Getting Less Than 6 Hours of Sleep Raises Dementia Risk — Best Life

Wir neigen dazu, zu denken, dass Vergessen mit dem Altern einhergeht, aber Experten sagen, dass Gedächtnisverlust eigentlich nicht als normale Funktion des Alterns angesehen wird. Ein signifikanter Gedächtnisverlust ist normalerweise ein Zeichen von Demenz, einer Gruppe von Symptomen, die auch soziale Fähigkeiten und kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen können. Obwohl es derzeit keine Heilung für Demenz gibt, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko verringern oder sogar einige der frühen Symptome rückgängig machen können.

Ein spezifischer Risikofaktor für Demenz ist etwas, von dem Sie möglicherweise nicht wissen, dass Sie es nachts tun. Experten warnen, dass Ihr Risiko, später im Leben an Demenz zu erkranken, um 30 Prozent steigt, wenn Sie es in Ihren 50ern und 60ern regelmäßig tun. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche nächtliche Routine Sie einem erhöhten Risiko aussetzen könnte und warum so viel von dieser gesunden Gewohnheit abhängt.

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Von der Alzheimer-Krankheit bis zur Lewy-Körper-Demenz gibt es viele verschiedene Demenzformen. Diese können verschiedene Bereiche des Gehirns betreffen und mit einer Vielzahl von Symptomen auftreten. Im Allgemeinen wird „Demenz jedoch durch die Schädigung oder den Verlust von Nervenzellen und ihren Verbindungen im Gehirn verursacht“, erklärt die Mayo-Klinik.

Verschiedene Risikofaktoren können Ihre Chancen, an Demenz zu erkranken, erhöhen oder verringern, und einige – wie Ihr Alter, Ihre Familienanamnese oder das Down-Syndrom – liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Es gibt jedoch viele andere Faktoren, die dies tun Könnten Sie Beeinflussung durch Verhalten, im Guten wie im Schlechten. Zu den Faktoren, die das Risiko erhöhen, gehören schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, übermäßiger Alkoholkonsum, Ernährungsmängel, Kopfverletzungen, Luftverschmutzung, unkontrollierte Depressionen und mehr.

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Älteres Paar, das im Bett schläft
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Laut einer Studie des National Institute on Aging der National Institutes of Health (NIA) aus dem Jahr 2021 ist einer der Faktoren, der Ihnen wichtig ist, folgendes: Könnten Sie Die Kontrolle ist, ob Sie genug Schlaf bekommen.

Forscher, die ihre Arbeit in der Zeitschrift veröffentlicht haben Naturkommunikation, analysierte Daten von fast 8.000 britischen Bürgern ohne Demenz ab dem 50. Lebensjahr. Zwischen 1985 und 2016 wurden die Menschen nach verschiedenen Gesundheitskriterien bewertet, einschließlich der Anzahl der Stunden, die sie nachts geschlafen haben. Die National Institutes of Health erklären: „Um die Genauigkeit dieses Selbstberichts zu beurteilen, trugen einige Teilnehmer Beschleunigungsmesser, um die Schlafzeit objektiv zu messen.“ Bis zum Ende der Studie war bei 521 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 77 Jahren Demenz diagnostiziert worden.

Aus diesen Daten machten die Forscher eine überraschende Entdeckung. Teilnehmer in ihren 50ern und 60ern, die angaben, sechs Stunden oder weniger Schlaf zu bekommen, entwickelten mit signifikant höherer Wahrscheinlichkeit später im Leben eine Demenz. „Im Vergleich zu denen, die normal schlafen (definiert als sieben Stunden), war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die jede Nacht weniger Ruhe bekamen, an Demenz erkrankten, um 30 Prozent höher“, schrieben die National Institutes of Health.

Ein Mann, der wach im Bett liegt, zeigt an, dass Sie eine neue Matratze brauchen
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Schlafstörungen sind ein bekanntes Merkmal von Demenz, was es schwierig macht, festzustellen, ob schlechter Schlaf ein ursächlicher Faktor ist, der die Krankheit wahrscheinlicher macht, oder ein zu frühes Symptom. Schlafstörungen und Alzheimer [the most common form of dementia] Sie gehen oft Hand in Hand“, erklären die Experten der Mayo Clinic. Viele ältere Erwachsene haben Schlafstörungen, aber Menschen mit Demenz haben es oft schwerer. Schlafstörungen können bis zu 25 Prozent der Menschen mit leichter bis mittelschwerer Demenz und 50 Prozent der Menschen mit schwerer Demenz betreffen, schrieben sie und fügten hinzu, dass „Schlafstörungen sich mit fortschreitender Demenz tendenziell verschlimmern“.

Das NIH-Team ist jedoch der Ansicht, dass schlechter Schlaf nicht nur ein Symptom, sondern auch ein unabhängiger Risikofaktor sein kann. „Obwohl wir nicht bestätigen können, dass zu wenig Schlaf tatsächlich das Demenzrisiko erhöht, gibt es viele Gründe, warum eine gute Nachtruhe gut für die Gesundheit des Gehirns ist“, sagt er. Severin SabiaMD, Hauptautor der Studie.

Aufnahme eines jungen Mannes, der zu Hause auf einem Bett schläft
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Die Studienergebnisse werden durch frühere Forschungsergebnisse gestützt, die ebenfalls darauf hindeuten, dass ausreichend Schlaf die kognitive Funktion und das Gedächtnis schützt. „Schlaf ist keine Zeitverschwendung oder nur eine Möglichkeit, sich auszuruhen, wenn wir mit all unserer wichtigen Arbeit fertig sind. Stattdessen ist es eine kritische Funktion, während der Ihr Körper seine lebenswichtigen Systeme ausbalanciert und reguliert, die Atmung beeinflusst und alles reguliert von der Zirkulation bis zum Wachstum und der Immunantwort”, erklärte der Neurologe Marco TeeMD, während des TED Talks 2015.

Er fügt hinzu, dass Schlaf „für Ihr Gehirn von entscheidender Bedeutung ist, da ein Fünftel des Blutes in Ihrem Körperkreislauf beim Driften dorthin geleitet wird. Und was in Ihrem Gehirn während des Schlafes passiert, ist eine sehr aktive Phase der Umstrukturierung und das ist entscheidend für das Gedächtnis funktioniert.”

Also, wenn du die Möglichkeit hast, geh heute Abend früh ins Bett. Vielleicht denken Sie daran, sich auf der Straße zu bedanken.

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