How to Stop Overthinking: A Comprehensive Guide

Überdenken ist ein häufiges Problem, das jeden treffen kann. Und Überdenken kann sich auf fast alles konzentrieren. Zum Beispiel sind Sie vielleicht damit beschäftigt, sich Gedanken darüber zu machen, was Ihr Chef, Freund, Ihre Schwester, Ihr Freund oder Ihr Nachbar wirklich über Sie denkt. Vielleicht hast du viel in den Kommentaren gelesen, die deine Mutter, Lehrerin oder Kollegin gerade jetzt oder letzte Woche oder sogar vor Jahren gesagt hat. Sie können Sie verprügeln, indem sie Pläne machen – und alle Optionen in Betracht ziehen – so dass Sie buchstäblich keine Entscheidung treffen können. Oder Sie fühlen sich vielleicht verwirrt oder bereuen etwas in Ihrer Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft, das Sie nachts wach hält und das, was passiert ist (oder nicht passiert ist, oder vielleicht) immer und immer wieder in Ihrem Kopf brodelt.

Überdenken, manchmal auch als Überanalyse, Wiederkäuen oder Überfahren eines toten Pferdes bezeichnet, ist eine Krankheit, die jederzeit zuschlagen und sich auf so ziemlich alles konzentrieren kann, ob groß oder klein. Selbstzweifel, Pessimismus und Angst spielen bei dieser Art des zyklischen Denkens eine Rolle. Manchen Menschen fällt es nur ab und zu auf. Andere mögen das Gefühl haben, dass sie Tag für Tag zu viel nachdenken. Nur alle anderen liegen irgendwo dazwischen.

Aber egal, ob Sie zu chronischem Überdenken neigen oder es bei Ihnen nur selten vorkommt, in Ihrem Kopf festzustecken ist etwas, was die meisten Menschen erlebt haben. Sich in Überdenken zu verfangen, kann extrem frustrierend, überwältigend, lähmend, defätistisch und kontraproduktiv sein. Und wenn das passiert, wollen die meisten von uns raus. Leider kann dies sehr schwierig sein. Aber mit den richtigen Werkzeugen ist es möglich. In diesem umfassenden Leitfaden erfahren Sie, wie Sie mit dem Überdenken aufhören können. Und finden Sie heraus, wie Sie Ihren Geist beruhigen und stattdessen klar denken können.

Überdenken kann sich langsam über ein paar Stunden oder Tage entwickeln oder blitzartig auftreten. So oder so, sobald man sich darauf eingelassen hat, kann es schwierig sein, sich selbst kennenzulernen, und noch schwieriger, sich daraus zu befreien. Aber es gibt effektive Möglichkeiten, diese Art von toxischem Denken loszuwerden – und sich selbst davon abzuhalten, diesen Weg überhaupt noch einmal zu gehen.

Verstehe, warum und wie Überdenken passiert

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, wie sich Überdenken in Ihrem Leben manifestieren kann. Sie könnten mit einer Sache beginnen und sich am Ende über jede Entscheidung wundern, die Sie getroffen haben – oder treffen werden.

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Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben eine Präsentation, die Sie nächste Woche bei der Arbeit halten werden. Sie machen sich vielleicht Sorgen darüber, wie die Dinge laufen, und wundern sich dann über alle Details der Präsentation und darüber, wie gut Sie sie vor Ihrem Chef präsentieren werden. Dies kann dazu führen, dass Sie denken, dass Sie möglicherweise gefeuert werden (oder kündigen möchten) oder dass Sie diesen Job (oder Karriereweg) überhaupt nicht hätten annehmen sollen.

Mit anderen Worten, Sie können einen Kaninchenbau hinuntergehen, der zu allen möglichen unerwarteten Orten führt, von denen nur wenige normalerweise nützlich, realistisch, praktisch oder relevant für die Entscheidungsfindung, die psychische Gesundheit oder das Leben im Allgemeinen sind. Dies geschieht, weil unsere Ängste, unser Stress, unsere Selbstzweifel und unsere Ängste beginnen, sich in unsere Gedanken einzuschleichen und eine ansonsten einfache Situation zu verstärken. Wenn diese Gedanken nicht kontrolliert werden, können sie übernehmen, unseren gesunden Menschenverstand, unsere Geduld und unser Vertrauen in uns selbst (und andere) stärken und uns mit Fragen, Zweifeln, Sorgen und Explodieren von allem und jedem zurücklassen.

Definieren Sie Ihre Trigger

Lernen Sie Ihren Verstand kennen. Sobald du anfängst zu viel nachzudenken, neigen diese Gedanken dazu, zu Schneeballen zu werden. Sie könnten also zunächst versuchen zu entscheiden, ob Sie am Vormittag oder am Nachmittag fliegen, um Ihre Eltern zu besuchen. Bald fragst du dich vielleicht über die ganze Reise – oder ob deine Eltern dich überhaupt wirklich geliebt haben. Aber wenn Sie Muster finden, wenn Sie diese Probleme haben, können Sie sie von Anfang an abhaken, damit Sie nicht in die Falle des Überdenkens tappen.

Suchen Sie dazu nach Triggern. Beschäftigen Sie sich eher mit praktischen Dingen, wie der Planung mit Freunden, oder überdenken Sie eher Dinge über Ihre Arbeit oder Ihr Liebesleben? Wenn zum Beispiel der Typ, mit dem Sie ausgehen, nicht sofort auf Textnachrichten antwortet, neigen Sie dazu, das in Ihrem Kopf in etwas viel Größeres zu verwandeln? Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, ruhig und konzentriert auf die eine Sache zu bleiben, die Sie tun oder identifizieren müssen. Blicken Sie immer wieder zurück, um sich daran zu erinnern, dass Sie vielleicht an ein Problem denken – ein Zeichen dafür, dass Sie sich durch Ihre Gedanken zunehmend gestresst fühlen. Wenn Sie wissen, dass Sie dazu neigen, bestimmte Dinge zu überdenken, werden Sie besser in der Lage sein, sich selbst zu stoppen, bevor Sie zu tief gehen.

Konzentrieren Sie sich auf eine Sache

Meditation
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Erinnere dich immer wieder an die Fakten von allem, was dir einfällt. Was weißt du. Versuchen Sie danach, so etwas loszulassen – zumindest vorerst. Überprüfe es mit dir selbst. Was ist realistisch? Was ist die Wahrheit Was geht mich was an Was hast du in deinem Kopf in die Luft gesprengt? Fragen Sie sich: “Was meinen Sie?” Was fragst du dich, das vielleicht nicht wirklich wahr ist?

Überlegen Sie auch, wie Sie mit sich selbst sprechen. Fangen Sie als Nächstes an, das zu extrahieren, was unangenehm, nicht hilfreich, selbstzerstörerisch ist und Sie entgleisen lässt. Und kommen Sie immer wieder auf das zurück, von dem Sie wissen, dass es richtig ist, oder auf das Problem, das Sie lösen müssen. Als nächstes versuchen Sie, den Rest loszuwerden, insbesondere alles, was auf der Annahme eines Selbstzweifels, eines unrealistischen oder eines Worst-Case-Szenarios basiert.

Geben Sie sich einen Zeitplan

Stellen Sie den Timer ein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie über etwas nachdenken müssen, geben Sie sich eine bestimmte Zeit dafür. Diese Strategie funktioniert auch dann, wenn Sie das Gefühl haben, sich um etwas Sorgen machen oder Sorgen machen zu müssen. Geben Sie sich dafür 5, 10, 30 Minuten Zeit. Dann sagen Sie sich, dass Sie sich vorwärts bewegen. Wenn Ihre Gedanken zum Thema zurückkehren. Sagen Sie sanft: “Nein, damit sind wir jetzt fertig.” Sie können sich sogar am nächsten Tag oder später in der Woche Zeit nehmen, um bei Bedarf noch einmal darüber nachzudenken. Aber wenn Sie es planen können, gönnen Sie sich auch Pausen, wenn Sie nicht so sehr in diesen Gedanken vertieft sind.

Die Idee selbst funktioniert, wenn aus diesem Denken heraus eine Entscheidung getroffen wird. Geben Sie sich einen Zeitrahmen, um die Entscheidung zu treffen. Sie können den Timer buchstäblich einstellen. Dann, wenn die Zeit reif ist, treffen Sie Ihre Wahl und machen Sie weiter.

Ändern Sie Ihre Szene

Oftmals kannst du dich vom Überdenken befreien, indem du einfach die Szenerie änderst. Gehen Sie nach draußen, gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, gehen Sie zum Haus eines Freundes, fahren Sie mit dem Fahrrad um den Block, gehen Sie sogar ins Nebenzimmer. Sich an einen anderen Ort zu begeben, kann helfen, sich vom Überdenken abzulenken, Ihnen eine neue Perspektive geben oder Sie einfach in die Realität zurückbringen.

Videospiele spielen
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Praktiziere positive Selbstgespräche

Überlege, wie du mit dir selbst sprichst, während du überdenkst. Überlegen Sie, ob Negativität Ihr Urteilsvermögen trübt. Oft geht diese Art des Denkens mit einem geringen Selbstwertgefühl einher, das zur Gewohnheit wird, sich selbst zu untergraben und nicht zu denken, dass man würdig, wichtig, wichtig oder gut genug ist.

Achte also darauf, wann deine Gedanken inakzeptabel oder giftig für dich selbst werden. Wenn Sie sich selbst sagen hören: „Ich kann das nicht“, „Ich werde scheitern“ oder „Sie mögen mich nicht“, antworten Sie mit „Ich kann das“, „Ich werde es schaffen, „Ich werde geliebt“ und „Ich bin gut genug.“ Überlegen Sie, was Sie sagen würden, wenn Ihr Freund in der gleichen Situation wäre, und verwenden Sie die Worte, die Sie dieser Person zu sich selbst sagen würden. Oft sind wir am härtesten zu uns selbst, aber wir müssen uns selbst die gleiche Liebe, Wertschätzung, Ermutigung, Raum und Unterstützung geben, die wir anderen geben.

Übe dich in Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist sehr wichtig, um Überdenken loszuwerden. Diese Art des Denkens kann jederzeit auftreten, tritt jedoch am häufigsten in Zeiten von Stress auf und wenn Sie nicht auf Ihre grundlegendsten Bedürfnisse achten. Gönnen Sie sich also gute, nahrhafte Mahlzeiten und Snacks. Bewege dich regelmäßig und schlafe gut. Schlaf ist besonders wichtig, um das Überdenken zu stoppen. Wenn wir sehr müde sind (oder hungrig oder körperlich nicht aktiv), leidet unser Denken zwangsläufig. Üben Sie auch Stressabbautechniken wie Yoga, tiefes Atmen, Meditation und Gehen und gönnen Sie sich Pausen. Bauen Sie in Ihren Tag alle Aktivitäten ein, bei denen Sie sich am besten, entspannt und erfrischt fühlen.

Rede darüber

Wenn du oft darüber sprichst, woran du denkst, kann das helfen, deine Gedanken wieder auf die richtige Spur zu bringen. Rufen Sie also eine Freundin, Kollegin, Schwester, Mutter oder einen Therapeuten an. Erhalten Sie eine neue Perspektive auf alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Manchmal kann es ausreichen, sich selbst laut sagen zu hören (oder es aufzuschreiben und dann noch einmal zu lesen), um Sie in die Realität zurückzubringen.

sei sozial

Machen Sie Pläne mit Freunden, verlassen Sie das Haus oder Ihr Schlafzimmer (oder Büro). Mit anderen Menschen zu sprechen oder eine soziale Aktivität zu unternehmen, hilft dir, die Dinge ins rechte Licht zu rücken oder zumindest aus dem Kopf zu kommen. Sie müssen nicht einmal zu viel darüber sprechen, was Sie denken, damit dieser Ansatz funktioniert. Es reicht oft aus, sich einfach zu erlauben, sich an sozialen Interaktionen oder Aktivitäten zu beteiligen, die Sie tun, um Sie aus den Sorgen in Ihrem Kopf zu befreien.

geselliger Ausflug
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Organisieren Sie Produktionsablenkungen

Gönnen Sie sich etwas Hintergrundgeräusche. Diese Technik kann helfen, deine Gedanken ruhig zu halten. Hören Sie Musik, Podcasts oder sehen Sie fern. Geben Sie sich etwas anderes zum Nachdenken. Selbst wenn du anfängst zu viel nachzudenken, kann ein Lieblingslied oder eine Lieblingssendung dich davor bewahren, in den Tiefen deines Kopfes stecken zu bleiben.

heilen Sie Ihre Angst

Jeder erlebt ab und zu ein wenig Angst, aber wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es am besten, sich Hilfe von außen zu suchen. Oft ist Überdenken mit Angst verbunden. Wenn Sie aufgrund des Überdenkens viel Angst haben, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen, der Ihnen helfen kann, Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Angst zu entwickeln, um Ihre Symptome besser beherrschbar zu machen. Selbstfürsorge, bewusstes Denken, Lesen, Atemarbeit und Verhaltenstherapie können bis zu einem gewissen Grad helfen.

Das Wichtigste zum Thema Überdenken

Verprügeln Sie sich nicht wegen Überdenkens – oder wegen Ihrer Angst. Überdenken ist nur die Art und Weise, wie dein Verstand dir sagt, dass du besorgt, gestresst oder unsicher bist. Respektieren Sie diese Gefühle, versuchen Sie dann, das zu verarbeiten, was Sie können, und lassen Sie den Rest los. Denken, denken, denken Sie stattdessen an etwas und kommen Sie nirgendwo hin, außer in Raserei. Denken Sie, was kann ich dagegen tun? Ist dieses Denken nützlich, ehrlich, genau oder sanft? Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf die praktische Seite, unternehmen Sie alle Schritte, die Sie unternehmen möchten oder können, und gehen Sie dann weiter.

Überdenken sollte nicht kontrolliert werden. Erkenne stattdessen, dass du der Manager deiner Gedanken bist. Optimieren Sie also diejenigen, die Ihnen nicht dienen, und konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die dem Star der Show (das sind Sie!) helfen, zu gedeihen und zu glänzen. Sei außerdem mitfühlend mit dir selbst, während du an diesen Fähigkeiten arbeitest. Sie können immer noch manchmal in die Falle des Überdenkens tappen. Okay! Arbeite einfach weiter daran, deine Gedanken anzupassen, und schon bald wirst du das Überdenken in ihren Spuren hinterlassen.

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