Middle-Aged? 7 Hours of Sleep Could Lower Dementia Risk — Best Life

Wenn wir an das Altern denken, ist es schwer, sich keine Gedanken über das Potenzial für kognitiven Verfall zu machen. Wissenschaft und Forscher arbeiten daran, Demenz – die derzeit nicht heilbar ist – besser zu verstehen und Faktoren zu identifizieren, die manche Menschen gefährden können. Jetzt hat eine neue Studie die Aufmerksamkeit auf eine nächtliche Übung gelenkt, die Ihr Gehirn gesund halten kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit der Abendanpassung Ihr Demenzrisiko senken können.

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Die laufende Erforschung von Demenz hat dazu beigetragen, eine Reihe von Veränderungen im Leben zu identifizieren, die tatsächlich einen kognitiven Verfall verhindern können. Das Ablegen von Französisch oder Mandarin kann ein proaktiver Ansatz sein, da Experten vermuten, dass das Sprechen von zwei oder mehr Sprachen einen positiven Effekt auf die langfristige kognitive Gesundheit haben und Ihr Risiko für die Alzheimer-Krankheit – die häufigste Form der Demenz – verringern kann. Darüber hinaus wurde eine Studie aus dem Jahr 2015 veröffentlicht in Zeitschrift für Neurowissenschaften Er schlug vor, dass das Schlafen auf der Seite Ihrem Gehirn helfen kann, Abfälle effizienter zu beseitigen, wodurch das Risiko von Alzheimer und Parkinson verringert wird. Es gibt jedoch eine andere Schlafgewohnheit, die Ihre kognitive Gesundheit beeinträchtigen kann – und Sie kann sogar dazu führen, dass Sie darüber nachdenken, Ihren Morgenwecker zu ändern.

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Großer Mann im Schlafanzug steigt aus dem Bett
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Eine Studie wurde am 28. April veröffentlicht alternde Natur Sie ermittelte die ideale Schlafmenge für Erwachsene mittleren und höheren Alters – sie beträgt sieben Stunden. Wenn die Schlafstunden unter oder über dieser Zahl lagen, stellten Forscher der University of Cambridge im Vereinigten Königreich und der Fudan University in China fest, dass die Studienteilnehmer eine schlechte kognitive Leistung aufwiesen, was sich auf das Gedächtnis, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Fähigkeit zur Problemlösung auswirkte. Laut den Forschern legt der Verband nahe, dass die Schlafdauer ein Risikofaktor für den kognitiven Rückgang mit zunehmendem Alter sein kann, ein „charakteristisches Zeichen“ sowohl für die Alzheimer-Krankheit als auch für Demenz.

Leider wird es mit zunehmendem Alter schwieriger, fest zu schlafen, und ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen und eine Verringerung der Schlafqualität und -quantität. Laut den Forschern ist es für ältere Erwachsene von entscheidender Bedeutung, Lösungen für diese Schlafprobleme zu finden.

„Ein guter Schlaf ist das ganze Leben lang wichtig, aber besonders im Alter“, sagt der Studienautor. Barbara Sahakian, ScD, FMedSci, Professor an der Abteilung für Psychiatrie in Cambridge, sagte in einer Erklärung (via ScienceDaily). „Die Suche nach Wegen zur Verbesserung des Schlafs für ältere Erwachsene kann entscheidend sein, um ihnen zu helfen, eine gute psychische Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden zu erhalten und einen kognitiven Verfall zu vermeiden, insbesondere für Patienten mit psychischen Störungen und Demenz.“

schlafende Frau
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Wenn wir nicht die richtige Menge Schlaf bekommen, sagten die Forscher, wird etwas, das als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet wird, gestört. für mich Natur GeldbörseDies ist die dritte Schlafwelle und die tiefste Phase des Non-Rapid-Eye-Movement-Schlafs (NREM). Experten glauben, dass während dieser Schlafphase eine Gedächtniskonsolidierung stattfindet, ebenso wie die Amyloidablagerung – der Prozess, bei dem Amyloidplaque zusammenklumpt und Ablagerungen im Gehirn bildet, von denen einige Forscher glauben, dass sie die Hauptursache der Alzheimer-Krankheit sein könnten.

Die Forscher weisen darauf hin, dass ihre Ergebnisse durch frühere Studien gestützt werden, die den Zusammenhang zwischen der Dauer des nächtlichen Schlafs und dem Alzheimer-Risiko ermittelt haben. In dieser Studie war der Hippocampus eine der wichtigsten Gehirnstrukturen, die mit Schlafinsuffizienz in Verbindung gebracht werden. Da der Hippocampus sowohl bei Gedächtnisprozessen als auch bei der Alzheimer-Krankheit eine Rolle spielt, ist dieser Befund laut Forschern besonders wichtig.

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Die Ermittler untersuchten Daten von 498.277 Personen, die bei der UK Biobank angemeldet waren. Teilnehmer im Alter zwischen 38 und 73 Jahren füllten auf einem Touchscreen Fragebögen zu ihrem Schlafverhalten und ihrer psychischen Gesundheit aus und absolvierten auch verschiedene kognitive Tests.

Forscher haben herausgefunden, dass sieben Stunden Schlaf nicht nur mit der kognitiven Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht werden, sondern auch mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden sind. Mehr oder weniger als sieben Stunden Schlaf führten dazu, dass die Studienteilnehmer mehr Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Manie sowie einen schlechteren Allgemeinzustand zeigten.

Nahaufnahme des Weckers mit Seniorin im Tiefschlaf im Hintergrund
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Die Forscher sagten, dass die Beziehung zwischen Schlaf und kognitiven Problemen noch nicht endgültig ist, aber da frühere Studien abnormalen Schlaf mit Veränderungen der Gehirnstrukturen in dieser Population in Verbindung gebracht haben, erfordert das Thema zusätzliche Forschung.

„Obwohl wir nicht definitiv sagen können, dass zu wenig oder zu viel Schlaf kognitive Probleme verursacht, scheint unsere Analyse, die Personen über einen längeren Zeitraum betrachtet, diese Idee zu unterstützen“, sagte der Studienautor. Jianfeng FengDer Professor der Fudan-Universität sagte in einer Erklärung. “Aber die Gründe, warum ältere Erwachsene schlecht schlafen, scheinen komplex zu sein und werden von einer Kombination aus genetischer Ausstattung und der Struktur unseres Gehirns beeinflusst.”

Die Studie war auch begrenzt und befasste sich nur mit Schlafstunden und keinen anderen Aspekten der Schlafhygiene. Die Studiengruppe umfasste hauptsächlich weiße Teilnehmer, die ihre Schlafgewohnheiten selbst angaben, was bedeutet, dass sie nicht objektiv gemessen wurden. Schließlich berücksichtigten die Forscher nicht die allgemeine Gesundheit und wie diese mit individuellen Schlafmustern spielen könnte.

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