The Difference Between Pushing Yourself and Overtraining Syndrome

Bild des Artikels mit dem Titel Der Unterschied zwischen Selbstanstrengung und Übertrainingssyndrom

Bild: lzf (Aktienkampf)

Als Marathonläufer weiß ich, wie es ist, seinen Körper an seine Grenzen zu bringen. Ich kenne den Drang, eine Extrameile zu gehen, wenn man sich stark fühlt, oder vor einem großen Rennen einen langen letzten Lauf zu machen. Ich weiß auch, wie es sich anfühlt, extreme Ermüdung und Verletzungen durch unzureichendes Auftanken und Erholung zu vermeiden.

Wenn Sie ein Athlet jeglicher Art sind, haben Sie wahrscheinlich Warnungen vor „Übertraining“ gesehen. Etwas Teilnehmer ignorieren Überholzeichen Bis sich ihre Körper aus Protest abschalteten. Während es Ihnen schwer fallen würde, mich im Kraftraum zu finden, Senior Health Editor bei Lifehacker Beth Squarecki Er weist darauf hin, dass viele Fitnessstudiobesucher Dinge sagen wie: „Du kannst nicht zwei Tage hintereinander Krafttraining machen, sonst übertrainierst du dich.“ Wie unterscheidet sich Übertraining von normaler Müdigkeit?

Der Begriff „Übertraining“ wird umhergeworfen und bedeutet „müde“ und „schmerzhaft“, obwohl das Übertrainingssyndrom (OTS) tatsächlich eine ernsthafte Erkrankung ist, die Monate anhält – eine gut dokumentierte Erkrankung, die nur bei Ausdauersportlern auftritt. Hier ist, was Sie verstehen müssen, wenn Sie Ihren Körper bis zum Übertrainingssyndrom belasten und was Sie tun sollten, wenn es Ihnen passiert.

Ursachen des Übertrainingssyndroms (OTS)

OTS ist eine Datei Reaktion auf übermäßiges Training ohne angemessene Erholung. Hier tauchen Verwirrung und Fehlinformationen auf: Was genau zählt als „übermäßiges“ Training und was als „angemessene“ Erholung? Bevor wir ins Detail gehen, kann man mit Sicherheit sagen, dass ySie riskieren nichts Ernsthaftes OTS nur durch das Heben von Gewichten an zwei Tagen hintereinander; selbst in Sechs Tage die Woche können die angemessene Häufigkeit des Krafttrainings sein Für Sportler, die dazu bereit sind.

Übertraining vs. Übertraining

Sie müssen sich anstrengen, um die Gewinne zu sehen, richtig? Es gibt eine ziemlich breite Schwelle, um Ihren Körper auf taktische und nützliche Weise zu pushen, bevor er gefährlich schädlich wird.

Der Begriff „Übertraining“ unterscheidet sich von „Übertraining“, dem allgemeineren Begriff dafür, mehr Arbeit zu leisten, als Sie bewältigen können. Es ist bei vielen üblich Trainieren, um „funktionelles Überschwingen“ zu üben, bei dem Sie zielgerichteter trainieren, als Sie sich jemals zuvor erholen konnten – und Ihre Arbeitsbelastung nach einigen Tagen oder Wochen entscheidend reduzieren. Wenn ein Athlet wochen- und monatelang überspringt, riskiert er, seinen Körper in ein Übertraining zu spalten. für mehr Details , Tabelle 1 in diesem Handbuch Erklärt die Unterschiede zwischen funktionellem Übertraining (gut), nichtfunktionellem Übertraining (schlecht) und Übertrainingssyndrom (sehr schlecht).

Einige weitere Anmerkungen zur Terminologie: Übertrainingssyndrom ist anders Relativer Energiemangel beim Sport (Roter Sand Sportlerin Triade. RED-S konzentriert sich mehr auf die Nahrungsaufnahme als auf aktuelle Hypothesen über OTS, obwohl die Ursachen und Symptome dieser Erkrankungen natürlich Hand in Hand gehen.

So überprüfen Sie, ob Sie übertrainieren

Wenn Sie konstant hart trainieren und einen Leistungsabfall bemerken, riskieren Sie möglicherweise ein Übertraining.

OTS-Tags (gem frei und der Nationalbibliothek für Medizin)

  • Ungewöhnlicher Muskelkater nach dem Training
  • Unfähigkeit, auf einem zuvor kontrollierten Niveau zu trainieren oder an Wettkämpfen teilzunehmen
  • „Schwere“ Muskeln, auch bei geringer Trainingsintensität
  • Verzögerte Erholung vom Training
  • Stabilität oder Leistungsabfall
  • Stimmungsschwankungen: Depression, Wut oder Verwirrung
  • schlechte Schlafqualität
  • Mangel an Energie und Motivation
  • schwaches Immunsystem
  • Unregelmäßige Menstruationszyklen. Fehlende Perioden
  • Gewichtsverlust; Appetitlosigkeit
  • Verstopfung; Durchfall
  • Längere allgemeine Müdigkeit

Wenn Sie glauben, dass Sie an OTS leiden, sollten Sie sich an einen Sportmediziner wenden, der Sie auf den richtigen Weg zur Genesung bringen kann.

Erholung vom Übertrainingssyndrom

Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und wieder wie gewohnt zu funktionieren. Am besten ist es, Übertraining so früh wie möglich zu erkennen und zu verhindern. Neben der Arbeit mit einem Fachmann sind hier einige andere Schulungsanforderungen zu berücksichtigen:

  • Komfort. Möglicherweise müssen Sie Ihre Routine verlassen, selbst wenn dies bedeutet, ein Rennen oder einen Wettbewerb zu verlassen.
  • füttern. Das Training einzuschränken bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, sich selbst aufzutanken. Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten und erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen.
  • Ändern Sie Ihre Denkweise. Was hat Sie in erster Linie dazu gebracht, Ihren zu übertrainieren? Es ist entscheidend, dass Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören, bevor Sie zum bildlichen (oder wörtlichen) Zyklus zurückkehren.

Wenn Sie die Anzeichen von Übertraining ignorieren, wird Ihr Körper schließlich rebellieren. Tritt nicht dauerhaft zur Seite. Um deine Ziele als Athlet zu brechen, musst du das Gleichgewicht zwischen Selbstanstrengung und Regeneration meistern.

.

Leave a Comment