More Than the Winter Blues?

Fast jeder fühlt sich an einem sonnigen Tag energiegeladener und glücklicher. Ob die Wärme der Sonne, die Helligkeit des Lichts, das Zwitschern der Vögel oder die Blumen im Garten, Frühling und Sommer scheinen durchzustrahlen. Es gibt eine Helligkeit und Helligkeit, die fast ansteckend ist. Und für viele Menschen sickert dieses Funkeln in ihre Knochen, ihre Stimmungen, ihr Wesen und ihr Geist schweben. Aber dann, wenn Spätherbst und Winter kommen und die Tage dünner werden, kann ihre Stimmung beginnen zu schwanken.

Diese allmähliche saisonale Veränderung der psychischen Gesundheit, der psychischen Gesundheit oder des Wohlbefindens ist in unterschiedlichem Maße nahezu universell. Wenn es um mehr als nur den alljährlichen Heißhunger auf Mac and Cheese und gemütliche Filmabende geht, wird er oft als Winterblues beschrieben. Viele Menschen leiden unter einem gewissen Grad an Winterblues, der sich auf ihre allgemeine Stimmung, ihr Energieniveau und ihr allgemeines Glück auswirkt. Wenn es jedoch extremer ist, können sich diese Gefühle in eine Art von Depression verwandeln, die als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet wird. Dieser psychische Gesundheitszustand ist mehr als nur eine vorübergehend träge Stimmung, sondern eine anhaltende, oft schwächende Depression, die sich im Winter festsetzt.

In diesem umfassenden Leitfaden erfahren Sie mehr über saisonale affektive Störungen, wie Sie diese psychische Erkrankung von ihrem milderen Cousin unterscheiden können, Winterblues, wie Sie Hilfe bekommen und andere Möglichkeiten, mit saisonalen affektiven Störungen umzugehen, bis die Sonne zurückkehrt.

Was ist eine saisonale affektive Störung?

Die saisonale affektive Störung ist eine psychische Erkrankung, die in der Regel in den Herbst- und Wintermonaten auftritt. Es kann auch eine saisonale Depression sein. Menschen mit sozialer Angststörung erleben in diesen dunklen Monaten oft einen starken Energie- und Stimmungsabfall, aber in der sonnigen Jahreszeit fühlen sie sich normalerweise von diesen Symptomen befreit.

(GT)

Die Forschung ist über die genauen Ursachen dieser psychischen Erkrankung unklar. Es wird jedoch angenommen, dass diese Art von Depression durch eine ständig geringe tägliche Sonneneinstrahlung verursacht wird, die zu Veränderungen bei verschiedenen Chemikalien im Gehirn führt, wie Serotonin (das hilft, die Stimmung zu regulieren) und Melatonin (das hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren). .

Saisonal affektive Störung vs. Winterblues

Kürzere Tage in Kombination mit kühlerem und düsterem Wetter bringen vielen den Winterblues. Wie Tiere, die Winterschlaf halten, verspüren viele Menschen schnell den instinktiven Drang, langsamer zu werden, zu nisten, zu graben und früh zu schlafen. Die Begeisterung in ihrem Schritt könnte sich ein wenig verloren anfühlen. Gemütliches Essen, zu Hause bleiben, auf der Couch sitzen, Filme schauen und sich allgemein sozial zurückziehen, ist oft ein neuer Reiz. Dieser Zustand wird allgemein als Winterblues bezeichnet.

Für manche Menschen wird der Winterblues geerdeter und verursacht einen tieferen, sogar lähmenden Rückgang der Stimmung, Energie und des Geistes. Wenn diese Erfahrung das Leben einer Person dominiert, kann sie als eine Form der Depression kategorisiert werden, die als saisonale affektive Störung bezeichnet wird. Es ist wichtig zu wissen, ob das, was Sie erleben, eine überschaubare saisonale Verlangsamung ist oder ob Ihre geistige Gesundheit wirklich zu kämpfen hat. Wenn ja, kann es wirklich helfen, sich Hilfe bei Ihrer psychischen Erkrankung zu holen.

Symptome einer saisonalen affektiven Störung

Symptome (und Schweregrad) einer saisonalen affektiven Störung können von Person zu Person mit dieser Erkrankung variieren. Laut dem National Institute of Mental Health leiden Menschen mit dieser psychischen Störung jedoch typischerweise saisonal an einer Kombination der folgenden Symptome:

  • Angst
  • Sich den ganzen Tag oder den ganzen Tag ständig niedergeschlagen fühlen
  • Ermüdung
  • Probleme haben, sich zu konzentrieren oder Aufgaben zu erledigen
  • Verzweifeln
  • Reizbarkeit
  • Mangelndes Interesse an Aktivitäten oder Hobbys, die Ihnen zuvor Spaß gemacht haben
  • Niedrige Leistung oder Leerlauf
  • schlechte Laune
  • zu viel schlafen
  • sozialer Rückzug
  • Übergewicht
Übergewicht
(GT)

Trauriges Wintermuster gegen trauriges Sommermuster

Die Mehrheit der Menschen mit saisonaler Depression erlebt die Störung in der dunkleren Hälfte des Jahres. Dies wird als soziale Winterangststörung bezeichnet. Dieser Zustand der psychischen Gesundheit ist jedoch nicht auf den Winter beschränkt. Manche Menschen leiden unter einer saisonalen affektiven Sommerstörung, einer Erkrankung, die als soziale Sommerangststörung bezeichnet wird.

Im Fall einer saisonalen affektiven Störung vom Sommertyp können die Symptome manchmal auch Schlafstörungen, Unruhe, Schlaflosigkeit, verminderten Appetit, Manie und gewalttätiges Verhalten umfassen. Es wird angenommen, dass eine übermäßige Sonneneinstrahlung den Melatoninzyklus bei manchen Menschen stört, was fast das Muster der saisonalen affektiven Störung im Winter umkehrt, was zu depressiven Symptomen führt.

Diagnose der saisonalen affektiven Störung

Wenn Sie denken, dass das, was Sie erleben, mehr als ein vorübergehender Stimmungstief ist und/oder Ihre Symptome Ihr Leben beeinträchtigen, suchen Sie Hilfe. Ihr Hausarzt oder Therapeut kann diesen Zustand diagnostizieren und/oder Sie an einen Spezialisten überweisen, der Erfahrung in der Behandlung von Patienten mit sozialer Angststörung hat.

Der Arzt, mit dem Sie zusammenarbeiten, wird Fragen zu Ihren Symptomen und Ihrer Krankengeschichte stellen, um festzustellen, ob es sich bei dem, was Sie erleben, tatsächlich um eine soziale Angststörung handelt. Es kann hilfreich sein, Ihren täglichen emotionalen Zustand, den Beginn und das Ende der Symptome sowie deren Schwere aufzuzeichnen. Es kann auch auf eine soziale Angststörung hinweisen, wenn Sie ein Muster bemerken, bei dem diese Symptome von Jahr zu Jahr zur gleichen Zeit auftreten.

Winter Depressionen
(GT)

Die allgemeinen Kriterien für die Diagnose einer sozialen Angststörung umfassen das Vorhandensein von saisonalen Symptomen einer schweren Depression, einschließlich der oben aufgeführten, für mindestens zwei aufeinanderfolgende Jahre. Beachten Sie jedoch, dass nicht jeder mit sozialer Angststörung jedes Jahr Symptome hat.

Behandlung saisonaler affektiver Störungen

Es gibt eine Vielzahl von wirksamen Behandlungen für soziale Angststörungen. Zu diesen Medikamenten gehören Lichttherapie, Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Gesprächstherapie und die Einnahme von Vitamin D. Es wird oft empfohlen, dass Sie eine Kombination von Behandlungen ausprobieren.

Die Phototherapie beinhaltet die Verwendung eines Lichtkastens, um eine Belichtung bereitzustellen, die Sonnenlicht simuliert. Darüber hinaus können Sie versuchen, zu Zeiten, in denen die Sonne scheint, mehr nach draußen zu gehen, um Ihre täglichen Minuten der Sonnenexposition zu erhöhen.

Andere Umgangsformen

Zusätzlich zu den verschriebenen Behandlungen gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um besser damit fertig zu werden. Erstens, wissen Sie, dass Millionen von Menschen jedes Jahr an einer sozialen Angststörung leiden. Sie sind also nicht allein. Außerdem verursacht nichts, was Sie tun, dies und es ist nicht Ihre Schuld. Lassen Sie also jegliche Scham oder Schuld los, die Sie möglicherweise haben, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Wege zu finden, die Trost spenden und Ihre Stimmung verbessern. Im Allgemeinen kann alles, was Sie tun können, um die Selbstfürsorge zu fördern und Stress abzubauen, etwas Erleichterung bringen. Zu den Ideen, die Sie ausprobieren können, gehören nahrhafte Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung, Gespräche mit Freunden, Musikhören, Meditation, Befolgen eines Tagesplans, Yoga, Aromatherapie, Massage und Akupunktur.

Tun Sie außerdem, was Sie können, um durch gesunde Schlafgewohnheiten ausreichend Schlaf zu bekommen. Dazu gehört, in einem dunklen, ruhigen, ordentlichen und kühlen Raum zu schlafen und eine häufige Schlafenszeitroutine einzuhalten, wie z. B. eine Tasse Tee zu trinken, zu duschen, zu lesen und dann das Licht auszuschalten.

Mann, der sich im Badezimmer entspannt
(GT)

Einige Menschen finden es auch hilfreich, einen Ausflug an einen Ort mit hellerem Klima zu unternehmen, um ihrem Körper einen Schub im Sonnenlicht zu geben. In extremeren Fällen könnten andere erwägen, in einer Stadt zu pflanzen, die längere, hellere Wintertage bietet, wie z. B. den Umzug von Oregon nach Kalifornien oder Arizona.

Hauptsteckdose

Saisonale affektive Störung ist eine Art von Depression, die normalerweise im Winter auftritt. Wenn Sie in den kälteren Monaten dazu neigen, eine große Auswirkung auf das Leben zu haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob Sie an einer saisonalen Depression leiden. Eine Diagnose und Behandlung kann Ihnen helfen zu verstehen, was los ist – und Ihnen helfen, mit Ihrem Zustand umzugehen.

Leave a Comment