Don’t Overthink These Things When You’re Getting Into Fitness

Foto des Artikels mit dem Titel Don't # 39;  t Überdenken Sie diese Dinge, wenn Sie es sind  zu Ino Fitness

Bild: PhysX (Aktienkampf)

Es gibt viele widersprüchliche Informationen über Fitness, was nicht verwunderlich ist, wenn man bedenkt, wie unterschiedlich die Dinge für verschiedene Menschen sind. Manche Menschen trainieren für Wettkämpfe, während andere trainieren, um gesund zu bleiben. Manche Leute mögen Cardio, andere heben gerne den ganzen Tag Gewichte. Diese Vielfalt an Standpunkten reicht aus, um Anfänger zu verwirren, also räumen wir mit einer Liste von Missverständnissen über Fitness auf, die Sie getrost ignorieren können.

Aber bevor wir zu tief werden, was tun Thema? Ich möchte die wichtigsten Dinge im Folgenden zusammenfassen:

Das ist alles, was Sie wirklich wissen müssen, um sich zu bewegen. Hier ist eine Liste von Dingen, über die (meiner Meinung nach) Anfänger viel Zeit verbringen. Das bedeutet nicht, dass diese Dinge keine Rolle spielen auf keinenfallaber sie sein Die Dinge, die Sie größtenteils ignorieren können und trotzdem stärker, fitter, schneller und gesünder werden können.

Es spielt keine Rolle, wie viele Wiederholungen Sie machen

Solltest du acht bis zwölf machen Wiederholung jeder Kraftübung? Oder fünf Sätze zu fünf?

Während Kleinere Gruppen sollten Kraft aufbauen, größere Gruppen sollten Größe aufbauendie Wahrheit ist das Stärke und Größe gehören zusammen. Wenn Sie stärker werden, werden Ihre Muskeln größer und umgekehrt. Als Anfänger musst du dir eigentlich keine Gedanken darüber machen, ob du im „optimalen“ Wiederholungsbereich für deine Ziele liegst, solange jeder Satz nach harter Arbeit aussieht. Fünfergruppen mit einem höheren Gewicht und Zehnergruppen mit einem leichteren Gewicht ergeben ähnliche Ergebnisse.

Sie müssen Ihr Körpergewicht nicht sofort ändern

Menschen trainieren oft zur selben Zeit, zu der sie sich entscheiden, Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Einige Übungsprogramme enthalten Anweisungen, die besagen, dass Sie während des Laufens viel und „große Mengen“ essen sollten; Andere gehen davon aus, dass Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, und dass Sie ein Profil erstellen möchten Kalorienmangel.

Wenn Sie Ihre Körpergröße ändern möchten, liegt es an Ihnen. Aber Sie müssen das nicht an Ihre Fitnessziele binden. Sie können einfach jetzt mit dem Training beginnen und dann entscheiden, ob Sie größer oder kleiner sein möchten oder ob Sie mit der Größe, die Sie sind, einverstanden sind. (Bitte stellen Sie sicher, dass Sie haben genug EiweißTrotzdem.)

Es ist nicht schlimm, beim Laufen „Gehpausen“ einzulegen

Eines der ersten Dinge, die Sie lernen müssen, wenn Sie mit dem Laufen beginnen Wie läuft man langsam Du ermüdest dich in den ersten 30 Sekunden nicht. Sie müssen auch verstehen, dass Ihr Körper dafür Fitness aufbauen muss fähig ununterbrochen zu laufen. Möglicherweise sind Sie noch nicht bereit, eine halbe Stunde am Stück zu laufen. Das ist die Idee hinter Laufansätzen wie Couch bis 5 Kilo.

aber ein Die Kehrseite des Sofas bis 5 Kilo Es ist so, dass viele Teile des Laufens als „echte“ Läufe und Teile des Gehens als „Pausen“ oder als in irgendeiner Weise an der Laufaufgabe scheiternd betrachten. Die Sache ist, wenn Sie vom Start bis zur Ziellinie des Rennens (5 km oder so) mit etwas anderem als voller Schrittgeschwindigkeit kommen, laufen Sie es. Was mehr ist: Sie bauen immer noch Cardio-Fitness auf, wenn Sie schnell gehen, und diese Fitness wird es Ihnen schließlich ermöglichen, mehr und schneller zu laufen.

Sie brauchen kein “perfektes” Modell für Ihr Training

Die perfekte Figur wird überbewertet. Sie brauchen eine ausreichend gute Form. Wenn Ihre Kniebeugen ein komplettes Durcheinander sind, Ihre Knie sich berühren und Ihre Oberschenkel nicht in die Nähe kommen und Sie sich dabei verletzen, dann stimmt etwas nicht. Aber wenn Sie auf einer beladenen Langhantel hocken und sich wohl fühlen und das Gewicht sich gut bewegt, müssen Sie Ihre Videos nicht ängstlich auf subtile Anzeichen von „Kniehöhlen“ oder „Hinternzwinkern“ überprüfen.

Ja, du bist wahrscheinlich noch nicht perfekt. Niemand. Aber wenn Sie sicher und effektiv heben, ist Ihr Niveau gut genug. Sie werden es im Laufe der Zeit verfeinern.

Sie können Ihre Anfängergewinne nicht verschwenden

Wenn Sie neu im Sport sind, ist es einfach, Fortschritte zu machen. Sie werden in Ihrem ersten Jahr des Krafttrainings mehr Muskeln und Kraft aufbauen als in jedem folgenden Jahr, was ziemlich cool ist.

Das liegt einfach daran, dass es so viele niedrig hängende Früchte gibt, die Sie als Anfänger sammeln können. dass es nicht Denn der Anfängergewinn ist eine Art Zauberspruch mit Ablaufdatum. Das Anfänger-Gewinn-Prinzip besagt lediglich, dass je schwächer Sie sind, desto mehr Raum für Verbesserungen haben Sie.

Kurz gesagt: Sie können einen Anfängerverdienst nicht “verschwenden” oder “verlieren”, wenn Sie im ersten Jahr eine Pause einlegen. Und auch nach der Startphase haben Sie noch viel Luft nach oben.

Kein einzelnes Gerät ist so besonders

Es ist leicht, vom Ambient-Marketing-Hype mitgerissen zu werden Beutebanden oder Knöchelgewichte Oder Pelotons oder Airbikes oder diese seltsame Maschine, mit der Sie mit Hilfe Kniebeugen ausführen können.

Keines dieser Dinge ist wichtig. Es gibt buchstäblich Hunderte von Möglichkeiten, Ihre Beute ohne Beutebalken auszuüben. Es ist kein einziges Gerät notwendig, nicht einmal ein geliebtes Bügeleisen. Was tust du Eine Art Cardio und etwas Krafttraininges wird dir gut gehen.

Das Aufteilen des Trainings spielt keine Rolle

Eine Möglichkeit, das Krafttraining zu organisieren, ist der Körperteil: Brust am Montag, Rücken und Bizeps am Dienstag zum Beispiel. Sie können einen Fünf-Tage-Split, Push-and-Pull-Beinsplits oder Top- und Bottom-Splits machen, und es gibt gute Dinge Software die sie alle verfolgen.

Aber die Trennung Selbst Spielte keine Rolle. Division organisiert sich nur. Nach der besten Aufteilung zu fragen, ist wie zu sagen: “Ich esse Frühstück, Mittag- und Abendessen. Ist das eine gute Ernährung?”

Es gibt keine „beste“ Aufwärmroutine

Ob wir über Herz oder Stärke sprechen, Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, Sie auf zukünftige Trainingseinheiten vorzubereiten. Sie haben wahrscheinlich einen Teil Ihres Körpers, der dazu neigt, steif zu sein; Einige Dehnungsübungen für diesen Bereich können Ihnen helfen, sich zu rationalisieren. Sie müssen wahrscheinlich die richtige Technik für eine Ihrer Übungen üben, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Ein paar technische Aufwärmübungen können Ihnen dabei helfen, erfolgreich zu sein.

Das bedeutet, dass es kein „passendes“ Aufwärmen für alle gibt. Wenn Sie beim Betreten des Fitnessstudios nicht wissen, was Sie tun sollen, steigen Sie auf das Cardiogerät oder machen Sie einige Körpergewichtsübungen (Lush, Liegestütze, Rudern) und beginnen Sie mit dem Training für den Tag. Wenn Ihr Körper etwas Spezifischeres braucht, wird er es Ihnen sagen.

Sie müssen sich (zunächst) keine Sorgen um Ihre Herzfrequenz machen

Alle Gadgets dieser Tage können Ihre Herzfrequenz messen und Ihnen sagen, ob Sie drinnen sind Die geeignete „Zone“ für die Art des Trainings, das Sie beabsichtigen. Aber sie alle verwenden eine Formel, die auf der maximalen Herzfrequenz basiert, und sie liegen wahrscheinlich falsch. Es gibt zwar Formeln, die das können Erraten maximale Herzfrequenz, Jeder ist andersund Ihr Gadget weiß es nicht wirklich gehört Ihnen Maximale Herzfrequenz, es sei denn, Sie haben sich maximal angestrengt (was Sie als Anfänger wahrscheinlich nie getan haben).

Wisse stattdessen, dass das meiste Cardio in „Zone 2“ stattfinden sollte, dem Belastungsniveau, bei dem du etwas schwerer atmest als im Ruhezustand, aber trotzdem problemlos ein Gespräch führen kannst und dich nicht kurzatmig fühlst. Die anderen Zonen sind höher, wobei die Zonen 4 und 5 (auf den meisten Systemen) ein Anstrengungsniveau sind, das Sie weniger als eine Minute lang halten können. Befolgen Sie zunächst diese wahrgenommenen Anstrengungsniveaus und notieren Sie einfach Ihre Herzfrequenz, wenn Sie dabei sind. Wenn Ihre Herzfrequenz von 135 heiß und verschwitzt, aber nicht tödlich ist, ist dies wahrscheinlich in Ihrer Zone 2, egal was Ihre Uhr sagt.

Sie müssen sich keine Gedanken über die Beziehung zwischen Geist und Muskeln machen

kannst du Gefühl Arbeiten diese Muskeln? Es ist okay, wenn du es nicht kannst. Manche Menschen haben Schwierigkeiten zu fühlen, dass bestimmte Muskeln arbeiten; Einige von uns kümmern sich überhaupt nicht darum, und wir sind trotzdem stärker.

Es gibt keine Möglichkeit, einen Klimmzug oder einen Klimmzug ohne Latex zu machen. Es gibt keine Möglichkeit, eine Bizepsdehnung durchzuführen, ohne den Bizeps anzuspannen. Es gibt keine Möglichkeit, Bankdrücken zu machen, ohne Brust und Trizeps anzuspannen. Wenn Sie die Übung machen, arbeiten die Muskeln, ob Sie wollen oder nicht.

Ihre Stärke wird von Tag zu Tag schwanken

Wir sind nicht jeden Tag in Bestform. Sie kennen das aus dem Alltag: Erwarten Sie nicht, jeden Tag perfekt konzentriert bei der Arbeit zu sein oder jede Sekunde jeder Stunde genauso geduldig mit Ihren Kindern zu sein. Warum sollten wir uns also wundern, wenn wir am Montag fünf Klimmzüge machen, heute aber nur drei?

Die Wahrheit ist, dass unzählige Faktoren unsere Leistung im Fitnessstudio beeinflussen, nicht zuletzt die Ermüdung durch frühere Trainingseinheiten. Das ist keine schlechte Sache. Sich müde zu fühlen ist Teil desselben Prozesses, der uns letztendlich stärker macht. haben Ein Leitfaden, der zeigt, wann Sie damit rechnen können, Rekorde im Fitnessstudio aufzustellenund verstehen Sie Folgendes: Die Antwort lautet nicht „buchstäblich jeden Tag“.

Sie müssen am ersten Tag nicht wissen, was Sie tun

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, würden Sie wahrscheinlich davon ausgehen, dass jeder da draußen weiß, was er tut, und Sie wären der Außenseiter. Aber die Wahrheit ist, dass viele Leute da draußen nicht wissen, was sie tun sollen. Das ist keine schlechte Sache. Wir alle entdecken das Leben im Laufe der Zeit. Es könnte sinnvoll sein, Sport als „Erwachsene“ zu betrachten – etwas, wovor viele von uns Angst haben, es aber trotzdem irgendwie schaffen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die schwächste oder untrainierteste Person da draußen sind; Gehen Sie ins Fitnessstudio, um das zu beheben. Und wenn dir jemand sagt, dass du etwas falsch machst, hinterfrage nicht all deine Lebensentscheidungen bis zu diesem Punkt. gerade gelesen Unser Leitfaden zum Umgang mit unerwünschten Fitness-Tipps.

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