How to Re-frame Your Self-Talk When Feeling Overwhelmed:

Bei allem, was auf der Welt vor sich geht – Pandemie, Politik, Kriege und so viel Unsicherheit – scheint es eine normale oder sogar erwartete Reaktion zu sein, sich von den Ereignissen des Lebens überwältigt zu fühlen. Krisenmüdigkeit kann zu Erschöpfung, Angst, Wut und Verzweiflung führen. Wege zu finden, um die Kommunikation – in uns selbst und im Dialog mit anderen – über Gefühle und Bedürfnisse zu vereinfachen, kann entscheidend sein, um Geist und Körper zu beruhigen und bessere Beziehungen zu erreichen.

Wenn wir mit anderen auf eine Weise interagieren, die uns das Gefühl gibt, gesehen und gehört zu werden, nimmt uns das aus der Kampf-, Flucht- und Erstarrungsreaktion heraus. Es hilft auch, das Nervensystem zu regulieren. Dies unterstützt die Immunfunktion, Anpassung und Resilienz. Darüber hinaus verbessert es die Fähigkeit, mit Stimmungen, Erfahrungen und Anforderungen umzugehen.

Das klingt einfach, ist aber tatsächlich eine ziemliche Herausforderung. Wenn Sie sich überfordert fühlen, macht es der Zustand der Überlastung selbst schwierig, Emotionen zu regulieren, den besten Weg zur Lösung eines Problems zu priorisieren oder zu wissen, wie wir nach dem fragen können, was wir brauchen.

Die folgende Strategie baut Einsicht und Selbstbewusstsein auf. Es beginnt mit einer Verschiebung hin zu einer gesunden internen Kommunikation innerhalb unseres Geist-Körper-Systems. Das Benennen und Eindämmen Ihrer Emotionen kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Flexibilität, Offenheit und Hoffnung zu erhöhen.

Schritt 1: Wenn Sie sich überfordert fühlen oder intensive Emotionen empfinden, beschränken Sie Selbstgespräche auf die grundlegendste Ebene. Damit beginnt der Prozess des Organisierens und Gebens der Erfahrung.

Beginnen Sie mit einer Pause und atmen Sie.

Nehmen Sie sich als Nächstes eine Minute Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle zu verfolgen. Tun Sie dies, ohne es zu verwalten. Nehmen Sie sie einfach wahr, als würden Sie einige Datenpunkte bemerken, oder stellen Sie sich diese Gedanken vor, die in den Wolken enthalten sind und sich am Himmel an Ihnen vorbeiziehen. Dies ermöglicht eine breitere Sicht auf das, was passiert, und etwas “Wärme” kann das Gewirr von Gedanken und Emotionen reduzieren. Es kann auch Müdigkeitsgefühle reduzieren.

Schritt 2: beachten Sie das Formulierungen Du machst es für dich und für andere. Sie können ein festes System einschränkender Überzeugungen etablieren. Das Gefühl, gefangen zu sein, einschließlich Gedanken und Emotionen, vertieft das Gefühl der Erschöpfung.

Wir erkennen oft unsere automatisierten Selbstgespräche nicht und wie sie uns in starren und schmerzhaften Erzählungen aus der Vergangenheit oder über die Zukunft verankern. Klassische Achtsamkeit, Schritt für Schritt Zeichen setzen, lenkt das Bewusstsein darauf, wie wir uns manchmal mit unseren Gefühlen identifizieren. Wenn wir unkorrigiert bleiben, lösen wir uns, ohne zu merken, dass wir es tun, aus dem gegenwärtigen Moment und bleiben stattdessen in geschlossenen Überzeugungen gefangen.

Assoziiere zum Beispiel „Ich bin traurig“ oder „Ich kann das nicht“ mit „Ich“ mit einem Gefühl oder einer Erfahrung. Es sagt im Grunde: “Ich bin gleich traurig.” Mit dem Satz „Ich bin traurig“ wird Traurigkeit zu einer festen Identität des Selbst („Ich“). Ebenso scheint der Satz “Das kann ich nicht” ziemlich definitiv zu sein.

Stattdessen fordert die klassische Achtsamkeit dazu auf, diese Art von Aussagen zu ändern, indem sie den Prozess dessen beobachtet, was in der Gegenwart geschieht. Der Satz „Ich bin traurig“ würde zu etwas wie „Ich fühle mich traurig“ werden; „Ich kann das nicht“, könnte er sein, „denke, ich kann das nicht.“ Wenn wir unseren Prozess so hervorheben, haben wir die Möglichkeit, den Timer der Erfahrung zu erkennen. Es gibt Perspektive, ein Gefühl für Kontext und Handhabbarkeit.

Schritt 3: Paraphrasieren Sie die Selbstgesprächssätze in Fragen. Neugierde in der Kommunikation hilft, den Geist zu beruhigen und bessere Beziehungen zu uns selbst und anderen aufzubauen.

Denken Sie an Zeiten, in denen Sie sich überfordert, festgefahren oder miterlebt haben, wie andere Menschen in ihrem Denken unerreichbar waren. Ich habe im Laufe der Jahre viele Einzelpersonen, Paare und Familienmitglieder in meiner psychologischen Praxis gesehen. Wenn Konflikte entstehen oder Menschen in Schwierigkeiten geraten, trifft jede Person immer die Entscheidung, dass sie alle Optionen, Entscheidungen, Motive oder Wege kennt, die die andere Person (oder die Organisation, der Job oder das Universum!) denkt oder fühlt.

Sobald wir unseren inneren Dialog und unsere Kerngeschichten identifiziert haben, können wir uns auch neu orientieren, um neugierig zu werden. Wir können uns Fragen stellen. Sobald wir dies tun, befreien wir uns von den Zwangslagen, die uns in der gegenwärtigen Erfahrung gefangen halten oder uns überwältigt fühlen lassen.

Einige Beispiele für produktive und transformative Fragen könnten sein:

  • Was wollen Sie (oder die andere Person) wirklich?
  • Was ist die Essenz Ihrer Motive in der Situation und was ist die Essenz anderer in dieser Situation? Stellen Sie sich und anderen diese Frage, anstatt anzunehmen, dass Sie es wissen. wirklich zuhören. Sie werden überrascht sein.
  • Wie kann jeder zumindest einen Teil seiner Bedürfnisse decken?
  • Denken Sie an eine andere schwierige Situation, die Sie durchgemacht haben und in der Sie stolz darauf waren, wie Sie damit umgegangen sind. Können Sie einige dieser Prinzipien auf die aktuelle Dynamik anwenden? Beruhigt der Gedanke daran Ihren Geist?

Diese einfachen Schritte können den Prozess der Organisation und Kohärenz zwischen dem, was in uns selbst und in unserer unmittelbaren und größeren Umgebung und unseren Beziehungen passiert, einleiten. Wenn wir Einsicht und Neugier gewinnen und im Timer des gegenwärtigen Moments bleiben, können wir unsere Selbstgespräche neu gestalten, um Gefühle der Erschöpfung zu beseitigen. Dies führt zu Gefühlen der Ermächtigung, Wahl, Freude und Hoffnung.

Vorgestelltes Bild von BullRun für Adobe

Der Blog erschien zuvor am 18. Mai 2022 auf www.drdyan.com

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