The Importance of Adaptability, Plus 6 Steps to Cultivate It

In gewissem Sinne ist effektive Selbstfürsorge gleichbedeutend mit Anpassungsfähigkeit.

Wenn ich mich anpassen kann, werden meine Bedürfnisse nicht lange befriedigt. Ich kann weiterhin auf das eingehen, was mein Körper, mein Geist und meine Emotionen verlangen, ohne mich in Details zu verzetteln.

Aus dieser Perspektive ist Anpassungsfähigkeit kein Vorteil, den ich habe oder nicht habe. Es ist ein Adjektiv, das sich aus dem Umfang meiner Fürsorge ergibt.

Mit anderen Worten, tiefe Selbstfürsorge fördert Resilienz. Es gibt mir die zusätzliche Vitalität, die ich brauche, um mich bei Bedarf zu drehen. Es gibt mir einen Energieschub, so dass ich ohne Erschöpfung und Stress auf das Leben reagieren kann.

Wenn ich hingegen schon erschöpft bin und leer laufe, fällt es mir schwerer, mich an Veränderungen anzupassen.

Stress erzeugt ein Gefühl der Knappheit.

Das liegt vor allem daran, dass diese Gangreserve bereits niedrig ist und eine unerwartete Änderung sie stärker belastet.

Energiekosten für Adaption

Diese Art der Energiereserve wird manchmal als adaptive Energie bezeichnet.

Anpassungsenergie ist die Energie, die benötigt wird, um sich an eine neue Situation anzupassen. Einige glauben, dass jeder einen Vorrat an dieser Energie hat, der aufgebraucht oder aufgefüllt werden kann.

Unvermeidliche Lebensumstände verbrauchen adaptive Energie, einschließlich:

  • großer Schritt
  • unerwartete Verletzung
  • Verlust des Arbeitsplatzes
  • medizinische Diagnose
  • Der Tod eines Familienmitglieds
  • Beziehungsspannung
(Foto von M. auf Unsplash)

Als extremes Beispiel führt das Leben „am Rande einer Klippe“, ohne zu wissen, wo Sie aufwachen oder wo Sie Ihre nächste Mahlzeit bekommen, auch zu einem ständigen Verlust an adaptiver Energie.

Wenn all diese Energie aufgebraucht ist, führt dies schließlich zu Stress, Erschöpfung und Erschöpfung.

Selbstfürsorge zur Rettung

Ich habe auch viele Proben, um aus einem stressigen Zustand heraus zu trainieren. Ein Stresszustand macht die normalerweise “einfachen” Dinge sehr schwierig.

Ich möchte für niemanden von einem Stresszustand leben. Deshalb bin ich so besessen davon, mich um mich selbst zu kümmern und es mit anderen zu teilen. Es ist die starke und solide Grundlage, die es mir ermöglicht, mein bestes Selbst zu sein.

Eine solide Selbstpflegeroutine zu haben, die als Anker fungiert, kann mich durch einige der härtesten Stürme bringen. Es hat den gegenteiligen Effekt von unerwarteten Ereignissen, die eine Anpassung erfordern. Es kultiviert Reserven, die durch die unvermeidlichen Veränderungen im Leben geschwächt werden können.

Ich verlasse mich auf die solide Grundlage meiner Selbstfürsorgeroutine als ersten Schritt zur Entwicklung, Erhaltung und zum Schutz meiner Energie, meiner geistigen Gesundheit sowie meiner körperlichen, emotionalen und spirituellen Gesundheit. Das ist mir wichtig.

Es ist meine Kopf-bis-Fuß-Versicherung, die sicherstellt, dass ich, egal was passiert, die Werkzeuge habe, die ich brauche, um die Veränderungen zu überstehen.

Landwirtschaftliche Powerbank

Eine Self-Care-Versicherung ist im Grunde eine Powerbank, die ich herausholen kann, um mich dem Leben frontal, seitlich oder bei Bedarf sogar verkehrt herum zu stellen.

Dies sind die Schritte, die ich unternehme, um es zu züchten:

Ruhende Katze
(Foto von Alexander Bosingham auf Unsplash)
  1. Behandle den Schlaf als heilig.
  2. Halten Sie sich an eine Routine (ohne sich darum kümmern zu müssen).
  3. Behandeln Sie Lebensmittel wie Treibstoff Und Eine Quelle für Spaß, Freude und Teamwork.
  4. Ehre meine Beziehungen als Spiegel meiner selbst.
  5. Schützen Sie meinen Raum.
  6. Vergiss nicht zu spielen.

Behandle den Schlaf als heilig

Als ich ein Baby bekam, lernte ich den Schlaf zu schätzen. Bis zu diesem Zeitpunkt war ich glücklich, lange mit Freunden auszugehen oder einfach nur die ganze Nacht abzuhängen.

Als ich ein Baby hatte, das in Bezug auf meinen Schlafrhythmus schießt, verstand ich wirklich die heilige Kraft des Schlafes.

Ich habe von einigen der erfahreneren Mütter den weisen Rat bekommen, zu schlafen, wenn mein Baby schläft, und ich habe auf die harte Tour gelernt, indem ich diesen Rat bei mehreren Gelegenheiten nicht befolgt habe, dass diese Damen wissen, wovon sie sprechen.

Wenn ich Nickerchen ausließ, während mein Baby ein Nickerchen machte, bemerkte ich, dass ich eher die folgenden Gefühle hatte:

  • reizbar
  • Ungeduldig
  • Angst
  • Reaktion
  • getrennt

Das sind keine süßen Gefühle, wenn Sie Zeit mit Ihrem Baby verbringen. Also habe ich gelernt, mit meinem Kleinen ein Nickerchen zu machen.

Es wurde Teil meiner Verpflichtung, ihm ein guter Elternteil zu sein – und dazu gehörte auch die Erziehung von Söhnen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 mit 273.695 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten hatten Teilnehmer, die jede Nacht 6 Stunden oder weniger schliefen, eine 2,5-mal höhere Wahrscheinlichkeit, unter wiederkehrenden psychischen Belastungen zu leiden, als diejenigen, die mehr als 6 Stunden schliefen.

In vielen Traditionen, wie dem Hinduismus, wird der Schlaf buchstäblich als heilig angesehen.

Es wird angenommen, dass es ein Bewusstseinszustand ist, der uns auf natürliche Weise mit dem Göttlichen verbindet, in dem wir unser Gefühl der individuellen Loslösung verlieren und der Sicherheit, Ruhe und Unteilbarkeit des Schlafzustands erliegen.

Meditation und Schlaf haben viele Gemeinsamkeiten, und wir fühlen uns zutiefst erneuert und geheilt, wenn wir schlafen. Einfach gesagt, Schlaf hat viele gesundheitliche Vorteile.

Bleib bei der Routine (ohne deswegen anal zu werden)

Ich werde ein wenig über mich erzählen; Ich war in meinen frühen Jahren sehr idealistisch und sogar dogmatisch.

Es hat eine Weile gedauert, bis mir klar wurde, dass ich das sprichwörtliche „Du weißt schon, wo ich mehr für meine Gesundheit und mein Wohlbefinden tue“ ablegen kann, anstatt mich über jede kleine Entscheidung, die ich getroffen habe, zu ärgern.

Allerdings habe ich auch den gegenteiligen Effekt erlebt, als ich versuchte, neue nichtflüchtige Striche zu erstellen.

Als ich meine Routine komplett losließ, wurden die Dinge ein wenig verrückt. Manchmal hatte ich das Gefühl, ohne Anker im Wind zu schweben.

Ich habe festgestellt, dass sanfte Grenzen in meiner Routine mir dabei helfen, mich bodenständig, bewusst und so zu fühlen, als ob ich für meine eigene Pflege verantwortlich wäre.

Auch hier ist es ein bisschen so, als würde ich selbst Söhne großziehen: Ich weiß, dass ich am besten bin, wenn ich ein Nickerchen mache, Ölmassagen mache, jeden Tag Ölmassagen mache usw., also stelle ich sicher, dass diese Dinge passieren.

Ansonsten bin ich im Grunde ein launisches Kind oder Schlimmeres.

Betrachten Sie Essen als Brennstoff und als Quelle für Glück, Freude und Teamwork

Essen ist Treibstoff. Essen ist Medizin. Essen ist Leben. Und das Essen macht auch Spaß.

Es ist auch der Kitt, der Kulturen zusammenhält, ein gemeinsamer Mittelpunkt des Familienzusammenhalts und möglicherweise auch für die Zivilisation, wie wir sie kennen, verantwortlich.

Ich verstehe jetzt, dass, wenn ich mein Essen nicht genieße, es mir nicht so viel nützen wird, wie es sein könnte.

Ich gebe mein Bestes, um die gesündesten Lebensmittel zu essen, die mir zur Verfügung stehen, und behandle meinen Körper wie einen Tempel.

Gleichzeitig verstehe ich, dass das klebrige, klebrige Zimtbrötchen, das Oma mit Liebe kocht, eine eigene Heilkraft haben kann.

Und wenn ich kann, teile ich Liebe durch Essen in guter Gesellschaft. Wie das Leben sollen wir gemeinsam Essen genießen.

Ehre meine Beziehungen als Spiegelbilder der Liebe

Liebesaffäre
(Foto von Surface auf Unsplash)

Wenn ich mich an Menschen wie Dinge im Orbit um mich herum hänge, leide ich. Ich leide unter Distanziertheit, fehlender Zugehörigkeit und Defiziten im emotionalen Gefüge des Menschseins.

Manchmal ist es aufgrund von Angstzuständen oder Depressionen für eine Weile unvermeidlich. Mein Herz zieht sich zusammen und ich fühle mich in mir gefangen, genau wie ein einsamer kleiner Planet, der wild im All wirbelt.

Das Bewusstsein der Dinge reduziert mich und die Menschen um mich herum auf bloße Dinge: Dinge.

Wenn sich die Wolken auflösen und die Sonne aufgeht, kann sich mein Herz öffnen. Dies sind die Zeiten, in denen ich mich am menschlichsten, liebevollsten und ich selbst fühle.

Egal, wer sich mit dem kleinen Existenzbereich meines Lebens befasst, ich bin mir bewusst, dass ihre Existenz nichts weniger als ein göttliches Wunder ist. Wenn Sie über die Chancen jeder zufälligen Begegnung nachdenken, werden Sie verstehen, was ich meine.

Das bedeutet nicht, jeder Beziehung, die ich habe, viel Sinn und Bedeutung zu erfinden oder an der Vorstellung von Selbstherrlichkeit festzuhalten, dass jeder Mensch ein Spiegelbild von mir ist und daher zu meinem Besten da ist.

Es ist einfach eine Möglichkeit, das einfache und tiefgreifende Geschenk anzuerkennen, das Beziehungen sozialen Tieren wie Menschen geben können.

Jede Verbindung ist ein Spiegelbild der Liebe, die in uns scheint, und je mehr wir unsere Herzen öffnen, desto mehr erleben wir dieses Spiegelbild ohne Verzerrung.

beschütze meinen Raum

Dieses ist eine wesentliche Fortsetzung des anderen. Weißt du, ich dachte früher, dass ein offenes Herz zu haben bedeutet, mich selbst loszulassen, mein Ego zu verunglimpfen und einfach nur wirklich schlechte Grenzen zu haben.

Klar, denke ich, ich kann mehr geben, mich wieder zurückziehen, oder meine Meinung wieder für mich behalten. Warum nicht?

Sicherlich sind dies gute Eigenschaften, die von Zeit zu Zeit angerufen werden sollten.

Ich habe jedoch gelernt, dass es absolut notwendig ist, starke Grenzen zu haben und meinen physischen, emotionalen und vitalen Raum zu schützen, um mein Bestes zu geben und mich tatsächlich auf eine Weise zu geben, die wichtig ist, und nicht auf eine Weise, die mich erschöpft oder mein Selbstbewusstsein untergräbt.

So fülle ich meine eigene Tasse, damit ich die Tassen anderer Leute füllen kann.

Vergiss nicht zu spielen

Spiel
(Foto von Sigmund auf Unsplash)

Genauso wie meine Zunge mich selbst etwas frechend warnt, nicht zum Essen herumzuhängen, erinnere ich meinen weisen, kompakten und perfekten Verstand immer daran, auch im Leben nicht anal zu werden.

Hier kommt das Gameplay ins Spiel.

Ich hatte das Glück, Spielunterricht von denen zu bekommen, die es am besten können: ein Klassenzimmer voller Vorschulkinder. Diese Kinder sind heutzutage Experten, geben sich ganz ihrer Fantasie hin und spielen weiter.

Heutzutage erinnert mich mein Kind immer wieder an meinen Sinn für Humor in Bezug auf die Welt, und ich suche Spiel durch Tanz, Kunst, Gartenarbeit und so ziemlich alles, wofür mein inneres Kind sich entscheidet.

Tankfüllung

Ich sehe mein Leben jetzt als ständige Gelegenheit, meinen Kleiderschrank zu füllen, damit ich mehr für das Leben selbst tun kann. Dies geschieht durch Elternschaft, Arbeit und persönliche Beziehungen.

Satt zu sein bedeutet, dass ich mit den Höhen und Tiefen des Lebens umgehen kann. Ich bin bereit für das, was kommt. Ich kann mich anpassen.

Wenn meine Tasse fertig ist, gibt es genug für alle.

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