraucht ist, ist das Spiel vorbei? Oder ist Resilienz etwas, das Sie aufbauen und fördern können?

Du kennst wahrscheinlich Leute, die verprügelt werden und scheinbar mühelos immer wieder zurückkommen. Sie fragen sich vielleicht: Wie machen sie das? Aber vielleicht triffst du sie später im Leben, und sie haben nichts mehr, um „aufzustehen und zu gehen“. was ist passiert? Ist ihnen die Flexibilität ausgegangen? Können sie es zurückbekommen?

Ich habe kürzlich mit Andrea Marcellus, Lebensberaterin, Fitnessexpertin und Autorin des Selbsthilfebuchs „The Way In“ gesprochen, um diese Fragen zu untersuchen und neue Wege zu entdecken, um die äußerst wichtige Muskelflexibilität weiter aufzubauen.

Was ist Härte?

Wir alle erleben von klein auf Ablehnung, Verrat oder Enttäuschung – sei es in unserer Herkunftsfamilie, in unseren Schulen oder in unseren Gemeinschaften. Und wir alle brauchen Wege, die uns dabei helfen, wieder auf die Beine zu kommen. Diese Fähigkeit, sich zu erholen, ist Resilienz.

Flexibilität gibt uns den Auftrieb und die Flexibilität, um mit Stress, Schmerz oder Verlust in unserem Leben umzugehen, ohne zu explodieren. Denken Sie an das Gummiband und wie es nach dem Dehnen seine Form wiedererlangt. Diese Flexibilität ist das Adjektiv von Flexibilität. Abgesehen davon, wofür die Gummiband-Metapher nicht funktioniert, ist, dass Gummibänder mehr tun, als uns dabei zu helfen, wieder in unsere ursprüngliche Form zurückzukehren; Resilienz definiert Andrea als „die Fähigkeit, sich auszudehnen“. Vielleicht ist eine bessere Analogie Brotteig, der durch die Einwirkung unserer Erfahrungen gedehnt und geknetet wird.

Führung durch Widrigkeiten

Wir alle haben einen natürlichen Überlebensinstinkt, aber unsere Belastbarkeit hat mehr damit zu tun, wie wir aufgewachsen sind und wie vielen Widrigkeiten wir ausgesetzt waren. Mit anderen Worten, unsere Erziehung und Lebenserfahrung sind ein wichtiger Schlüssel dafür, wie flexibel wir in Bezug auf unsere DNA sind.

Die Hauptfrage, sagt Andrea, ist Haben Sie gelernt, sich selbst durch positive Beratung nach Widrigkeiten zu helfen?

In diesem Fall treffen wahrscheinlich eine oder mehrere dieser Aussagen zu:

  • Ihnen wurde Raum und Zeit gegeben, um Ihre Gefühle zu spüren und Ihre Enttäuschungen auszudrücken.
  • Sie haben gelernt, mit Enttäuschungen umzugehen und darauf zu reagieren
  • Sie haben gelernt, das Leben aus einer größeren Perspektive zu sehen, mit all seinen Höhen und Tiefen.
  • Ich lernte, die Misserfolge zu umschreiben, ohne auf Abwehrsituationen wie „Die haben mich sowieso nicht verdient“ zurückzugreifen oder sie herunterzuspielen, indem ich sagte: „Das war mir eigentlich egal.“

Wenn die Antwort nein ist, dann können eines oder mehrere dieser Dinge wahr sein:

  • Ich bin damit aufgewachsen, „einzusaugen“ oder „durchzudrücken“ und mir angewöhnt zu haben, mich auf Willenskraft zu verlassen.
  • Du hast gehört, dass das Leben ein Schlachtfeld voller Gewinner und Verlierer ist, also wirst du feindselig, und die ganze Sprache über deine Bemühungen dreht sich um „Kämpfen“.
  • Sie haben gehört, dass die Person, die trifft, als erste gewinnt, also lernen Sie, Probleme mit flüchtigen oder reflexiven Worten oder Handlungen anzugehen.
  • Ich wurde in dem Glauben erzogen, dass das Leiden in der Stille eine Tugend ist, während das Reden über deinen Kampf dem Jammern oder Murren gleicht.

Unabhängig von unserer Erziehung können wir alle unsere flexiblen Muskeln stärken. Hier sind drei Zutaten, die Andrea empfiehlt, um ein Umfeld zu schaffen, in dem Resilienz wachsen kann.

“Unsere größte Schwäche liegt im Aufgeben. Der sicherste Weg zum Erfolg ist immer, es noch einmal zu versuchen.” – Thomas Edison

starkes Ziel

Was ist das „Warum“ im Leben? Es ist Ihr natürliches Recht, ein Leben zu führen, das Sie begeistert und motiviert. Aber es ist leicht, sich niedergeschlagen zu fühlen, von egoistischen Ambitionen abzuweichen oder den Plan zu verlieren, was man wirklich liebt und was einem wichtig ist.

Laut Andrea müssen Sie „Fokus, Ziel und eine kontinuierliche Reise finden, die Ihre Karriere überschreitet und überschreitet. Denn wenn Ihr Geist durch Absicht aktiviert wird, ist er zukunftsorientiert und voller positivem Potenzial. Er ist kreativ, er ist neugierig , und es ist nicht wertend.“

Einen starken Sinn im Leben zu haben, hängt also direkt mit unserer Belastbarkeit zusammen. Vielleicht sollten wir den Satz „Wenn du liebst, was du tust, wirst du keinen Tag in deinem Leben arbeiten“ zu „Wenn du liebst, was du tust, baust du lebenslange Belastbarkeit auf.“

trainiere dein Gehirn

Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht darüber denken, dass sich unser Gehirn mit zunehmendem Alter verschlechtert, zeigen aktuelle Studien dies gegen Korrekt. Andrea sagt, dass unsere positiven Gehirnzentren – Hippocampus, Kleinhirn, präfrontaler Cortex – genauso wie der Körper trainiert werden können, bis Sie die Fähigkeit haben, sich aus jeder Abwärtsspirale herauszuziehen.

Tara Swart, Neurowissenschaftlerin, Ärztin, Unternehmensberaterin und Autorin von „The Source“, liefert diese Informationen. Ideen Um unser Gehirn in seiner Fähigkeit zu unterstützen, widerstandsfähiger zu sein:

“Beginnen Sie mit den körperlichen Grundlagen: Ruhen Sie Ihr Gehirn jede Nacht mit 7-9 Stunden Schlaf aus. Hydratisieren Sie Ihre Neuronen mit einem halben Liter Wasser pro 30 Pfund Körpergewicht. Versorgen Sie Ihr Gehirn mit Sauerstoff, indem Sie 5.000–10.000 Schritte pro Tag gehen 150 Minuten Aerobic-Übungen pro Woche meditieren 20 Minuten am Tag Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel, das Ihren Bedürfnissen entspricht Essen Sie so viel öligen Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Blattgemüse, Avocado, Oliven und Kokosnussöl Trinken Sie vier Tassen grüner Tee pro Woche.“

soziale Kommunikation

Das Leben ist zu hart, um alleine zu leben. Wir brauchen andere, denen wir vertrauen können, mit denen wir unsere Reisen teilen können, und die uns helfen können, jede Erfahrung zu verarbeiten, neu zu gestalten, zu lernen und daraus zu wachsen.

einige Ratschläge:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie von Menschen umgeben sind, die nicht versuchen, Sie herabzusetzen oder immer erwarten, dass Sie die „Sonnenseite“ sehen, und die Sie auf die Weise unterstützen, wie Sie Unterstützung bekommen müssen.
  • Schaffen Sie einen Kreis von Verbündeten, in dem sich niemand unter Druck gesetzt fühlt, nach einer Enttäuschung oder Not ein glückliches Gesicht aufzusetzen, sondern unterstützt wird, wenn er anpackt und wieder Fuß fasst.
  • Denke darüber nach, mit jemandem auszukommen, der flexibel ist. Achten Sie darauf, wie sie ihr Leben und ihre Enttäuschung meistern. Beachten Sie, dass sie nicht von Stolz, Arroganz, Prahlerei oder Angeberei getrieben werden. Stattdessen tragen sie ein unzerbrechliches Gefühl persönlicher Kraft und inneren Einfallsreichtums.

Der Aufbau einer unterstützenden Gemeinschaft kann zu falscher Resilienz werden, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen müssen, bevor Sie von Ihrer Gemeinschaft profitieren können, oder, wie es oft gesagt wird, „die Macht anderer gibt uns Kraft“.

Fazit

Niemand überlebt dieses Leben, ohne Rückschläge und Nöte zu erleben. Es ist gesund, nach einem Verlust oder Misserfolg seine Gefühle zu spüren und sich mit anderen zu verbinden. Wir alle brauchen manchmal eine Auszeit, um unser Gleichgewicht zu finden und diesen Fokus wieder zu finden. Ein starkes Ziel zu haben, deinen Geist zu trainieren und eine Gemeinschaft unterstützender Menschen aufzubauen, sind drei Dinge, die du tun kannst, um sicherzustellen, dass du dich auf gesunde Weise erholst.

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