Strategies to Help You Combat Techno-overload and Protect Your Well-being

Für viele von uns war das Sitzen in aufeinanderfolgenden Zoom-Meetings eine der prägenden Erfahrungen der Pandemie. Und während Arbeitsplätze weiterhin die hybriden oder teilweise entfernten Strukturen erkunden, die für ihre Mitarbeiter am besten geeignet sind, haben viele immer noch damit zu kämpfen, die notwendigen Grenzen zu setzen, um den Stress virtueller Besprechungen und die erhöhte Bildschirmzeit zu vermeiden, die unsere neue Arbeitswelt definieren.

Wir haben unsere Thrive-Community gebeten, uns die kleinen Strategien mitzuteilen, die ihnen geholfen haben, mit technischer Überlastung umzugehen und ihre Konzentration und ihr Wohlbefinden zu schützen. Welchen dieser Tipps würdest du ausprobieren?

Bleiben Sie bei Ihrer technikfreien Morgenroutine

“Ich habe daran gearbeitet, bei digitalen Zusammenkünften kohäsiver und präsenter zu sein und mich danach besser zu fühlen. Um eine Überlastung der Technologie zu vermeiden, insbesondere an langen Tagen mit der Zoomfunktion, beginne ich den Tag gerne mit gesundem Essen wie Spinatsaft. Dann mache morgen früh einen langen Spaziergang, und ich werde für diesen Tag einen Krug mit Wasser füllen.“

– Josh Feldman, Gründer von Northampton, Massachusetts

Legen Sie technische Pausen von 5 Minuten fest

“Ich vermeide es, die Technik zu überlasten, indem ich meinen Zeitplan mit 5-minütigen Tech-Pausen festlege, die mindestens zweimal am Tag, idealerweise bis zu vier, ausgeschnitten werden. Diese Tech-Pausen werden entweder für eine kurze Meditation genutzt oder um an die frische Luft zu gehen. Ich tue es nicht.” Bring mein Handy nicht mit!”

– Giancarlo Molero, Miami, Florida

Deaktivieren Sie App-Benachrichtigungen

„Was den Verstand frisst, kontrolliert die Seele“ ist ein mächtiges Sprichwort. Ich musste mich zwingen, mich von den ständigen Informationen zu entfernen, die jede Minute des Tages auf mich geworfen wurden. Mein Top-Tipp beinhaltet das Deaktivieren aller App-Benachrichtigungen. Außerdem tausche ich die Abendnachrichten gerne mindestens zweimal pro Woche gegen einen Abendspaziergang ein.

—Jennifer Smith, Coach und Karriereberaterin, Buffalo, New York

Probieren Sie einen digitalen Detox-Tag aus

“Eine Strategie, die mir geholfen hat, die technische Überlastung zu überwinden und meinen Fokus und mein Wohlbefinden zu schützen, ist die Verwendung einer digitalen Entgiftung. Eine digitale Entgiftung ist die Zeit, eine Pause vom Internet und den sozialen Medien einzulegen. Es ist eine Gelegenheit für die Menschen, darüber nachzudenken ihre Online-Gewohnheiten zu verbessern und Perspektive zu gewinnen. Digitale Entgiftungen sind so einfach wie ein eintägiges digitales Fasten. Wenn Sie mit zu vielen Informationen zu kämpfen haben, machen Sie eine Pause vom Internet und verbringen Sie etwas Zeit damit, etwas anderes zu tun.“

—Christine Marquet, Geschäftsinhaberin, New York, NY

Legen Sie Zeiten fest, in denen keine Besprechungen stattfinden

“Meine Bandbreite muss geschützt werden, weil ich ein kreativer Stratege bin und daher eine optimale Bandbreite für Innovationen benötige. Um eine technologische Überlastung zu vermeiden, vermeide ich Anrufe am Morgen, da sie meinen Arbeitsfluss stören. Ich respektiere diese Grenzen, indem ich nur wenige Besprechungen habe Und Anrufe im Allgemeinen. Ich lasse mein Telefon aus meinem Schlafzimmer und schreibe mein Tagebuch jeden Morgen, bevor ich meinen Tag beginne.“

—Sian Gunney, Kreativstratege, Großbritannien

Verwenden Sie ein Notizbuch, um Aufgaben aufzuschreiben

„Ich arbeite von zu Hause aus, daher ist es wirklich wichtig, Wege zu finden, meine Technologiezeit zu überwachen. Wenn ich eine winzige Schreibaufgabe habe, verwende ich wieder Papier. Ich nehme mein Notizbuch und gehe zum Schreiben an einen ganz anderen Ort, und es ist besser draußen in der Natur zu sein. Halten Sie sich vom Tippen am Computer fern. Es beseitigt die Ablenkung durch Benachrichtigungen und das Tippen in einer anderen Umgebung hat es mir ermöglicht, kreativer zu sein und flüssiger zu schreiben. Es hindert mich auch daran, während des Tippens zu bearbeiten. Das bedeutet, dass ich Ich muss tippen, was ich geschrieben habe, aber ich finde, dass dies eine wirklich nützliche Phase im Prozess ist, in der ich meine Ideen effektiver verbessern kann.“

—Cludag Petti, Mitbegründer der Emotional Salary Scale, Madrid, Spanien

Holen Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer

„Ich fing an, mit meinem Telefon in einem anderen Zimmer zu schlafen, damit ich in unruhigen Nächten oder als erstes am Morgen nicht hinschaute. Ich wechselte zu einer Schrittzähleruhr mit Wecker, damit ich bei Bedarf aufwachen konnte. Es hilft Ich gehe leichter und gelassener durch meinen Tag.

—Henna Garrison, Mindset Coach, Sizilien, Italien

Stellen Sie den Timer für soziale Medien ein

„Soziale Medien können Sie anziehen, und das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie 45 Minuten lang surfen und nichts getan haben. Was die Sache noch schlimmer macht, ist, wenn Sie feststellen, dass die Zeit knapp wird und Sie nervöser sind als zuvor. Vermeiden In dieser Falle stelle ich meinen Handy-Wecker, wenn ich ins Internet gehe oder anfange, Social-Media-Apps zu nutzen. Wenn der Wecker klingelt, fühle ich mich unter Kontrolle und komme wieder auf Kurs.“

—Rudy Chavarria jr. , Gründer, College Web Advisor, Walnut, CA

Überprüfen Sie die Benachrichtigung

“Die einzige Strategie, die mir geholfen hat, mit der technologischen Überlastung umzugehen und meinen Fokus und mein Wohlbefinden zu schützen, besteht darin, sehr gut auf Benachrichtigungen zu achten. Das bedeutet, dass Benachrichtigungen für fast alles deaktiviert werden und die einzigen wirklich nützlichen Benachrichtigungen, wie Kalenderbenachrichtigungen , sind 2 Minuten vor dem Meeting statt der standardmäßigen 10 bis 15. Dies stellt sicher, dass die einzigen Benachrichtigungen, die ich habe, diejenigen sind, die mir helfen, meine Ziele zu erreichen, und alles andere ausgeschaltet ist, die Dinge, die mich aus dem Fokus nehmen würden und meine Diese „Überprüfung“ bedeutet, dass ich keine Dinge verpasse, während ich in der Realität bin, kontinuierlich reaktionsschneller ist, als wenn ich jedes Mal nachsehen würde, wenn ich ein Ping oder ein Ding höre.“

—Alexis Haselberger, Coach für Zeit- und Produktivitätsmanagement, San Francisco, CA

Schalten Sie Ihr Telefon während Meetings stumm

“Ich lasse mein Telefon stumm, damit es mich während Meetings nicht unterbricht, weil Benachrichtigungen leicht ablenkend klingen. Ich kann immer noch eingehende Benachrichtigungen sehen, und selbst wenn sie mit dem Gesicht nach unten liegen, vibrieren sie immer noch und wie ein Pawlowscher Hund nehme ich ab.” das Telefon, um zu sehen, was die Benachrichtigung verursacht. In letzter Zeit war ich krank und habe mein Telefon tagsüber im Nachtmodus gehalten, damit ich mich ausruhen konnte. Als es mir besser ging, stellte ich fest, dass auf meinem Telefon nicht viel davon war Ich musste sofort sehen oder antworten. Also bin ich es jetzt gewohnt, mein Telefon tagsüber im Nachtmodus zu lassen, und das hilft mir, mich davon zu befreien, dass ich normalerweise unnötigerweise auf mein Telefon schaue.“

—Julie Dempsey, Hypnotherapeutin und Coach, Sydney, Australien

Halten Sie einen bestimmten “Arbeitsbereich” zu Hause

“Technologie, die uns die Flexibilität ermöglicht, von zu Hause aus zu arbeiten, wird zu einem zweischneidigen Schwert, wenn unsere Technologie unsere Arbeit und unser Leben in Ausfallzeiten blutet und Schwierigkeiten beim Herunterfahren verursacht. Ich schütze meine häusliche Umgebung, indem ich “kontaminierte” Arbeitsbereiche reduziere und eine Engagierte Arbeit. Dies ist besonders wichtig geworden, wenn Sie versuchen, während einer Pandemie von zu Hause aus produktiv zu sein. Wenn Sie Bereiche Ihres Hauses für zwei Zwecke nutzen, z. B. Ihren Küchentisch als Arbeitsplatz und dann als Ort zum Essen, führt dies zu Verwirrung für Ihren Geist und Körper und lässt uns niemals ganz aufhören.”

—Sarah Fizer, Gesundheits- und Wellnesscoach, Queensland, Australien

Gestalten Sie neu, wie Sie soziale Medien sehen

“Bei so viel verfügbarer Technologie kann es einfach sein, sie in allen Aspekten unseres Lebens einzusetzen, aber dies ist keine Art zu leben. Ich entscheide mich dafür, Technologie als Werkzeug zu verwenden und sie nicht realistisch zu machen, weil es nicht sein soll Um dies zu erreichen, muss ich mich fragen: „Warum brauche ich diese Innovation?“ Daher ziehe ich es vor, Zoom nur für Einführungsgespräche zu verwenden, oder wenn ich präsentiere, habe ich ziemlich viele Apps auf meinem Telefon “, und ich nutze soziale Medien nicht für irgendetwas, das mit meinem Lebensstil oder meinen Interessen zu tun hat. Ich bin immer noch in Kontakt, aber meine Existenz liegt in der wahren Natur der Realität, wo es Frieden, Freude und Liebe gibt.”

—James Petrossi, Präsident von PTNL, Austin, Texas

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