How to Handle Gym Anxiety to Reach Your Fitness Goals

Mit Zugang zu einer großen Auswahl an Geräten und einer Umgebung, die darauf ausgelegt ist, Ihr Training zu stimulieren, können Fitnessstudios ein Zufluchtsort sein, ein Ort, an dem Sie sich ausschließlich auf Ihre Fitnessziele konzentrieren können. Beliebte Fitnesstipps – insbesondere solche, die für Krafttraining oder Muskelaufbau entwickelt wurden – ermutigen die Menschen, die Gewohnheit zu entwickeln, das Fitnessstudio zu einem regelmäßigen Ereignis zu machen. Jeder Widerstand ist ein Mangel an Motivation, ein Mangel an Lust darauf genug.

Aber was ist mit Menschen, denen es nicht an Motivation mangelt, sondern die mit Fitnessstudio-Angst kämpfen? Anstelle eines Motivationsoases kann die Atmosphäre im Fitnessstudio Angst und Selbstbewusstsein hervorrufen.

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Energie wird dann damit verschwendet, sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken, anstatt sich auf das Erlernen von Techniken zu konzentrieren oder sich selbst anzutreiben, neue körperliche Ziele zu erreichen. Das Fitnessstudio kann trotz aller Erfolgsversprechen zur Belastung werden.

Es ist ein harter Ort. Wenn Sie den starken Wunsch haben, eine Routine zu finden, kann die Angst vor dem Fitnessstudio dazu führen, dass Sie sich trotz des Engagements wie ein Versager fühlen. Dieser Artikel soll dich dabei unterstützen, Ängste zu überwinden, damit du ohne Belastung ins Fitnessstudio gehen und das Beste aus seinem Angebot herausholen kannst. Lassen Sie uns also in die Welt des „Sportschreckens“ eintauchen, um Ihre Erfahrung zu mehr … einem unterhaltsamen Fitnessstudio zu machen …

Was ist Fitnessstudio-Angst?

(Foto von Risen Wang auf Unsplash)

Angst vor dem Fitnessstudio ist unglaublich häufig, und es ist überhaupt kein persönliches Versagen. Eine Studie mit 2.000 Amerikanern fand heraus, dass sich die Hälfte von ihnen vom Training im Fitnessstudio, umgeben von anderen Menschen, müde fühlte. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie im Fitnessstudio sind und sich ängstlich fühlen, ziemlich sicher sein können, dass Sie nicht allein sind. Ins Fitnessstudio zu gehen kann eine Übung in Selbstmitgefühl und Empathie für die anderen Menschen sein, die Sie treffen, und ein Gefühl des gemeinsamen Mitgefühls für Menschen, die ihr Bestes geben, um an ihrer Fitness und Gesundheit zu arbeiten.

Die Sportpsychologin Jenny Meggs stellt fest, dass die Hauptursache für Angst vor dem Fitnessstudio darin besteht, dass sie das Fitnessstudio als einen ungewohnten oder einschüchternden Ort betrachtet. Dies ist eine wichtige Erkenntnis, da sie sowohl für den Anfänger als auch für den erfahrenen im #Gymlife eine andere Herangehensweise erfordert. Zunächst einmal sind häufige Ursachen für Angst Unsicherheiten in Bezug auf Ihre Trainingsroutine, das Trainieren, die Verwendung verschiedener Arten von Geräten, das Machen von Fehlern oder die Beurteilung durch Personen mit mehr Erfahrung.

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Sportangst ist eng mit sozialer Angst verbunden. Eine Möglichkeit, einen Unterschied zu erkennen, besteht darin, sich selbst zu fragen: Würde ich mich genauso unsicher fühlen, wenn das Fitnessstudio leer wäre?? Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen darüber machen, Bankdrücken zu lernen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich gestresster fühlen, wenn Sie niemanden unterstützt! Sich hier Sorgen zu machen, ist hilfreich, da es Sie ermutigt, aufmerksam zu sein und mit Sicherheit zu trainieren.

Wenn Sie sich jedoch Sorgen machen, verurteilt zu werden, hat dies mit dem sozialen Aspekt des Fitnessstudios zu tun, der erschreckenden Erfahrung, die die Hälfte der Amerikaner macht. Dies erfordert einen anderen Satz von Tools, um das Problem anzugehen. Die Ursachen Ihrer Angst zu identifizieren, gibt Ihnen einen klareren Weg, um Lösungen zu finden. Und nach menschlicher Erfahrung ist es oft eine Kombination sich überschneidender Ursachen; Je mehr Sie der Ausrüstung vertrauen, desto weniger Sorgen usw.

Ungewissheit durch Bildung abbauen

Junge Frau, die zu Hause arbeitet
(Foto von Jonathan Borba auf Unsplash)

Die Lösung für Unsicherheit ist Bildung. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann die Zeit der Ungewissheit verstanden werden, von der Verwendung der Geräte über effektive Routinen bis hin zu Übungen in welcher Reihenfolge, wie und wie viele Sätze Muskelaufbau oder Fettabbau und wie viel Cardio und . .. Sie bekommen den Punkt. Glücklicherweise leben wir im Informationszeitalter, vielleicht sogar mit vielen Informationen, aber Anleitungen sind verfügbar.

Als ich anfing, erinnere ich mich, dass ich mich überwältigt fühlte. Ich schloss mich einem vorgefertigten Fitnessstudio in der Nähe meines Hauses an, gefüllt mit Alpha-Männern, die ungefähr viermal so groß waren wie ich, auf Bänken, die mehr waren, als ich wog. Ich erlebte nicht nur Trainingsunsicherheit, sondern auch Selbstbewusstsein und Angst. Langsam wurde mir klar, dass diese Erfahrungen zusammenhängen. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Hardcore-Trainer waren mehr als glücklich, Ihnen zu helfen.

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Sicher genug, einige der Anweisungen waren nicht hilfreich. Ich erinnere mich an jemanden, der mich mit toten Augen ansah und sagte:Es ist sehr einfach, heben Sie einfach mehr als Sie jetzt sind, weil dies sehr leicht ist.„Ich erinnere mich, dass ich dachte“,Prost Alter, ich versuche es!“Aber der Punkt ist, dass viele Menschen den gleichen Weg gegangen sind und den Neuankömmling mehr als glücklich führen. Ich habe dies zurückgewiesen, indem ich eine innere Versus-Mentalität für sie geschaffen und ‘sie’ als unwillkommen präsentiert habe. Es war eine Lektion. Ich Angenommen, jemand, der auf eine bestimmte Weise ein Richter zu sein scheint Er Regel.

Außerhalb des Fitnessstudios sind YouTube und Google deine Freunde. Schauen Sie sich zunächst die Verfahren für Anfänger an. Suchen Sie nach Tutorials zu den Geräten. Verstehe die Grundlagen der Ernährung. Denken Sie an Ihre Ziele. In der Anfangsphase galt es als sehr einfach. Ich trainiere seit 13 Jahren und es gibt immer noch Geräte, auf die ich minutenlang starren kann, um herauszufinden, welcher Teil des Körpers arbeitet. Darüber hinaus erfordern zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken viel Konzentration auf die richtige Form. nimm dir Zeit.

Erforschung der Ursachen von Angst

Indoor-Sportgewichte
(Foto von Jelmer Assink auf Unsplash)

Sich darum zu kümmern, was andere Leute denken, ist eine Form sozialer Angst. Ob Sie es mögen oder nicht, es sei denn, Sie haben ein persönliches Fitnessstudio in Ihrer Garage oder Villa, ein Fitnessstudio ist ein sozialer Ort. Wenn Sie teilnehmen möchten und Ihre Ziele von einer kontinuierlichen Teilnahme abhängen, müssen Sie dies verwalten. Das Fitnessstudio aus Angst vor Verurteilung zu meiden, stellt die angenommene oder erwartete Meinung anderer (meist Fremder) über Ihre persönlichen Ziele.

Beginnen Sie mit der Erforschung grundlegender Überzeugungen. Wenn die Angst vor dem Urteil an die Oberfläche kommt, welcher Inhalt ist da? Sie werden vielleicht einige gemeinsame Überzeugungen bemerken, wie zum Beispiel:

  • Die Leute werden mich für dumm halten, weil ich nicht weiß, wie man Maschinen bedient.
  • Andere Leute werden meinen Körper oder meine Stärke beurteilen.
  • Die Leute werden mich auslachen, weil ich etwas falsch gemacht habe.

Denken Sie daran, zu fürchten, was andere Leute als erwartete Unsicherheiten ansehen. verstärkt durch Lichteffekt, wo die Leute denken, dass sie mehr bemerken, als sie denken. Es mag beruhigend sein zu erkennen, dass sich die meisten Fitnessstudiobesucher zu sehr auf ihr eigenes Training konzentrieren, um sich um andere zu kümmern. Wenn Sie anfangen, darauf zu achten, was andere Leute denken, konzentrieren Sie sich wieder auf die Übung vor Ihnen. Vertrauen Sie darauf, dass andere dasselbe tun.

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Kognitives Reframing hilft. Zum Beispiel eine Überzeugung herausfordern und durch etwas Empathischeres ersetzen, wie “Es ist verständlich, sich nicht sicher zu sein, wie man richtig trainiert und die richtige Technik anwendet. Alle Probleme, die im Zusammenhang mit dem Körperbild auftreten, sind ihre eigenen Unsicherheiten, die untersucht werden müssen, außerhalb des Rahmens dieses Artikels. Geben Sie Ihr Bestes, um Vergleiche und Selbstverurteilungen zu vermeiden. Lassen Sie sich inspirieren. Aber beleidigen Sie sich dabei nicht; Das Fitnessstudio ist ein von der menschlichen Struktur pervertiertes Muster.

Denken Sie daran, dass selbst erfahrene Profis im Fitnessstudio nervös werden. Verletzungen, Urlaub und neue Routinen versetzen die Menschen wieder in den Anfängermodus, wenn auch nur vorübergehend. Beispielsweise kann ein fortgeschrittener Trainer hohe Standards haben, die er seiner Meinung nach nicht erfüllt. Ein muskulöser Mann kann Muskeldysmorphien haben. Wenn Sie das Vergleichsspiel spielen, sieht ein Bodybuilder mit einem Gewicht von 100 kg einen Mann mit 110 kg an und riskiert, sich minderwertig zu fühlen. Es ist ein sinnloses Spiel, Sie sollten es vermeiden.

Halten Sie sich immer ein Barometer. Beginnen Sie bei Null und versuchen Sie, sich schrittweise zu verbessern. Als ich vor all den Jahren zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging, stieg ich zum ersten Mal selbstbewusst in das Bankdrücken ein, beschloss, mich mit der Stange aufzuwärmen und … ich hatte Mühe, ein paar Wiederholungen zu machen. Niemand hat mir gesagt, dass das Modell allein 25 kg wog, und das hat mir gereicht! Aber die ersten paar Male, wenn ich das Geschirr abstelle, wenn auch nur ein paar Kilo? Obwohl mein Ego herrschen wollte, war der größte Teil von mir mit der Leistung zufrieden.

Manchmal das Fitnessstudio Er das Problem

junger Mann leidet
(Foto von Fernando @cferdophotography auf Unsplash)

Nicht alle Fitnessstudios sind gleich. Manchmal ist die Umwelt das Problem. Vielleicht ist es unglaublich voll und Sie müssen regelmäßig auf die Ausrüstung warten, oder Sie haben das Gefühl, dass immer jemand wartet, während Sie versuchen, sich auf Ihre eigene Routine zu konzentrieren. Vielleicht ein sozialerer Raum für normale Menschen, die die meiste Zeit mit Reden verbringen. Betrachten Sie den Prozentsatz des Problems, der aus Ihrem Kopf kommt, und den Prozentsatz, der aus der Umgebung kommt. Von dort aus praktische Schritte unternehmen.

Wenn Sie sich Ihrer selbst bewusst sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass das Fitnessstudio voll ist, obwohl Sie in der Lage sind, nach allen Geräten zu greifen, die Sie benötigen, wenn Sie sie brauchen. Ich bin in diese Falle getappt. Mein derzeitiges Fitnessstudio wird ab 9 Uhr immer voller, also gehe ich vorher. An den Tagen, an denen ich rückwärts laufe, mache ich mir Sorgen, weil ich befürchte, dass ich zu spät komme, er zu beschäftigt ist und der Fluss aufhört. Aber damals konnte ich noch alles machen, was ich brauchte.

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Umgebung nicht unterstützend ist, überlegen Sie, ob Sie viel suchen externer Reiz. Es ist leicht, äußeren Umständen die Schuld dafür zu geben, warum Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren oder sich nicht voranzutreiben, aber können Sie dieses Gefühl von innen hervorrufen? Lassen Sie sich von Ihren Zielen und Werten intrinsisch motivieren? Das könnte bedeuten, dass du Musik spielst, die dich motiviert, deine langfristigen Ziele mit jedem Schauspieler bedenkst oder mit einem Freund zusammengehst, um dich gegenseitig zu unterstützen.

Wenn alles andere fehlschlägt, ziehen Sie einen Wechsel des Fitnessstudios in Betracht. Vielleicht finden Sie einen, der näher an Ihrem Zuhause liegt, einen mit mehr Ausrüstung, ein anderes Geschlechterverhältnis, einen, der ruhiger ist oder voller Leute ist, die sich auf bestimmte Routinen (wie Gewichtheben oder Crossfit) konzentrieren, in denen die Umgebung selbst anregend und lehrreich ist.

Endlich

In einer leeren Turnhalle
(Foto von Rodrigo S auf Unsplash)

Sie möchten sich von Ihrer Umgebung unterstützt fühlen, wenn Sie Fitnessziele anstreben, weshalb die meisten Menschen überhaupt erst ins Fitnessstudio gehen. Angst im Fitnessstudio kann dabei ein großes Hindernis sein. Je nachdem, wie schwer es ist, wird es nicht über Nacht behoben. Das Akzeptieren der Angst wird Teil des Prozesses sein. Aber wenn Sie etwas über die Umgebung lernen und Fortschritte machen, wird das Fitnessstudio zu einem Trainingsplatz, um sowohl körperliche als auch geistige Einschränkungen zu überwinden.

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