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Wäre es nicht toll, jeden Morgen erfrischt, entspannt, verjüngt und bereit für den Tag aufzuwachen? Leider ist dies bei vielen Menschen überhaupt nicht der Fall. Stattdessen wachen sie gestresst, erschöpft, panisch und müde auf, bevor sie überhaupt aufstehen. Das nennt man Morgenangst. Es kann jedem von Zeit zu Zeit passieren, aber für andere ist es ein tägliches Ereignis.

Morgenangst ist oft ein Teil des Lebens von Menschen, die auch den ganzen Tag über mit übermäßiger Angst zu kämpfen haben. Außerdem kann das morgendliche Zittern an einem Tag es am nächsten erträglicher machen. Und es kann sich wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung anfühlen, da die Sorge, dass Sie in der Nacht zuvor Morgenangst haben werden, so ziemlich garantiert, dass Sie am nächsten Tag davon geplagt werden. Darüber hinaus kann die Angst vor morgendlicher Angst das Einschlafen – oder überhaupt einen erholsamen Schlaf – erschweren. Daher können Sie bald Schlafprobleme haben, die mit morgendlicher Angst verbunden sind, wobei jedes Problem das andere nährt.

Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, diesen Stress zu Beginn des Tages zu reduzieren oder sogar zu beseitigen. In diesem umfassenden Leitfaden erfahren Sie mehr über Morgenangst, warum sie auftritt, wie Sie sie verhindern können, und Tipps, wie Sie damit umgehen können, wenn sie auftreten.

Aufwachen gestresst wegen des Tages – oder einfach nur Angst im Allgemeinen – ist etwas, das viele Menschen erleben. Es kann sich unvermeidlich und unvermeidlich anfühlen. Es gibt jedoch Techniken, mit denen Sie den Griff verringern können. Die ersten Schritte sind zu verstehen, was Morgenangst ist und warum sie auftritt.

Was ist Morgenangst?

Morgenangst ist das, was Menschen oft das überwältigende Gefühl von Stress oder Angst nennen, mit dem sie aufwachen. Es dauert oft eine Stunde oder so. Oder es kann den ganzen Tag dauern. Aber was es von allgemeiner Angst unterscheidet, ist, dass es morgens als erstes auftritt und von einem Gefühl der Angst vor dem nächsten Tag begleitet sein kann.

Warum tritt Morgenangst auf?

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Die genauen Ursachen und Mechanismen der morgendlichen Angst sind unklar, insbesondere warum eine Person sie entwickelt und eine andere nicht. Und warum jemand dies morgens plötzlich (oder allmählich) zu erleben beginnt. Personen mit allgemein hohem Angstniveau und Personen, die stressige oder traumatische Ereignisse erleben, entwickeln jedoch eher Morgenangst.

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Darüber hinaus zeigen Studien, dass diejenigen, die unter morgendlicher Angst – und Angst im Allgemeinen – leiden, morgens höhere Cortisolspiegel (das Stresshormon) aufweisen als Menschen mit geringerer Angst. Daher wird angenommen, dass das Aufwachen mit diesem Cortisolanstieg das Angstgefühl beim Aufwachen verstärkt.

Morgendliche Angstsymptome

Wenn Sie morgens überwältigende Stress- und Angstgefühle verspüren, haben Sie möglicherweise Morgenangst. Es kann auf viele Arten erfahren werden, die für jede Person einzigartig sind. Bei manchen Menschen können ein oder zwei Hauptsymptome auftreten, während bei anderen eine ganze Reihe von Symptomen auftreten können. Darüber hinaus variiert auch der Schweregrad, wobei einige Menschen leichte, überschaubare Symptome haben, während andere sich überfordert fühlen und das Problem vollständig unter Kontrolle haben.

Im Allgemeinen können jedoch typische Symptome der morgendlichen Angst sein:

  • Sorge um den nächsten Tag
  • Körperstraffung (verspannte Muskeln)
  • Atembeschwerden, schneller Herzschlag, Engegefühl in der Brust
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Ermüdung
  • panisch fühlen
  • Reizbarkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Schwitzen
  • Verlangen, im Bett zu bleiben
  • Unkontrollierbare Gefühle von Stress und Angst

Morgenangst neigt dazu, Symptome sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit einzuschließen, und ist unmittelbar nach dem Aufwachen vorhanden. Es passiert in der Regel Tag für Tag – und es fühlt sich schwierig an, es zu verwalten und zu kontrollieren. Oft leiden Menschen mit morgendlicher Angst auch an anderen Formen von Angst, wie z. B. der sozialen Angststörung (SAD) oder der generalisierten Angststörung (GAD). Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich bezüglich Ihrer psychischen Probleme unsicher sind und Hilfe benötigen, um damit umzugehen.

Heilmittel gegen morgendliche Angst

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Obwohl es sich nicht um eine offizielle medizinische Diagnose handelt, ist Morgenangst ein Problem, das mit Ihrem Arzt oder Therapeuten besprochen werden kann. Ihr medizinischer Betreuer wird Sie wahrscheinlich auf andere psychische Gesundheitsprobleme untersuchen, insbesondere um Sie auf Angststörungen zu untersuchen. Unabhängig davon, ob bei Ihnen ein Angstzustand diagnostiziert wurde oder nicht, können sie Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, der Gesprächstherapie wie kognitive Verhaltenstherapie, Stressabbautechniken (mehr dazu weiter unten) und/oder Medikamente zur Behandlung umfassen kann Angst.

Schutz

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Auswirkungen der Morgenangst auf Ihr Leben zu reduzieren, besteht darin, daran zu arbeiten, dass sie gar nicht erst auftritt. Zu wissen, warum dies geschieht, ist ein guter Ausgangspunkt. Wenn Sie also wissen, warum dies geschieht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu stoppen.

Möglicherweise haben Sie bereits eine ziemlich gute Vorstellung davon, warum Sie morgens Zittern verspüren. Beispielsweise können Sie am Arbeitsplatz oder zu Hause unter großem Druck stehen, beispielsweise weil Sie einen neuen Job angetreten haben, finanzielle Belastungen erlebt haben oder eine Trennung oder Scheidung erlebt haben. Alternativ wissen Sie vielleicht, dass Sie an einer sozialen Angststörung oder einer generalisierten Angststörung leiden, sodass morgendliche Angst einfach Teil Ihrer Gesamterfahrung mit einem hohen Maß an Angst sein kann.

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Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was zu Ihrer Neigung zu morgendlicher Angst beitragen könnte, kann Ihr Arzt oder Therapeut Ihnen helfen, die Ursache Ihrer morgendlichen Angst zu erforschen. Obwohl Sie möglicherweise spezifische Ursachen für Ihre Morgenangst haben, gibt es allgemeine Gründe, warum sie auftritt. Dazu gehören typischerweise Lebensstressoren (z. B. finanzielle, berufliche, Beziehungs-, soziale, gesellschaftliche und körperliche), Übergangszeiten, Umgang mit Traumata und Angststörungen.

Sobald Sie die Ursachen Ihrer morgendlichen Angst eingegrenzt haben, beginnen Sie, die zugrunde liegenden Probleme anzugehen. Wenn es also finanzieller Stress oder ein Gesundheitsproblem ist, das Ihren morgendlichen Wahnsinn anheizt, erstellen Sie einen Plan, um Lösungen und/oder Wege zu finden, damit umzugehen. Indem Sie sich um alle Probleme kümmern, die Sie stören, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit (und idealerweise die Häufigkeit und Intensität) von Stress wegen dieser Probleme am Morgen.

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Ein weiterer wichtiger Weg, um morgendliche Angst zu reduzieren und zu verhindern, besteht darin, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen. Das bedeutet, dass Sie sich um sich selbst kümmern, wie zum Beispiel ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Entspannung, Bewegung und Spaß. Außerdem ist es sehr hilfreich, Techniken zum Stressabbau zu üben. Dazu gehören Meditation, Atmung, Gehen, Gespräche mit Freunden, Filme oder Shows ansehen, Musik hören, Aromatherapie, Schönheitsbehandlungen, Massagen, Akupunktur und Baden oder Duschen. Wirklich, alle Aktivitäten, Hobbys oder Ablenkungen, die Ihnen helfen, sich ruhiger, entspannter, selbstbewusster, wertvoller und sicherer zu fühlen, können funktionieren.

Tipps zum Umgang mit Morgenangst

Wenn die Morgenangst zuschlägt, gibt es Möglichkeiten, ihren Griff zu lockern. Verwenden Sie zunächst alle Stressabbaustrategien, von denen Sie wissen, dass sie für Sie funktionieren. Das könnte bedeuten, dass du dich ein wenig schlafen lässt, tief durchatmest, ein warmes Bad nimmst, dein Lieblingsfrühstück isst, deine Schwester anrufst oder deinen Lieblings-Podcast oder -Song hörst. Versuchen Sie es auch mit Selbstbestätigungen, wie zum Beispiel „Ich kann das“, „Ich kann schwierige Dinge tun“ oder „Ich schaffe meinen Tag“.

Visualisierung zusammen mit der Atmung kann ebenfalls helfen. Schließen Sie dazu die Augen und denken Sie an Ihren “glücklichen Ort” und/oder stellen Sie sich vor, Sie wären unbesorgt im Bett. Stellen Sie sich vor, Ihr Tag läuft gut, beobachten Sie, wie Ihre Ängste verschwinden, und stellen Sie sich buchstäblich vor, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist entspannen. Manche Menschen finden es auch hilfreich, Achtsamkeits- und Mediationstechniken in ihren Morgen zu integrieren.

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Sich selbst einen bestimmten Morgenplan zu geben, kann auch Morgenangst lindern. Dies kann jede Routine umfassen, von der Sie glauben, dass sie am entspannendsten und stressabbauendsten für Sie ist, z davor oder das Trinken einer bestimmten Tee- oder Kaffeesorte. Kommen Sie immer zu spät zur Arbeit und haben es eilig, pünktlich zur Arbeit zu kommen? Wenn ja, finden Sie Wege, Ihren Morgenplan zu vereinfachen, um sich nicht ständig zurückgelassen zu fühlen. Außerdem lohnt es sich, auch auf Ihre Abendroutine zu achten, da ein erholsamer Schlaf mit der Verringerung der morgendlichen Angst einhergeht. Versuchen Sie also, jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen, und praktizieren Sie eine optimale Schlafhygiene, indem Sie in einem kühlen, dunklen und ablenkungsfreien Raum schlafen. Behandeln Sie außerdem alle Schlafprobleme, die Sie möglicherweise haben, wie z. B. Schlaflosigkeit.

Hauptsteckdose

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Morgenangst ist das Gefühl von Stress oder Angst, mit dem Sie aufwachen und das Sie nicht loswerden können. Obwohl es ihr Markenzeichen ist, dass es schwierig ist, Angst loszulassen, gibt es Strategien, die Sie anwenden können, um sie zu kontrollieren. Suchen Sie jedoch Hilfe bei einem Therapeuten oder Arzt, wenn die Morgenangst Sie trotz der oben genannten Schritte weiterhin stört. Unabhängig davon, ob Ihre Symptome relativ mild oder schwerwiegend sind, können Sie sich mit der richtigen Aufmerksamkeit und Pflege (und möglicherweise Hilfe von außen, falls erforderlich) von der Qual der morgendlichen Angst befreien.

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