Managing the Self-Critic in You: A Comprehensive Guide

Unsere Gedanken erschaffen unsere Realität. Dies ist besonders wichtig, wenn man die Art und Weise untersucht, wie wir über uns selbst denken. Im besten Fall kann uns unser innerer Monolog ermöglichen, große Fortschritte in den Bereichen unseres Lebens zu machen, die uns sehr am Herzen liegen. Uns selbst zu ermutigen, dass wir diese Beförderung bekommen werden, sich auf das erste Date zu freuen oder allgemein positiv über den bevorstehenden Tag nachzudenken, kann unsere Denkweise und in bestimmten Szenarien sogar unser Ergebnis verändern.

Umgekehrt kann eine scharfe Selbstkritik die Einstellung negativ beeinflussen. Zu denken, dass Sie nicht gut genug sind, um einen neuen Job zu bekommen, wirkt sich wahrscheinlich auf Ihre Leistung während eines Vorstellungsgesprächs aus. Wenn du dir selbst sagst, dass du es nicht verdient hast, mit einem guten Menschen auszugehen, kann das dich beim ersten Date sabotieren. Morgens aufzuwachen und zu denken, dass Sie die Arbeit des Tages nicht erfolgreich erledigen können, dass Ihr Chef Sie hasst und Ihre Kollegen Sie nicht für qualifiziert halten, sind alles Gedanken, die Ihren Tag mit Negativität füllen werden.

Fazit: Der Umgang mit Ihrer Selbstkritik ist wichtig für ein erfülltes Leben. Es ist völlig normal, dass Sie gelegentlich an sich selbst zweifeln oder sich selbst kritisch prüfen. Der Schlüssel liegt jedoch darin, mit diesen Gedanken umzugehen und sie auf positive Veränderungen auszurichten – nicht auf ihnen zu verweilen oder sie als Tatsachen zu akzeptieren.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, was Selbstkritik ist, die Gründe für Selbstkritik und wie Sie mit Ihrer Selbstkritik umgehen können.

Was ist Selbstkritik?

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Selbstkritik wurde von Psychologen und Wissenschaftlern gleichermaßen untersucht. Der berühmte Psychologe Sigmund Freud bezeichnete die Selbstkritik als das Über-Ich, das sich während des Prozesses der Internalisierung externer Ansichten über uns selbst bildet. Freud bemerkte, dass dieser Prozess in der Kindheit beginnt, wenn wir die Vorstellungen unserer Eltern über uns selbst verinnerlichen und sie für wahr halten. Wenn wir älter werden, prägen gesellschaftliche Normen und Erwartungen auch unsere Selbstkritik, insbesondere in Bereichen, in denen wir hinter unseren Altersgenossen zurückbleiben.

Selbstkritik wurde auch aus einer wissenschaftlicheren Perspektive untersucht. Die ständige Suche nach Bedrohungen in unserer Umgebung, ähnlich wie unsere Selbstkritiker die Gründe sehen, warum wir scheitern könnten, galt einst als Überlebensfähigkeit. Der Autor Sherzad Shamin untersucht dies in seinem Buch, Positive Intelligenz: Warum nur 20 % der Teams und Einzelpersonen ihr wahres Potenzial ausschöpfen und wie Sie Ihr Potenzial ausschöpfen können. Abgesehen davon, dass er ein überaus wachsamer Selbstkritiker ist, der nach potenziellen Bedrohungen Ausschau hält, sagt Shamin auch, dass deshalb die Ansichten unserer Eltern über uns selbst unsere Selbstkritik prägen. Als Kinder sind wir auf unsere Eltern angewiesen, um zu überleben. Aus diesem Grund folgen wir ihnen blind und akzeptieren ihre Kritik, anstatt zu prüfen, ob sie wahr ist oder nicht. Der Glaube, dass unsere Eltern in allem Recht haben, einschließlich ihrer Wahrnehmung von uns und unseren Mängeln, kann sich im Erwachsenenalter als rücksichtslose Selbstkritik manifestieren.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) untersucht auch Methoden zum Umgang mit Selbstkritik. In CBT, bekannt als selbstkritischer Output, automatische negative Gedanken, funktioniert diese Art der Therapie, indem sie die Kernüberzeugungen identifiziert, die uns formen, und diese Gedanken dann mit Fakten herausfordert, um diese Überzeugungen abzubauen. Wenn ein Therapeut beispielsweise mit jemandem arbeitet, den er für einen Versager hält, kann der Psychotherapeut Fragen stellen und nach Fällen suchen, die die Theorie widerlegen, basierend auf den Lebenserfahrungen der Person.

Tipps zum Umgang mit Ihrer Selbstkritik

Nachdem Sie nun verstanden haben, was Ihre Selbstkritik ist und wie sie geformt ist, lassen Sie uns Wege erkunden, wie Sie mit Ihren inneren Gesprächen und negativen Selbstgedanken umgehen können.

1. Wählen Sie einen evidenzbasierten Ansatz

Ähnlich wie Therapeuten mit Klienten in CBT arbeiten, kann die Untersuchung von Beweisen für Gedanken, die wir über uns selbst haben, ein wirksames Instrument sein, um mit unserer Selbstkritik umzugehen. Es ist leicht, die negativen Gedanken über uns selbst zu glauben, die unsere Selbstkritik hervorruft, besonders wenn sie von Kindheit an in uns verwurzelt sind. Die Überprüfung der Vorstellungen, die wir von beiden Seiten über uns selbst haben, kann jedoch helfen, unsere Selbstkritik als falsch zu beweisen.

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Angenommen, Sie leiten zum ersten Mal ein Meeting mit Kollegen und Ihre Selbstkritik sagt Ihnen, dass Sie scheitern werden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die sachlichen Daten darüber aufzuschreiben, warum Sie in dieser Situation gescheitert sind. Erstellen Sie als Nächstes eine Liste mit Fakten, die zeigen, dass Sie nicht scheitern werden. Auch wenn es Fakten auf beiden Seiten der Liste geben mag, beweisen Hinweise auf beiden Seiten des Szenarios, dass Ihre Selbstkritik nicht zu 100 % zutreffend ist.

2. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Gedanken

Eine der Herausforderungen beim Umgang mit Selbstkritik besteht darin, dass wir so viel Zeit damit verbringen, unserem inneren Gespräch zuzuhören. Aus diesem Grund können die negativen Gedanken, die wir über uns selbst haben, so zur Routine werden, dass wir vielleicht nicht einmal bemerken, wie oft wir schlecht von uns selbst denken, uns selbst herabsetzen und darüber reden, etwas zu tun, das uns wirklich Spaß macht, nur weil wir Angst vor dem Scheitern haben.

Eine Möglichkeit, mit Selbstkritik umzugehen, besteht darin, die negativen Gedanken, die wir den ganzen Tag über erleben, im Auge zu behalten. Dies kann durch Tagebuchschreiben oder sogar dadurch geschehen, dass man sich einen Moment Zeit nimmt und negative Gedanken erkennt, wenn man sie hat. Je bewusster Sie sich der negativen Wahrnehmungen sind, die Sie von sich selbst haben, desto leichter wird es sein, damit aufzuhören, wenn diese Gedanken auftauchen.

3. Ändern Sie Ihre Gedanken

Es ist leichter gesagt als getan, Ihren Selbstkritiker daran zu hindern, Ihr Selbstbild weiter abzubauen, sobald ein negativer Gedanke auftaucht. Ein wirkungsvolles Werkzeug zum Schalten kann sein, sich aus seiner Umgebung zu lösen und etwas zu tun, das einem das Gefühl gibt, präsent zu sein, und seinem Verstand nicht erlaubt, auf negatives Denken überzureagieren.

Wenn Sie zum Beispiel nach draußen gehen und Ihre Umgebung untersuchen, können Sie in die Gegenwart gezogen werden und Sie davon abhalten, sich negativen Gedanken hinzugeben.

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Oder einen Freund anzurufen und über ein anderes Thema zu sprechen, kann den Fokus auf etwas Positives lenken. Darüber hinaus hilft Ihnen das Gespräch mit jemandem, der Ihre Gesellschaft genießt und Sie als Freund schätzt, dabei, sich selbst in einer positiveren Perspektive zu sehen.

4. Tausche negative Gedanken mit echten Gedanken aus

Es ist unrealistisch zu glauben, dass Sie Ihre innere Selbstkritik kontrollieren können, indem Sie einfach einen positiven Gedanken anstelle eines negativen austauschen. Wenn Sie jedoch einen negativen Gedanken nehmen und ihn in etwas Reales und Evidenzbasiertes umwandeln, kann dies Ihre innere Sprache positiv verändern. Anstatt zum Beispiel den Geburtstag eines Freundes zu vergessen und zu sagen: „Ich bin ein schlechter Freund“, formuliere es so um, dass du sagst: „Ich tue mein Bestes, um ein guter Freund zu sein, aber manchmal vergesse ich es.“ Eine kleine Anpassung an einen negativen Gedanken kann einen großen Beitrag zur Bewältigung Ihrer Selbstkritik leisten.

5. Behandle deine Gedanken wie deine Freunde

Von allen Gedanken, die wir über Menschen haben, sind die Gedanken, die unser Selbstkritiker über uns selbst hat, oft die schroffsten. Aus diesem Grund kann es manchmal hilfreich sein, die negativen Selbstgedanken, die wir über uns selbst haben, zu untersuchen, als ob ein Freund sie hätte. Wenn ein Freund auf dich zukommt und sagt: “Ich habe das Gefühl, ich kann nichts richtig machen, ich würde nie etwas schätzen”, dann ist es zweifelhaft, ob du dieser Idee zustimmen würdest. Nehmen Sie den Rat und das Mitgefühl an, das Sie einem Freund geben würden, der so über sich selbst denkt, und zeigen Sie es sich selbst, wenn Ihre Selbstkritik es anspricht.

Zusammenfassung Selbstkritik

Auch wenn es nicht immer stimmt, kontrollieren wir unsere Selbstkritik. Die Gedanken, die wir über uns selbst haben, sind unsere Gedanken. Während es natürlich und gesund ist, nach Wegen zu suchen, um uns selbst zu verbessern, ist es wichtig, sich an all unsere positiven Eigenschaften und Qualitäten zu erinnern und sie zu feiern und auf Selbstakzeptanz hinzuarbeiten. Achten Sie auf negative Selbstgedanken, wenn sie auftauchen, überprüfen Sie die Fakten über diese Gedanken und arbeiten Sie daran, die Idee zu verarbeiten und damit fortzufahren, anstatt darüber nachzudenken. Es kann einige Zeit dauern, bis du lernst, wie du mit deiner Selbstkritik umgehst, aber es lohnt sich, es zu tun.

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