The 5 Best Mediterranean Diet Meal Delivery Services Of 2022

Bildquelle Dreieinigkeit Rot / Stocksy

24. Mai 2022

Obwohl sie in den 1950er Jahren zum ersten Mal an Popularität gewann, geht die Mittelmeerdiät nirgendwo hin. Seine Assoziation mit Langlebigkeit, Gewichtsverlust und Gesundheit des Gehirns hat es für viele zu einer beliebten Herangehensweise an das Essen gemacht.

Besser als umfassender Ernährungsplan denn als restriktive Diät zu sehen, ermutigt es zum Verzehr von Vollwertkost wie Nüssen, Hülsenfrüchten, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse mit einem Schwerpunkt auf Zutaten, die reich an gesunden Fetten und Omega-3-Fettsäuren sind – alles gepaart mit regelmäßiger Bewegung und einem Glas (oder zwei) Wein der Rote.

Während die Mittelmeerdiät nicht so restriktiv ist wie andere Ernährungspläne, wie z. B. die Ketodiät, erfordert sie eine Planung, um sicherzustellen, dass Sie ein gutes Gleichgewicht zwischen gesunden Fetten, Kohlenhydraten und magerem Protein finden. Hier kommen die besten Lieferdienste für mediterrane Gerichte ins Spiel.

Wie wir uns entschieden haben:

Wir haben nach den hochwertigsten Zutaten gesucht, wobei wir uns auf nachhaltig bezogene oder lokal bezogene Bio-Optionen konzentriert haben.

Wir haben jeden Eintrag überprüft, um sicherzustellen, dass sich die Kunden durch die Auswahl gestärkt fühlen. Wir haben auch dafür gesorgt, dass die Marke eine Anpassung an die Ernährungsbedürfnisse ermöglicht.

Wir haben das Engagement jeder Marke für die Umwelt als Teil unserer Anforderungen untersucht.

Jedes Essensbudget ist anders, daher haben wir eine Reihe von Optionen für unterschiedliche Anzüge bereitgestellt.

Die meisten Essenslieferdienste kuratieren ihre Auswahl nicht speziell für eine mediterrane Ernährung, aber sie bieten viele Rezepte an, die in diese Kategorie des Essens fallen. Sie müssen die wöchentlichen Angebote der Marke kritisieren, aber es ist einfach, Essenskombinationen zu finden, die mit nahrhaften Rezepten gefüllt sind, die durch Vollwertkost unterstützt werden. Aus diesem Grund haben wir sowohl Mahlzeitenkombinationen mit kuratierten Plänen als auch solche berücksichtigt, die nicht in dieser Zusammenfassung enthalten sind.

Bei der Auswahl unserer Top-Picks haben wir auch die Verbesserung des Lebensstils durch soziale Beziehungen berücksichtigt. Aus diesem Grund verzichten wir im Rahmen unseres Auswahlverfahrens auf Fertiggerichte und entscheiden uns stattdessen für Essenskombinationen mit Portionen für mehrere Personen. Während Sie sicherlich keine regelmäßigen Dinnerpartys veranstalten müssen, um Ihre Mahlzeiten gesellig zu gestalten, war es wichtig, die Auswahl innerhalb unserer Kriterien zuzulassen. In diesem Sinne bieten zwei der aufgeführten Marken auch verzehrfertige Optionen für diejenigen mit einem geschäftigeren Lebensstil, die schnelle und einfache Optionen benötigen.

mbgs Wahl für die besten mediterranen Essenslieferdienste für 2022:

Vordergrund:

  • Meist Bio
  • Fertiggerichte
  • vielfältig

Nachteile:

  • Es ist Vorbereitungszeit
  • Versandkosten

Verbringen Sie weniger Zeit damit, sich auf Ihre Auswahl an Gerichten zu konzentrieren, mit dem kuratierten mediterranen Plan von Sunbasket. Ermöglicht Ihnen, Mahlzeiten nach Lebensstilkriterien zu filtern, zusammen mit zusätzlichen Filtern für glutenfreie, vegane oder vegane Rezepte.

Seien Sie spezifischer mit Optionen, Soja, Milchprodukte, Schalentiere und mehr auszulassen, um sicherzustellen, dass Ihre endgültige Lebensmittelauswahl den Bedürfnissen Ihres Körpers am besten entspricht. Sie haben auch die Möglichkeit, Speisen zum Mitnehmen oder Kombinationen von Gerichten zu bestellen – obwohl wir letztere Option bevorzugen, um mehr Kontrolle über Ihr Menü zu haben. Achten Sie nur darauf, in der Rezeptbeschreibung nach den “schnellen” Optionen zu suchen, wenn die Wochentage pünktlich sind.

Beispiele für Mahlzeiten:

– Hähnchenbrust mit Oliven-Lauch-Sauce und sautierter Rübe

– Linsen-Pilz-Aprikosen-Burger mit Rucolasalat

– Gebratener Lachs-Grünkohl-Salat mit warmem Karotten-Ingwer-Dressing

Nachhaltigkeit und QualitätFast alle Produkte sind mit seltenen Ausnahmen biologisch und verdienen Sunbasket gute Noten für hochwertige Zutaten. Der Großteil der Verpackungen kann auch recycelt oder kompostiert werden, wobei die Marke aktiv auf 100 % hinarbeitet.

kosten: Ab 11 $ pro Mahlzeit für Gruppenmahlzeiten

Positiv:

  • Verbessert die Kochkünste
  • 6 Mahlzeiten
  • organisch

Nachteile:

  • kleinere Liste
  • Zustellgebühr
  • Allergenbegrenzte Filter

Die guten Nachrichten? Green Chef ist USDA-zertifiziertes Bioprodukt, sodass Sie Lebensmittelverschwendung reduzieren Und Holen Sie sich alle hochwertigen Zutaten, die Sie brauchen, ohne in den Lebensmittelladen gehen zu müssen. Schlechte Nachrichten? Die Marke bietet nicht unbedingt ein mediterranes Menü an, daher müssen Sie etwas zusätzliche Arbeit leisten, um die Rezepte zu finden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. (Sie können Ihr Erstabonnement anpassen, um Ihren Wunsch nach Vollwertkost und gesunden Fetten widerzuspiegeln.)

Wenn es an der Zeit ist, Ihre Rezepte auszuwählen, ist der Balanced Living Plan der perfekte Ausgangspunkt. Sie basieren auf Flexibilität und bieten zahlreiche Rezepte, die sich auf Vollwertkost mit vorab abgemessenen Zutaten für jedes Rezept konzentrieren.

Beispiele für Mahlzeiten:

– Geräucherter Tilapia mit Remouladengrütze und Blumenkohl mit Käse

– In Harissa marinierte Garnelen mit Blumenkohl und Krautsalat

Huhn mit Knoblauch und Honig mit Kohl-Couscous und Mandelsalat

Nachhaltigkeit und Qualität: Green Chef war der erste CO2-neutrale Essenslieferdienst und hat einen Präzedenzfall geschaffen, um den Prozess nachhaltiger als die typische Lebensmittelversorgungskette zu gestalten. Neben der Auswahl vollständig biologischer Zutaten arbeitet die Marke mit Nachhaltigkeitsorganisationen zusammen, um sicherzustellen, dass sie dem „Grün“ in ihrem Namen gerecht wird.

kosten: Ab 10 $ pro Portion

Positiv:

  • Verbessert die Kochkünste
  • Nettokohlenstoff
  • Artgerechter Umgang mit Tieren

Sie sollten zwar nicht anfangen, Rotwein zu trinken, nur um der mediterranen Ernährung zu folgen, aber ein moderater Konsum sollte gefördert werden. Mit dem Weinprogramm Blue Apron können Sie sechs 500-ml-Flaschen beaufsichtigen, was zwei Dritteln einer normalen Weinflasche entspricht. Das Ergebnis ist genug Wein für zwei Personen, was perfekt zur wöchentlichen Rotation der Rezepte der Marke passt.

Sie werden kein kuratiertes mediterranes Diätmenü haben, aber der Wellnessplan des Blue Apron folgt denselben Grundlagen: ganze Zutaten und gesunde Fette. Diese zusammen mit einem Ernährungswissenschaftler entwickelten Rezepte enthalten nachhaltige Meeresfrüchte, gentechnikfreie Produkte sowie antibiotika- und hormonfreies Fleisch, das in bis zu vier Portionen pro Portion erhältlich ist.

Beispiele für Mahlzeiten:

Lachs mit grünen Kartoffeln und Rucola

– Schalen mit schwarzen Bohnen und Quinoa mit Guacamole und gerösteten Süßkartoffeln

– Tilapia-Thymian und Farro-Gemüse mit Harissa – Honigsatin und Tzatziki

Nachhaltigkeit und Qualität: Blue Apron hat sein Ziel, im März 2022 CO2-neutral zu sein, erreicht, was die Marke zu einer der nachhaltigsten Entscheidungen macht. Neben der Einhaltung einer Tierschutzrichtlinie hat sich der Essenslieferdienst zum Ziel gesetzt, alle Verpackungen bis Ende 2025 entweder kompostierbar, wiederverwendbar oder recycelbar zu machen.

kosten: Ab 8 $ pro Portion

Positiv:

  • Es fallen keine Versandkosten an
  • Vegetarier
  • Fertiggerichte

Obwohl Meeresfrüchte oft als fester Bestandteil der mediterranen Ernährung angesehen werden, ist dies nicht notwendig, solange Sie sich an eine produktionsreiche Ernährung mit viel Fett halten. Der Lieferservice für vegane Mahlzeiten von Purple Carrot bietet eine solide Auswahl an Optionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, um Ihren Ernährungsplan mit glutenfreien, proteinreichen oder weniger als 600 Kalorien enthaltenden Mahlzeitfiltern einzuhalten.

Im Gegensatz zu anderen Marken erhebt Purple Carrot keine Liefergebühr, aber ihre Angebote sind ziemlich teuer. Sparen Sie Geld, indem Sie größere Größen (bis zu vier pro Set) und mehr Lieferungen wählen – mit köstlichen Rezepten haben Sie nichts dagegen, Reste zu haben.

Beispiele für Mahlzeiten:

– Falafel Bowl mit Harissa, Karotten, Dillsauce und Knoblauch

Avocado-Toast gefüllt mit Dill und Samen

– Fattoush-Sumach-Tofu mit Kalamata-Oliven und cremiger Gurkensauce

Nachhaltigkeit und QualitätPurple Carrot priorisiert nach Möglichkeit Bio-Zutaten, verspricht aber keine reinen Bio-Mahlzeiten, sondern konzentriert sich stattdessen auf Qualität und saisonale Verfügbarkeit. Sie arbeitet auch mit dem Projekt Farmlink zusammen, das Landwirte mit Lebensmittelbanken verbindet, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden. Außerdem wird das Recycling dank des ausführlichen Markenleitfadens auf der Website erleichtert.

kosten: Ab 10 $ pro Portion

Nachteile:

  • Unspezifizierte Ernährung
  • nicht organisch

HelloFresh braucht wahrscheinlich keine Einführung – es ist führend in der Lieferung von Mahlzeiten. Aber diese Innovation ist noch nicht vorbei: Die Marke lässt Sie Seiten und Proteine ​​wechseln, um mit dem HelloCustom-Plan Ihr eigenes Rezept zu erstellen, und stellt sicher, dass Sie Rezepte an die mediterrane Ernährung anpassen können. Egal, ob Sie Steaks gegen Lachs oder gepökelte Beilagen gegen Gemüse austauschen, es ist möglich, Rezepte nach Ihren Wünschen zu verändern, nicht umgekehrt.

Mit zusätzlichen Filtern können Sie in unserem wöchentlichen Katalog mit über 30 Rezepten nach familienfreundlichen, vegetarischen, veganen oder schnellen und einfachen Gerichten suchen. Bonus: Die Portionen sind sehr erschwinglich.

Beispiele für Mahlzeiten:

– Gegrillter Gemüsesalat mit Hähnchen

– Mediterraner Bulgur mit Kichererbsen und Zucchini

– Mit Pesto marinierte Garnelen mit Pesto-Couscous und gewürzten Tomaten

Nachhaltigkeit und QualitätHelloFresh besucht alle Lieferanteneinrichtungen, um sicherzustellen, dass sie die Standards einhalten, obwohl sie sich nicht auf Bio-Zutaten konzentrieren. Sein größter Nachhaltigkeitsvorteil besteht darin, ein Team zu gründen, das speziell darauf abzielt, Verpackungsabfälle zu reduzieren, indem neue Materialien und neue Produkte getestet werden, um an der Reduzierung von Abfällen zu arbeiten.

kosten: Ab 7 $ pro Portion

Was ist die mediterrane Ernährung?

Das Beste an der mediterranen Ernährung ist, dass sie sich darauf konzentriert, eine kräftige Abwechslung von Vollwertkost zu essen, anstatt das, was Sie essen können, drastisch einzuschränken. Dieser flexible Ansatz hat es zu einer beliebten Wahl für viele gemacht, und die jährliche Rangliste von US News & World Report hat es zur besten Gesamtdiät gekürt.

Die Grundlage der Ernährung sind Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Gemüse, Obst, Olivenöl, Kräuter und Gewürze – all dies sind vertraute Ergänzungen für jeden, der eine Blue-Zone-Diät befolgt. Es enthält auch mageres Protein aus Fisch und Meeresfrüchten mit weniger regelmäßigem Verzehr von Geflügel, Eiern, Käse und Joghurt.

Während Sie rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel essen können, sind diese in der Regel begrenzt. Natürlich gibt es einen unerwarteten Teil dieser Diät. Ermutigen Sie moderaten Rotwein, der reich an Antioxidantien ist.

Denken Sie daran: Die mediterrane Ernährung ist mehr ein Lebensstil als eine Diät. Es fördert auch regelmäßige körperliche Aktivität und soziale Beziehungen. Tatsächlich fand eine Querschnittsstudie aus dem Jahr 2020 einen Zusammenhang zwischen sozialer Unterstützung und der Einhaltung einer mediterranen Ernährung, obwohl weitere Studien erforderlich sind.

Und wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, es zu versuchen, vergessen Sie nicht, die vielen gesundheitlichen Vorteile zu berücksichtigen, die mit der Diät verbunden sind. Studien haben die mediterrane Ernährung mit verbesserter Herzgesundheit und verlängertem Leben in Verbindung gebracht, wahrscheinlich aufgrund des Fokus auf gesunde Fette aus Fisch, Nüssen und Olivenöl. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass es eine effektivere Methode zum Abnehmen ist als eine fettarme Ernährung. (FYI, es sind nur einige der vielen Vorteile – wir haben hier eine vollständige Zusammenfassung der gesundheitlichen Vorteile der mediterranen Ernährung.)

Wegbringen.

Die mediterrane Ernährung mag die Langlebigkeit fördern, aber sie ist immer noch eine teure und zeitaufwändige Ernährungsweise. Die Lieferung von Mahlzeiten mit Mittelmeerdiät spart Ihnen Zeit und Geld, indem Sie die Einkaufsliste zugunsten einer wöchentlichen Lieferung an Ihre Haustür überspringen – und wir haben bereits die besten gefunden. Egal, ob Sie ein vegetarischer Esser sind, der nach neuen Rezepten sucht, oder ein Experte in der Fischzucht, der hofft, Ihren Gaumen zu revitalisieren, unsere kuratierte Speisekarte hat eine Auswahl für Sie, die Ihnen das Gefühl gibt, an der Mittelmeerküste zu leben. Touren sind nicht inbegriffen.

Leave a Comment