How To Stop Your Mobile From Ruining Your Relationships

Wenn Sie das nächste Mal bei einem ersten Date … oder bei einem wichtigen Geschäftstreffen … oder sogar bei einem Familientreffen sind, zählen Sie, wie oft Sie auf Ihr Telefon schauen. Sind es mehr als fünf? Sind es mehr als zehn? In der heutigen schnelllebigen digitalen Welt hat sich die Norm der “Präsenz” geändert und unsere Telefone können sich wie eine Erweiterung unserer selbst anfühlen.

„Phubbing“ oder „Phone Snubbing“ wurde 2012 von einem australischen Werbetreibenden geprägt und ist eine peinliche Angewohnheit, die Menschen in Ihrer Umgebung vollständig zu ignorieren, um auf Ihrem Mobilgerät zu wischen. Weit verbreitet und weit verbreitet, da 91,54 % der Menschen auf der Welt ein Smartphone besitzen, kann sich fast jeder mit diesem modernen Phänomen identifizieren.

Phubbing in Beziehungen

Obwohl es harmlos erscheinen mag, ist Telefon-Phubbing eine gefährliche, heimliche Angewohnheit, die sich negativ auf unsere Beziehungen auswirken kann. Es kann die Fähigkeit beeinträchtigen, anwesend zu sein, während man mit einem bedeutenden anderen interagiert. Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in Zeitschrift für Persönlichkeit und individuelle Unterschiede Es untersuchte insgesamt 121 Paare und wie sich die Telefonnutzung auf ihre Ehe auswirkte. Es stellte sich heraus, dass Phubbing sich negativ auf die Beziehungszufriedenheit auswirkte und Depressionen bei Partnern erhöhte.

Warum könnte dies der Fall sein? „Früher mussten sich Paare mit Liebesinteressen auseinandersetzen, aber jetzt müssen sie sich mit ihren Geräten auseinandersetzen, die aufgrund ihrer Tragbarkeit aufdringlicher sein können“, erklärt Laurie Whatley, Ehe- und Familienspezialistin in Atlanta. Abgesehen von der Tragbarkeit kann die Suchtgefahr von Mobiltelefonen das Selbstwertgefühl beeinträchtigen, sodass sich ein Partner weniger wichtig fühlt als das Gerät seiner Frau.

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Dr. Jim Siebold, Ehemann und Familientherapeut, schlägt vor, dass dies besonders schwierig ist.“ [when] „Die Liebessprache eines Ehepartners ist eine lustige Zeit“, erklärt er, „Sie werden sich zurückgewiesen und verlassen fühlen [significant other] verbringt viel Zeit am Telefon“, was die Gefahr, die der Telefongebrauch in einer Beziehung haben kann, weiter unterstreicht Können wir tun, um zu verhindern, dass unser Handy unsere Beziehungen ruiniert?

Wege gegen Phubbing

Erstens: Sind Sie ein Betrüger? Wenn Sie der Typ sind, der zu einem bestimmten Zeitpunkt regelmäßig mehrere Gespräche führt, entweder persönlich oder online, dann fallen Sie höchstwahrscheinlich in diese Kategorie. Aber seien wir ehrlich, im Jahr 2022 ist das die Mehrheit. Es ist wichtig zu erkennen, dass Phubbing und Handysucht im Allgemeinen ein normaler Teil des täglichen Lebens sind.

Wenn das gesagt ist, bedeutet das nicht, dass es kein Problem ist. Die Wahrheit ist, dass, egal wie sehr wir uns auch bemühen, uns von unseren Telefonen zu trennen, sie weiterhin als primäres Kommunikationsmittel existieren werden. Vor diesem Hintergrund sollte eine Person, die mit Telefon-Phubbing zu kämpfen hat, das fortschreitende „Handy-Downsizing“ mit persönlichen Regeln und Herausforderungen testen. Fangen wir klein an. Phubbing zu überwinden ist ein Marathon, kein Sprint.

Erste Herausforderung: Keine Telefone auf dem Tisch

Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit zum Tisch. Versuchen Sie, Ihr mobiles Gerät während der Mahlzeiten auszuschalten, und erlauben Sie sich, eine echte Diskussion mit den Menschen zu führen, mit denen Sie essen. Wenn alle drei Mahlzeiten viel Engagement erfordern, beginnen Sie mit dem Abendessen und essen Sie es einfach. Sie werden mit der Zeit feststellen, dass Ihre Kommunikation von Angesicht zu Angesicht ganz natürlich zu fließen beginnt. Menschen führen ein geschäftiges Leben und Mahlzeiten sollten als Raum für das Sein in der Gegenwart behandelt werden.

Paar beim gemeinsamen Abendessen
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Herausforderung Nr. 2: Die erste und letzte Stunde

Schalten Sie Ihr Telefon jeden Tag in der ersten und letzten Stunde aus. Das Ziel hier ist, den Tag konzentriert statt abgelenkt zu beginnen und zu beenden. Wenn sich To-do-Listen stapeln und neue Nachrichten auftauchen, führt der morgendliche Blick auf Ihr Telefon oft zu mehr Stress als zu Ruhe. Meditieren, Sport treiben, Tagebuch schreiben oder Frühstück machen sind Aktivitäten, die das Scrollen als gesunde erste Stunde des Tages einfach ersetzen können.

Abends können Sie diese Handlungen nachmachen, lesen, Tee trinken und ein Bad nehmen. Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen kein Handy zu benutzen, da das blaue Licht Ihres Bildschirms Ihr Gehirn dazu verleiten kann, zu glauben, es sei Tageslicht. Dies kann die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für einen gesunden Schlafzyklus notwendig ist, stoppen und den Schlaf erschweren. Denken Sie daran, es sind nur zweimal täglich sechzig Minuten und es ist eine großartige Möglichkeit, das „Abnehmen mit dem Handy“ schrittweise einzuführen.

Herausforderung Nr. 3: Probieren Sie eine dieser Apps aus

Ironischerweise gibt es eine Vielzahl von Anwendungen, die dabei helfen, den Betrugswunsch abzulenken und zu reduzieren. Eine der beliebtesten Apps, die sowohl im App Store als auch im Android Market zu finden sind, ist Freizeit. Es blockiert vorübergehend ablenkende Apps und verfolgt Daten darüber, wie oft sie verwendet werden. Diese Analysen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Schwächen einzuschätzen und direkt auf Ihre Bedürfnisse einzugehen. Wie viele Stunden am Tag benutzt du dein Handy? Was sind Ihre Spitzenzeiten? Mit diesen Informationen können Sie sich dann Ziele setzen, um die Handynutzung schrittweise einzuschränken und die Handynutzung mit dem Telefon einzustellen.

Wenn Freizeit Macht den Job nicht, es wird als die intensivste App bezeichnet Lasst uns beginnen Erhältlich. Lasst uns beginnen Es kann Ihr Telefon für einen bestimmten Zeitraum für die Verwendung sperren, selbst wenn Sie es neu starten. Eine unterhaltsame Herausforderung für jeden, der dies liest, ist es, es zu versuchen Lasst uns beginnen Diese Woche für drei Stunden. Diese Apps sind nicht alles und sollten als Aktivatoren betrachtet werden, um Probleme mit der Telefonanlage zu lösen. Ja, sie können nützlich sein, aber die wirkliche Veränderung muss durch häufiges und tägliches Üben erfolgen.

belohnen Sie sich

Frau lächelt an ihrem Telefon
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Behalten Sie in Anbetracht des oben Gesagten im Auge, wie oft Sie ohne Ihr Telefon auskommen, und belohnen Sie sich, sobald Sie ein Ziel erreicht haben, bevor Sie sich ein neues setzen. Machen Sie es zu einem lustigen Spiel, um die Gewohnheit loszuwerden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Verwendung eines Telefons mit einem Telefon eine gesellschaftliche Norm ist, die angegangen werden muss. Es ist in Ordnung, manchmal zum Telefon zu gehen, sei dir nur bewusst, wie es die Menschen in deinem Leben beeinflusst, und frage dich immer: „Wie kann ich heutzutage weniger Zeit mit meinem Telefon und mehr Zeit mit Teilen verbringen?“ Es beginnt damit, sich kleine, inkrementelle Ziele zu setzen und jeden Tag nach und nach „Handys“ zu üben. Machen Sie es sich leicht, machen Sie es sich selbst lustig und legen Sie Ihr Telefon ab!

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