Recovering and thriving from a toxic boss

Es ist wahrscheinlich einer der herausforderndsten Aspekte des Arbeitslebens und kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit haben, Ihre Arbeit so gut wie möglich zu erledigen – eine Kombination, die keiner von uns lange ertragen möchte . Die Arbeitsnarben einer toxischen Person bleiben oft bei uns, nachdem wir aufgehört haben, mit diesem Manager zusammenzuarbeiten, und es wird Zeit und vor allem Selbstbewusstsein brauchen, um den Weg zurück zu finden.

Aber woher wissen Sie, ob Sie überhaupt in einer toxischen Arbeitsbeziehung mit Ihrem Chef stehen?

Liegen Sie nachts wach und fragen sich, ob Ihr Chef sauer auf Sie ist?

Hast du das Gefühl, regelmäßig mit ihnen auf Eierschalen zu gehen, obwohl du sie nicht anschreist?

Haben Sie das Gefühl, dass Sie, egal wie hart Sie arbeiten, wichtige Projekte pünktlich abliefern und die Erwartungen Ihrer Vorgesetzten erfüllen, nicht die gleichen Karrieremöglichkeiten wie Ihre anderen Kollegen zu bekommen scheinen?

Ist alles Vertrauen weg?

Tatsächlich gibt es Hunderte von potenziellen Auslösern, auf die Sie stoßen können, und alle oder einige von ihnen haben tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit.

Aber hey! Es ist in Ordnung, weil du von Anfang an erkannt hast, dass du in einem toxischen Zustand bist und Schluss machen musst. Das ist hart, weil Sie vielleicht Ihren Job lieben, das Unternehmen lieben und das Gefühl haben, etwas zu bewirken, aber dort zu bleiben wird sich letztendlich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.

Aber wie startet man in eine neue Rolle und nimmt die Gefühle nicht mit? Wie Sie sich wieder aufbauen können, damit Sie wieder erfolgreich sein und das Arbeitsleben genießen können.

  1. Versuchen Sie zu verstehen, welche Art von Auslösern Ihr Distress verursacht. War es ein Mangel an Unterstützung, der Ton Ihrer Vorgesetzten oder beleidigende Sprache mit Ihnen, unrealistische Erwartungen oder etwas anderes, das die Toxizität und emotionale Belastung verursacht hat. Listen Sie sie alle auf und wählen Sie dann die Top Ten aus, die am meisten Unbehagen verursacht haben. In der Lage zu sein, eine neue Position mit offenem Geist und offenem Herzen anzugehen, erfordert unsere Fähigkeit, wieder zu vertrauen, und Ihnen die Fähigkeit zu geben, ein ähnliches Muster anderswo zu erkennen und eine ähnliche Situation in Zukunft zu vermeiden.
  2. Atemtechniken sind großartig, um Gefühle zu zerstreuen, die wieder auftauchen. Schon der Geruch einer duftenden Blume, das Mähen eines frischen Rasens oder das Backen von Brot im Backofen sind taktile positive Sinnesreize, die helfen können, ängstliche Gefühle zu unterdrücken.
  3. Verwenden Sie Affirmationen, oder wie ich sie gerne nenne, „Ich kann“, um Ihre Selbstvertrauen zu stärken und einschränkende Überzeugungen zu beseitigen. Halten Sie einige Ihrer liebsten und mächtigsten Phrasen in Ihrer Nähe, damit Sie in wenigen Augenblicken darauf zurückkommen können.
  4. Erstellen Sie einen sentimentalen Abschluss und schreiben Sie einen Brief an Ihren Chef, Sie werden es tun noch nie sendet. Ein sicherer und effektiver Weg, um alle Emotionen und Ausdrücke loszulassen, die Sie sagen wollten, aber auch Angst hatten. Eine Methode, die es mit ganzem Herzen schafft, Kopf und Herz von negativen Gedanken zu befreien.
  5. Bewahren Sie einige Pfefferminzbonbons in Ihrer Tasche oder Hosentasche auf. Erkennen Sie die Zeiten, in denen Flashbacks von emotionalen Traumata kommen, und unterbrechen Sie das Muster, indem Sie an einer Minze lutschen. Indem du eine sensorische Ablenkung erzeugst, erlaubst du dir, dich in dem Moment, in dem du bist, wieder zu konzentrieren.
  6. Wisse, dass toxische Menschen auf einer gewissen Ebene zutiefst verletzte und verletzte Individuen sind, und sei dankbar, dass du selbstbewusster, nachdenklicher und rücksichtsvoller bist. Ihr toxisches Verhalten verbirgt einige sehr tiefe Unsicherheiten oder vergangene Traumata. Sie haben ihr Verhalten nicht erkannt oder haben möglicherweise nicht den Sprung gewagt, um ihre negativen Praktiken anzugehen.
  7. Erinnern Sie sich an die positiven Erfahrungen, die Sie in der Vergangenheit mit Chefs gemacht haben. Warum diese Beziehung so gut funktioniert hat, lernen Sie diese Eigenschaften wieder kennen.
  8. Sprechen Sie mit Freunden und Kollegen, denen Sie vertrauen. Viele Menschen haben die gleiche Situation durchgemacht und darüber zu sprechen hilft, die Situation zu normalisieren. du bist nicht allein.
  9. Steh in deiner Kraft. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass das schlechte Verhalten eines anderen uns nichts über unsere Werte oder unsere Fähigkeiten aussagt. Wenn Sie ein gesundes Selbstvertrauen hatten, bevor diese toxische Person in Ihr Leben kam, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie überhaupt erst zuversichtlich gemacht haben. Ein Tagebuch ist ein sehr praktischer Prozess, um all die großartigen Dinge über sich selbst festzuhalten, die Sie ehrlicherweise überhaupt eingestellt haben. Diese giftige Person hat diese Qualitäten in dir gesehen, sie sind immer noch in dir drin. Bringe sie wieder an die Oberfläche und genieße den Ruhm der Wiederentdeckung.
  10. Teilnahme an Freizeitaktivitäten oder Teilnahme an der Gemeinschaft. Wenn Sie mit anderen außerhalb des Arbeitsumfelds in Verbindung bleiben, können Sie Ihren Zweck bereichern und bedeutungsvollere Momente schaffen. Geben Sie der Gemeinschaft etwas zurück, indem Sie etwas für wohltätige Zwecke tun, und erfüllen Sie sich selbst, indem Sie die Welt zu einem besseren Ort für andere machen
  11. Raus in die Natur. Gehen Sie barfuß am Strand spazieren und spüren Sie den Sand zwischen Ihren Zehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad durch den Wald. Spüren Sie die Sonnenstrahlen auf Ihrem Gesicht. Was auch immer dein Herz erfüllt, tu es, aber tu es draußen. Bleiben Sie nicht drinnen.
  12. Bleiben Sie schließlich Ihren Grundwerten treu. Kennen Sie Ihren Selbstwert und was Sie an den Arbeitsplatz bringen. Ihre Stärken, Talente, Fähigkeiten, Arbeitsmoral und Beitrag. Wenn Sie das Gefühl haben, dass einige Ihrer Fähigkeiten durch eine toxische Situation, in der Sie sich befanden, übernommen wurden, identifizieren Sie eine persönliche Entwicklung in diesen Bereichen oder holen Sie sich einen Coach oder Mentor, der Sie unterstützt.

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