How to Recognize the Signs of Parental Burnout (and What to Do About It)

Bild des Artikels mit dem Titel Wie man die Anzeichen von Burnout bei Eltern erkennt (und was man dagegen tun kann)

Bild: Echter Touch-Lifestyle (Aktienkampf)

wenn du hastFünf Kindereltern – insbesondere die jungen – fühlen sich in den letzten zwei Jahren der Pandemie wahrscheinlich müde. Alle Eltern haben den enormen Druck gespürt, fitte, gut angepasste Menschen großzuziehen, während Angst und Isolation gestiegen sind, der Zugang zu den Strukturen und Ressourcen, auf die wir angewiesen sind, schwieriger geworden ist, und unser emotionales, körperliches und manchmal körperliches Wohlbefinden hat erlitten.

Während die Epidemie für stressig war jedermann Für die Eltern waren die Herausforderungen besonders akut für diejenigen, die außerhalb des Hauses arbeiten. Zwischen der unerwarteten Schließung der Kindertagesstätten, virtuellem Lernen (mit Kindern, die nicht sitzen oder lesen, geschweige denn schreiben können), COVID-Tests und Quarantäne zu Beginn jedes Hustens wurde unsere Überlebensfähigkeit und die Ausübung eines hochbezahlten Jobs auf die Probe gestellt. Die Geduld geht zu Ende, wenn wir versuchen, Besprechungen abzuhalten und Fristen einzuhalten, während Geschwister sich streiten und kleine Kinder zu unseren Füßen murren. (Dann kämpfen Sie mit der Schuld, ignoriert oder angegriffen zu werden, bis die Arbeit abgeschlossen werden kann.)

Nun, es gibt einen Begriff, der sich auf die nächste Stufe der Müdigkeit bezieht, unter der viele leiden. a Ein neuer Bericht der Ohio State University festgestellt, dass 66% der berufstätigen Väter erfüllen die Kriterien für „Eltern-Burnout“. (Der Bericht wurde auf der Grundlage einer Online-Umfrage unter 1.285 berufstätigen Eltern zwischen Januar 2021 und April 2021 erstellt.) Der Bericht fasst zusammen: „Viele Eltern, insbesondere berufstätige Eltern, deren Kinder seit mehr als einem Jahr bei ihnen untergebracht sind, haben das Gefühl, dass die Erfahrung sie irgendwie belastet oder gebrochen hat.“

Was ist Burnout bei Eltern?

Wie unterscheidet sich elterlicher Burnout von altem Burnout? Die Studie erkennt an, dass elterlicher Stress normal ist, definiert elterlichen Stress jedoch folgendermaßen: “Wenn chronischer Stress und Erschöpfung auftreten, die die Fähigkeit der Eltern, damit umzugehen und zu funktionieren, überfordern. Burnout resultiert oft aus einem Missverhältnis zwischen wahrgenommenen Stressoren und verfügbaren Ressourcen und führt zu einem Gefühl der Eltern körperlich, geistig und seelisch erschöpft, sowie oft von ihren Kindern getrennt.“

Die Studie ergab, dass Frauen anfälliger für elterliche Müdigkeit waren als Männer. 68 % (68 %) der Frauen berichteten von Müdigkeit gegenüber 42 % der Männer.

Obwohl Burnout bei den Eltern nicht als klinische Diagnose im DSM-5, dem von der American Psychiatric Association veröffentlichten Diagnosetool, aufgeführt ist, erkennen Psychologen es zunehmend als eine Unterart des arbeitsbedingten Burnouts an. Von der Weltgesundheitsorganisation als Syndrom anerkannt.

Anzeichen elterlicher Erschöpfung

Dr. Jennifer Yen, Psychiaterin bei UTHealth Houston, erzählte Die New York TimesWie beim Burnout wird das elterliche Burnout als körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung aufgrund der anhaltenden Anforderungen der Kinderbetreuung definiert. Während viele Eltern dies einfach als „Schlafenszeit“ oder „Sabbat“ bezeichnen, Allen rät Eltern, auf “Anzeichen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaf-, Appetit- und Stimmungsschwankungen oder Schmerzen und Schmerzen zu achten. Was die Erschöpfung der Eltern charakterisiert, ist, wie stark diese Symptome sind und wie sehr sie das tägliche Funktionieren beeinträchtigen”.

Dr. Yen wies auch auf andere rote Fahnen elterlicher Müdigkeit hin, wie z. B. Wut oder Groll darüber, dass man sich um seine Kinder kümmern muss, und die beginnen, sie körperlich oder emotional zu isolieren. Sie fügte hinzu, dass sich überforderte Eltern möglicherweise auch gefangen fühlen oder davon träumen, zu gehen.

So stellen Sie fest, ob Sie an einem Burnout der Eltern leiden (und warum es wichtig ist)

Zusätzlich zu einem allgemeinen Gefühl von Müdigkeit, Wut, Aufregung oder Groll, OSU Prüfberichtvon Kate Gulick, Aassoziieren pProfessor clinearFluchen und Dr. Bernadette Mazuric Melnick, ShVielfalt chabe wellness oficer, beinhaltet a Burnout-Skala der Arbeitereltern, an dem Eltern messen können, wo sie stehen. Die Skala bittet berufstätige Eltern, Aussagen wie „Ich verliere leicht die Beherrschung gegenüber meinen Kindern“ und „Ich fühle mich überfordert, wenn ich versuche, Beruf und Erziehungsverantwortung in Einklang zu bringen“ auf einer Skala von „überhaupt nicht“ bis „sehr stark“ zu bewerten.

Die Autoren der Studie fanden heraus, dass “Burnout stark mit Depressionen, Angstzuständen und erhöhtem Alkoholkonsum der Eltern sowie mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von Vätern verbunden war, sich an strafenden Erziehungspraktiken zu beteiligen. Elterliches Burnout ist mit dem Assimilations-, Assimilations- und Konzentrationsverhalten von Kindern verbunden.” (zum Beispiel, sich traurig oder unglücklich fühlen (assimilieren), mit anderen Kindern streiten/belästigen (vorgeben, draußen zu sein), nicht still sitzen können/Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren (Aufmerksamkeit).)

Wenn Sie eine Zunahme dieser Verhaltensweisen bei Ihrem Kind feststellen, kann die Ermüdung der Eltern zumindest teilweise daran schuld sein.

Was tun bei Burnout der Eltern?

Die Studienautoren bieten folgende evidenzbasierte Bewältigungsstrategien an:

Selbstpflege: Machen Sie sogar ein paar Mal am Tag fünf bis zehn Minuten Pause, um Ihr Wohlbefinden zu steigern, oder beschäftigen Sie sich mit etwas, das Ihnen Glück bringt und Wunder bewirkt (z , tanzen Sie gerne zu Ihrer Lieblingsmusik oder gehen Sie die Treppe rauf und runter.

sei nett zu dir selbst: Setzen Sie die Erwartungen nicht zu hoch. Übertreiben Sie es nicht und fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie zu etwas „nein“ sagen. Verzeihen Sie sich selbst. Jeder hat Stärken und Verbesserungsmöglichkeiten.

Sprich mit jemandem, dem du vertraust, darüber, wie du dich fühlst: Bleiben Sie in Kontakt mit Familie und Freunden.

Bauen Sie Ihre geistige Flexibilität und Bewältigungsfähigkeiten auf: Dies kann das Üben von Achtsamkeit, das Entwickeln von kognitiven Verhaltensfähigkeiten, das Üben von Dankbarkeit und Selbstbestätigungen sowie eine tiefe Bauchatmung umfassen.

nach Hilfe fragen: Wenn Ihr Grad an Müdigkeit, Angst und/oder depressiven Symptomen Ihre Funktionsfähigkeit oder Konzentration beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder suchen Sie psychologische Hilfe auf. Es ist eine Stärke, sich dessen bewusst zu sein, wenn wir Hilfe brauchen, keine Schwäche.

Warnhinweis

Während das Maß für Burnout laut den Studienautoren „Chance [for parents] Um über ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden nachzudenken … und gleichzeitig einen Anreiz zu bieten, etwas Konstruktives dagegen zu tun.“ Dies stellt keinen Ersatz für die Behandlung diagnostizierbarer psychischer Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen dar. Wenn Sie andere psychische Gesundheitsprobleme haben, suchen Sie nach Beratung durch Ihren zugelassenen Arzt oder Therapeuten.

.

Leave a Comment