Sleep Deprivation Can Give You Nightmares — Best Life

Es gibt viele Gründe, warum Sie schlechte Träume haben könnten, sei es die schwere Mahlzeit, die Sie kurz vor dem Schlafengehen genossen haben, die Medikamente, die Sie einnehmen, die dafür bekannt sind, Albträume auszulösen, oder der Horrorfilm, den Sie gesehen haben, bevor Sie zu Bett gegangen sind. Was auch immer der Grund ist, es macht keinen Spaß, mit klopfendem Herzen und aufgeblähtem Bauch aufzuwachen und sich in kaltem Schweiß zu fragen: „Ist das wirklich passiert, oder war es nur ein Traum?“

Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie auf Ihrer Weihnachtsfeier im Büro nicht von einem Grizzlybären gejagt wurden, während Sie nur eine Baseballmütze trugen, fragen Sie sich vielleicht, warum Ihr Albtraum überhaupt passiert ist – damit Sie einen weiteren Albtraum vermeiden können die Zukunft. Glücklicherweise gibt es etwas, das Sie nachts tun können, wenn Sie die süßesten Träume haben möchten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist.

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„Es gibt noch viel über unseren Schlafprozess und die Funktionsweise von Träumen zu lernen“, sagt sie. Ryan C. Warner, Ph.D., klinischer Psychologe und Experte im Wellness-Team von 1AND1 Life, einem von Schwarzen geführten Unternehmen für psychische Gesundheit und Wellness. „Wir wissen jedoch, dass unser Gehirn mehrere Schlafzyklen durchläuft, wenn wir schlafen. Diese Zyklen bestehen aus vier Phasen“, erklärt er. „Die ersten drei fallen in die Kategorie Non-REM-Schlaf. Während der Phasen eins und zwei beginnen Sie zu schlafen und Ihr Körper entspannt sich. Körpertemperatur, Gehirnaktivität, Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich.“

Wenn Sie in die Tiefschlafphase 3 eintreten, entspannen sich Ihre Muskeln weiter und Ihre Gehirnaktivität verlangsamt sich noch mehr. Die nächste Stufe ist Stufe 4, wenn schnelle Augenbewegungen (REM) auftreten, zusammen mit Träumen, wenn die Gehirnaktivität wieder zunimmt. Bisher ist es eine normale Nachtruhe – es sei denn, Sie haben nicht genug geschlafen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann dies Ihren nächtlichen Zyklus stören und Alpträume verursachen.

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Träumen ist Teil eines normalen Schlafzyklus, aber dieses Muster kann gestört werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Sobald Sie in den REM-Schlaf übergehen – der etwa 20-25 Prozent des gesamten Schlafs bei Erwachsenen ausmacht – wird Ihr Körper gelähmt. „Ihre Augen bewegen sich, aber sie senden keine Informationen an Ihr Gehirn“, sagt Warner. “Hier treten aufgrund der schnellen Gehirnaktivität in der Regel Träume und Albträume auf.” Warner erklärt, warum diese Phase wichtig ist: „Sie hängt mit der Stimulierung der Bereiche des Gehirns zusammen, die beim Lernen und beim Langzeitgedächtnis helfen.“

Wenn Sie nicht genug schlafen, können Sie einen REM-Rebound erleben und „mehr Zeit im REM-Schlaf verbringen als [you] „Die REM-Erholung führt normalerweise zu lebhaften Träumen und Albträumen, die es schwierig machen, sich auszuruhen“, sagt Warner.

Je mehr Schlafentzug Sie haben, desto mehr beeinträchtigt er Ihren Schlaf. Laut der Sleep Foundation “erlebten Menschen, denen drei bis sechs Stunden Schlaf entzogen wurden, nur NREM-Reflux. Das Leiden von 12 bis 24 Stunden Schlafentzug erhöhte sowohl den REM- als auch den NREM-Schlaf, während Schlafentzug für mehr als 96 Stunden zu signifikanten Ergebnissen führte Rapid Eye Movement (REM) Erholungsschlaf.“

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Laut der Sleep Foundation sollten Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, während für Personen über 65 sieben bis acht Stunden empfohlen werden. Allerdings sagen 35,2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen, dass sie regelmäßig weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, und fast die Hälfte fühlt sich tagsüber zwischen drei und sieben Tagen in der Woche schläfrig.

Müdigkeit ist nicht der einzige Effekt. „Schlafentzug kann langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben“, warnt Warner. „Gedächtnisprobleme, ein schwaches Immunsystem, Herzkrankheiten, Depressionen, Angstzustände und eine erhöhte Unfallgefahr sind nur einige der Nebenwirkungen von schlechtem Schlaf.“

Tatsächlich kann sich nur eine Nacht Schlafentzug negativ auf diese Aspekte Ihrer Gesundheit sowie auf Ihre Stimmung, Ihren Sexualtrieb und Ihre Schmerzschwelle auswirken – zusätzlich zu den Albträumen, die durch den REM-Rebound verursacht werden.

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Um Albträume und negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu vermeiden, gibt es viele Anpassungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Es ist wichtig, eine Schlafenszeit-Routine festzulegen und einzuhalten; Dazu gehört, regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten festzulegen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem man ein Buch liest oder duscht, sich nachts von Bildschirmen fernhält und auf bestimmte Lebensmittel verzichtet.

Wenn Sie aufgrund von Faktoren wie Stress, Essgewohnheiten oder auch als Langzeitwirkung des Coronavirus unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden, gibt es Möglichkeiten, diese zu lindern. Ihr Arzt möchte möglicherweise eine körperliche Untersuchung, möglicherweise einschließlich einer Blutuntersuchung, durchführen, um eine mögliche Krankheit auszuschließen, und Sie nach Ihren Schlafgewohnheiten fragen. Sie können Sie sogar bitten, sich einer Schlafstudie zu unterziehen.

Wenn Ihnen ein rezeptfreies Schlafmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verschrieben wurde, seien Sie sich bewusst, dass Melatonin-Präparate diese schlimmer machen können, wenn Sie mit Alpträumen zu kämpfen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Behandlung hilfreich sein könnte: Laut der Mayo Clinic wird „kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) im Allgemeinen als Erstlinienbehandlung empfohlen“ und „ist gleich oder wirksamer als Schlafmittel“.

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