How to Actually Stay Calm During an Argument

Foto eines Artikels mit dem Titel Wie man während eines Streits ruhig bleibt

Bild: zu machen (Aktienkampf)

Sie können spüren, wie es in den Sekunden vor einem großen Streit zusammenbraut. Sie brechen aus, erröten und plötzlich sind Sie bereit, Dinge laut auszusprechen, von denen Sie wissen, dass Sie sie nie zurückbekommen werden. Explosive Kämpfe – und sogar regelmäßige Gezänke – können Beziehungen aller Art irreversibel schädigen. Wenn Sie eines abonnieren, ob mit einem Fremden, TeilenArbeiter, Oder ein FreundUnd Sie können sich des Ergebnisses nie ganz sicher sein. Sie können nur hoffen, dass die Situation nicht gewalttätig wird.

In diesen wenigen Sekunden haben Sie jedoch die Wahl. Sie können die Situation nicht unbedingt kontrollieren, aber Sie können sich beruhigen dich selbst. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, cool zu bleiben, wenn es heiß hergeht.

Verstehe, warum du das Bedürfnis hast zu kämpfen

Der Wunsch zu kämpfen kommt nicht aus dem Nichts. Es ist das Produkt Ihrer Stimmung, vergangener Erfahrungen, persönlicher Vorlieben und spezifischer Situationen. Je nachdem, wie all diese Dinge zusammenwirken, sind Sie möglicherweise bereit, sich jederzeit zurückzuziehen, wenn Sie eine Bedrohung wahrnehmen, sich nicht respektiert fühlen oder das Gefühl haben, dass die andere Person sich darauf vorbereitet, mit Ihnen zu streiten. Sie können zwar wenig tun, um einen Moment spontaner Anspannung zu vermeiden, aber Sie können sich jetzt selbst kennenlernen, um Ihre Motivationen zu gegebener Zeit besser zu verstehen.

als sTrainer-Erfolg Ronnie Bloom erklärenDie meisten Menschen sind „Kampf oder Flucht“ als adrenalingeladene Reaktion gewohnt, die wir erleben, wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen. [They] Sie ist Teil des Quartet of Survival Responses. Die anderen beiden in der Familie sind “freeze” und “fawn”. Alle vier sind instinktive Reaktionen, die uns emotional und körperlich helfen, Bedrohungen nach besten Kräften zu überleben.“

Ihr Instinkt zu “kämpfen” wird Sie dazu bringen, eine aggressive Haltung einzunehmen. Ihr Instinkt zu “fliegen” wird Sie dazu bringen, sich vollständig zu lösen. Der „Einfrieren“-Instinkt wird verschwinden Sie Unfähig, überhaupt auf die wahrgenommene Bedrohung zu reagieren. Der Instinkt des „Einschmeichelns“ wird Sie befallen Sie versuchen, der anderen Partei zu gefallen, um Konflikte zu vermeiden.

Denken Sie noch einmal darüber nach, wie Sie mit heißen Situationen umgehen In der Vergangenheit. Hast du es nicht geschafft, den Leuten zu gefallen, oder bist du weggelaufen? Ihre vergangenen Erfahrungen spielen eine große Rolle dabei, wie Sie in Zukunft reagieren. In Situationen, in denen die Dinge schlecht gelaufen sind, wenn Sie durchsetzungsfähig oder aggressiv werden, haben Sie vielleicht gelernt, diesen Weg zu vermeiden – oder auch nicht. Einige von uns lassen sich von den bisherigen Ergebnissen nicht entmutigen, und einige von uns haben sich möglicherweise nicht den Folgen des Kampfes gestellt. ausgeben Zeit, Ihre Motive und Verhaltensweisen zu hinterfragen und daran zu arbeiten, sich selbst zu verstehen, damit Sie An sich das Mindeste, Vermeiden Sie es, nach Situationen zu suchen, in denen Sie verletzt werden könntenBefreien Sie sich von Ihrer Aggression gegen jemand anderen – was sie können Verschlimmern Sie nur Ihre Probleme.

„In vielen Fällen führt die ‚Kampf‘-Reaktion zu mehr Rückwirkungen und Schäden als die aktuelle Situation“, warnte Blum.

Das Eintauchen kommt, bevor der Kampf beginnt

SelbstVerstehen macht es aus Leichter zu erkennen, wenn eine angespannte Situation eskaliert aggressiver Kampf. immer noch Der springende Punkt beim Kampf/Flucht/Einfrieren/Fawn-Frame ist, dass diese Reaktionen weitgehend unbewusst sind. viel deAktion eskalieren Es kommt lange vor einem möglichen Kampf.

„Das erste, was die Leute meiner Meinung nach wissen müssen, ist, ob sie sich in einem ‚Kampf‘ befinden. [mode] Es ist also möglich, dass der für Geist und Kreislauf zuständige Teil des Gehirns offline ist“, sagt Bloom.Unser Gehirn tut dies, damit wir nicht in einer Analyseparalyse stecken bleiben, wenn uns ein Bär verfolgt. Warum dieses Wissen meiner Meinung nach so wichtig ist –Es sagt uns, dass Logik und Vernunft nicht der nächste Schritt sind. An erster Stelle sollte die Beruhigung und Belebung von Körper und Geist beim „Kampf“ stehen. ichEs ist der Schlüssel zu Ihnen Ich weiss Sie sind in erster Linie im “Kämpfen”, was bedeutet, dass Sie müssen Gefühl Seit Logic das Gebäude verlassen hat.

Ich schlug vor, zu versuchen, das Gefühl des “Kampfes” in deinen Körper zu bringen, wenn du nicht in einem Kampf bist, Und nimm wahr, wie du dich fühlst. Fragen Sie sich, wo dieses Gefühl in Ihrem Körper wohnt.Ob es Farbe, Form, Schwere, Leichtigkeit oder Taubheit hat. Definiere, wie sich die Antwort anfühlt, indem du verwendest, welche Adjektive funktionieren, und merke sie dir dann.

„Das ist ein Kampf“, sagte sie. „Das nächste Mal, wenn das passiert, wirst du ihn besser kennenlernen und herausfinden können, wie du mit de anfangen kannstVerlaufsmuster.”

Wie bleibst du im Kampf cool?

Während es wichtig ist, die Ursprünge der Kampfreaktion zu verstehen, wHenne-Theorie wird zur Praxis, und es gibt andere Dinge, die Sie in diesem Moment wissen und tun müssen. Bloom schlägt vor Entferne dich wenn möglich aus dem energetisierten Zustand, was bedeuten kann, dass du in dein Zimmer gehst, nach draußen gehst oder zur Toilette gehst.

„Die Idee ist, in einen Raum zu gelangen, in dem Sie diesen Instinkt sicher ausdrücken und ihn dann beruhigen können“, sagt sie.. sDu kannst auf ein Kissen schlagen – oder es sogar anschreien – oder einen anderen Weg finden, deine Aggression auszudrücken. Erwägen Sie, die Notizen-App zu öffnen und zu schreiben, was Sie der anderen Person in diesem Moment sagen möchten – aber tun Sie es nicht wirklich Schicken Sie es ihnen zu.

Nachdem Sie aus dieser Aggression herausgekommen sind, halten Sie für einen Moment inneversüße dich: Probieren Sie Yoga aus, essen Sie etwas Besonderes, genießen Sie Ihre Lieblingsmusik oder tun Sie, was immer Ihnen gut tut.

“Diese Methode des sicheren Ausdrucks und der Beruhigung versetzt Sie zurück in einen Raum, in dem Vernunft und Logik wieder online kommen und Sie wieder zu Ihrer Verfügung stehen, um zu entscheiden und zu denken.” sagt Blümchen.

noch Notizen Es kann Situationen geben, in denen Sie sich befinden Du kannst nicht Gehen Sie an einen abgelegenen Ort. Atmen Sie in Zeiten wie diesen tief durch und bringen Sie die beste Selbstbeherrschung auf, die Sie zustande bringen können, damit Sie herauskommen. Bleiben Sie nach besten Kräften präsent und denken Sie daran, dass die Folgen einer Auseinandersetzung schwerwiegend und lang anhaltend sein können.

„Konzentrieren Sie sich auf das Licht am Ende des Tunnels“, sagte sie und bezog sich auf Ihre letzte Chance, sich aus der Situation zu befreien.

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