The Link Between Our Emotions And Mental Health

Emotionen sind ein einflussreicher und integraler Bestandteil unseres Wohlbefindens. Als treibende Kraft in unserem täglichen Leben prägen sie unsere Denkweisen, Verhaltensweisen und allgemeinen Eigenschaften und beeinflussen, wie wir uns auf andere beziehen und mit ihnen kommunizieren. Da sie in der Natur angeboren sind, ist es meistens schwierig, sich von ihnen zu befreien.

Emotionen können komplex sein, weil es schwierig sein kann zu verstehen, warum sie auftreten. Obwohl viele Menschen die Situation, in der sie sich gerade befinden, betrachten, um den Grund für ihre emotionale Reaktion zu bestimmen, gibt es mehrere andere Faktoren, die Ihre Gefühle beeinflussen können. Emotionen können sowohl aus internen als auch aus externen Faktoren resultieren, und der Verstand neigt dazu, sie als Abwehrmechanismus zu verwenden, um Sie vor anderen unangenehmen Emotionen zu schützen.

Beeinflussen Emotionen unsere Gesundheit?

bestimmt. Es wird aus gutem Grund „stark“ genannt, und negative Emotionen sind gefährlich, weil sie direkt mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden sind.

Häufige emotionale Aufregung kann zu Stress führen, von dem wir alle wissen, dass er niemals gut für den Körper ist. Erhöhte Cortisolspiegel, die Adrenalin durch die Venen pumpen, werden als „Stresshormone“ bezeichnet, und wenn es durch unseren Körper fließt, fordert es uns auf, schnell und kraftvoll zu reagieren.

Dieser Adrenalinstoß kann zu unglaublichen Taten übermenschlicher Kraft führen, und wir finden uns dabei wieder, Dinge zu tun, zu denen wir normalerweise nicht in der Lage wären. In gewisser Weise kann ein kleiner Schub von Adrenalin und Stresshormonen eine gute Sache sein. Sobald diese Stressauslöser jedoch nachlassen und abgeschaltet werden, besteht eine gute Chance, dass sie die Freisetzung anderer Chemikalien stoppen, die zur Unterstützung einiger unserer grundlegenden Körperfunktionen benötigt werden.

Unsere Körper sind unglaublich, aber es gibt einfach so viel, was sie zu jeder Zeit bewältigen können; In diesem Fall kann es nur einen Effekt gleichzeitig haben. Mit anderen Worten, unser Körper kann nur einen von zwei Modi gleichzeitig akzeptieren. Wir befinden uns also entweder in einem Kampf-oder-Flucht-Reaktionsmodus oder in einem Heilungs- und Wachstumsmodus – einander.

Stress kann unseren Körper sowohl körperlich als auch emotional belasten. Auf körperlicher Ebene können bestimmte Gefühle Spuren hinterlassen, die Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, chronische Müdigkeit und Muskelschmerzen beinhalten. Auf emotionaler Ebene kann das Erleben negativer Emotionen und Stress zu Depressionen und Wertlosigkeit, Reizbarkeit, Verlust des Lebenszwecks und Einsamkeit führen. Wir beginnen uns isoliert zu fühlen – als würde niemand verstehen, was wir durchmachen – wir werden isoliert, fühlen uns einsam und fühlen uns schließlich deprimiert wegen all der eingebildeten Ängste, die wir auf unseren Schultern tragen.

Viele Menschen neigen jedoch dazu, dies zu ignorieren und nicht zweimal über den Zusammenhang zwischen diesen Symptomen und Emotionen nachzudenken, ohne zu erkennen, wie sich dieses Verhaltensmuster und diese Denkweise nachteilig auf ihre Gesundheit auswirken.

Was ist mit unserem Geist und Körper? Beeinflussen sie auch Emotionen?

Chronische Krankheiten wie Depressionen wurden mit einer schlechten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht, die oft direkt mit einer schlechten emotionalen Regulation zusammenhängt.

Das Erleben dieser ungesunden Gefühle über einen langen Zeitraum führt laut einem Artikel aus dem Jahr 2013, der im Primary Care Companion to Central Nervous System Disorders veröffentlicht wurde, zu chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Schlaganfall.

Eine andere Studie ergab, dass Menschen eine Wahrscheinlichkeit von 41 % haben, an Depressionen und Diabetes zu erkranken, also ja, man kann mit Sicherheit sagen, dass Emotionen ohne angemessene Regulierung und Managementtechniken einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben können. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte den möglichen Zusammenhang zwischen Depressionen und ihren Auswirkungen auf unser Immunsystem und dass mit Depressionen verbundene Gewohnheiten – einschließlich schlechter Schlaf und körperlicher Aktivität – unsere Chancen erhöhen können, mehr Krankheiten zu entwickeln.

Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Langlebigkeit und Depression, der – laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2014 – viele psychische Erkrankungen mit höheren Sterblichkeitsraten in Verbindung gebracht hat. Eine andere Studie aus dem Jahr 2017 deutete darauf hin, dass diejenigen, die mit Depressionen zu kämpfen hatten, ein kürzeres Leben von 7 bis 18 Jahren riskieren könnten, das kürzer ist als die durchschnittliche menschliche Lebenserwartung.

Es ist unbestreitbar, dass das Leben in einem Zustand ständigen emotionalen Stresses irgendwann seinen Tribut fordern wird und Ihre Gesundheit letztendlich den Preis zahlen wird.

negatives Denken

Negatives Denken ist oft das Produkt von Unsicherheit. Es kann jedoch aus anderen erschwerenden Faktoren wie Krankheit, Drogenmissbrauch, Persönlichkeitsproblemen und Lebenserfahrungen resultieren. Negativität kann, wie viele Dinge im Leben, zur Gewohnheit werden. Ständige Kritik, unbewusste negative Gedanken und Verleugnung können das Gehirn darauf vorbereiten, Traurigkeit anzunehmen. Wenn diese negativen Tendenzen den wichtigsten Teil unserer Denkprozesse kontrollieren, ist das Gehirn gezwungen, die Wahrheit zu verzerren. Diese psychologische Veränderung macht es schwieriger, den Kreislauf des negativen Denkens zu durchbrechen.

Wie wirkt sich Negativität auf den Körper aus?

Negatives Denken oder negative Gefühle sind die natürliche Reaktion des Körpers auf Bedrohungen, Katastrophen oder Kummer. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung oder Stress ist der menschliche Körper darauf vorbereitet, solche Situationen zu bewältigen, indem er Cortisol in den Blutkreislauf freisetzt. Die Cortisol-Freisetzung hat Sie wacher und konzentrierter gemacht. Hohe Konzentrationen über einen langen Zeitraum führen jedoch oft zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, wie z. B. einer schlechten Verdauung, und verringern gleichzeitig die Fähigkeit des Immunsystems, Entzündungen zu bekämpfen. Die meisten Gesundheitsexperten behaupten, dass negative Menschen zehnmal häufiger krank werden als optimistische Menschen.

Hier sind einige der nachteiligen Erkrankungen, die mit negativen Denkern in Verbindung gebracht werden:

  • Quelle
  • sozialer Rückzug
  • Sorge
  • Ermüdung
  • Magenschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Schlafstörung
  • Depression
  • Drastische Veränderungen im Stoffwechsel (zu viel oder zu wenig essen)
  • Rauchen oder Drogenkonsum als Mittel zur Bewältigung

Negativität überwinden

Unsere Emotionen schaffen einen Weg in unserem Gehirn. So wie sich der Prozess des negativen Denkens mit der Zeit entwickelt, können wir auch positive Selbstgespräche fördern und positives Denken zur Gewohnheit machen. Wie ich meinem Freund sagte: „Glück und Positivität sind das Produkt einer Entscheidung, nicht eines Umstands.“ Um negative Emotionen zu überwinden, folgen Sie bitte diesen Schritten:

Erfahren Sie, was echt ist.

Die Welt ist nicht perfekt, also wird es nie eine Zeit geben, in der alles um dich herum perfekt ist. Um Ihre Denkmuster zu ändern, müssen Sie daher lernen, zu erkennen, was real ist, und akzeptieren, dass nicht alles perfekt sein kann. Dieses Verständnis wird Ihnen helfen, das Positive gegenüber dem Negativen zu schätzen.

im Moment leben.

Es ist schwer aufzuhören, negativ zu sein, wenn man vergangene Fehler nicht loslässt oder die Zukunft fürchtet. Du musst lernen, jedem negativen Gedanken eine positive Antwort zu geben. Nur so können Sie Ihr Gehirn und Ihre Denkprozesse steuern.

sei positiv.

Versuchen Sie, jede Situation optimistisch anzugehen. Versuchen Sie, unabhängig von den schlechten Nachrichten oder Ereignissen, für die kleinen Dinge dankbar zu sein, die gut gelaufen sind. Wenn du positiv denkst, lässt du wenig Raum für negative Gedanken. Üben Sie stattdessen positive Gewohnheiten aus, wie z. B. Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder sich an Gruppengesprächen zu beteiligen. Diese Gewohnheiten werden Ihr Denken über negative Dinge einschränken.

Lenken Sie Ihre Negativität in Lösungen.

Um realistisch zu sein, ist es menschlich unmöglich, negative oder unproduktive Gedanken nicht zu erleben, und wir alle erleben sie von Zeit zu Zeit. Statt zu meckern und zu jammern, sollten negative Gedanken jedoch positive Denker herausfordern, eine Lösung zu entwickeln. Nehmen wir zum Beispiel an, ein positiv denkender Mensch erkennt, dass er während der Feiertage zunimmt, anstatt sich darüber zu beschweren, dass die Regierung es versäumt, Gesetze zur Förderung einer gesunden Ernährung zu erlassen. In diesem Fall kann er diese Negativität/Gewichtszunahme als Treibstoff nutzen, um mit dem Training zu beginnen und einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Verbringen Sie mehr Zeit mit positiven Menschen.

Wenn du viel Zeit mit einem Sadie verbringst, wirst du vielleicht allmählich einer. Das gleiche Prinzip funktioniert, wenn Sie Zeit mit einem Optimisten verbringen. Negativität und Optimismus sind beide ansteckend. Daher wird es sehr hilfreich sein, mit optimistischen Menschen Zeit zu verbringen, um Negativität zu überwinden.

Es ist menschlich unmöglich, negatives Denken zu eliminieren, aber es kann reduziert werden, und seine psychologischen Auswirkungen auf uns können mit den oben beschriebenen Schritten irrelevant gemacht werden.

Wie man emotionalen Stress schnell abbaut

Jeder wird irgendwann unruhig. Manchmal verspürst du vielleicht mehr emotionalen Druck, als du es gewohnt bist. Emotionaler Stress neigt dazu, Ihr natürliches Gleichgewicht oder andere Umstände zu stören, die im Allgemeinen die Harmonie zwischen dem Organismus und seiner Umgebung stören. Was unsere Stresstoleranz unterscheidet, ist das Ausmaß, in dem Stress Ihr tägliches Leben beeinflusst, und die Strategien, die Sie anwenden, um damit umzugehen. Im Allgemeinen sind emotionaler Stress oder Stresssituationen fast unmöglich zu vermeiden, aber wir können lernen, damit umzugehen, um Schäden an unserer Gesundheit zu vermeiden und uns unser Glück zu rauben. Die unten aufgeführten Stressbewältigungsstrategien helfen Ihnen, mit wiederkehrenden emotionalen Belastungen umzugehen. Dazu können gehören:

Finde ein Hobby, das dir hilft, dich zu entspannen.

Jeder braucht eine persönliche Zeit, um sich zu entspannen und den emotionalen Stress abzubauen. Ihr Hobby könnte zum Beispiel Sport treiben, Musik hören oder einfach nur mit Ihrem Haustier Gassi gehen. Tun Sie das, was Sie glücklich macht, um diese stressigen Momente zu lindern. Unterschätzen Sie nicht die Rolle der Entspannung bei der Reduzierung Ihres emotionalen Stressniveaus.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die emotionalen Stress verursachen.

Empfindliche Lebensmittel wie Zucker, Gluten, Milchprodukte oder verarbeitete Lebensmittel können die Stimmung beeinflussen. Diese Lebensmittelkategorie enthält einige Zutaten, die Ihre Stimmung stark beeinflussen können. Zum Beispiel können Zucker und Glukose entweder dazu führen, dass Sie sich voller Energie fühlen oder aufhören, Zucker zu essen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel und konsumieren Sie natürlichere Vollwertkost, um gesund zu bleiben.

Holen Sie sich konstanten Schlaf.

Wenn Sie unter Schlafentzug leiden oder die Qualität Ihres Schlafes schlecht ist, sind Sie anfälliger für emotionalen Stress. Dies ist gesundheitsschädlich. Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag mindestens sechs Stunden ununterbrochen schlafen, egal wie voll Ihr Zeitplan ist. Eine gute Nachtruhe ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern.

Positionskontrolle.

Personen, die für ihre Umstände verantwortlich bleiben, sind weniger ängstlich oder emotional gestresst als diejenigen, die keine Kontrolle haben. Die Kontrolle über die Situation zu übernehmen bedeutet, alles zu tun, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, damit Sie sich keine Sorgen mehr darüber machen müssen, was Sie nicht kontrollieren können.

Schreib sie auf.

Druck auf Ihre Umstände auszuüben, wird Ihren emotionalen Stress nur erhöhen. Aufzuschreiben, wie du dich fühlst, kann helfen, diese negativen Gefühle loszuwerden. Unsere Sinne auszudrücken ist ein wirksames Mittel, um Angst zu reduzieren.

Nutzen Sie die Hilfsmittel zur Linderung von Angstzuständen.

Verwenden Sie Tools, die Ihnen helfen können, Ihren Stress abzubauen. Dabei helfen Tools wie die beliebten Apps auf unseren Smartphones. Es gibt viele Apps, die Sie herunterladen können, um Stress abzubauen. Sie müssen nur wissen, welches für Sie am effektivsten ist, und es dann herunterladen. Viele dieser Apps sind kostenlos, also finden Sie einige und entscheiden Sie, ob sie für Sie funktionieren.

Nutzen Sie Stressbewältigungsstrategien.

Stressbewältigungsstrategien wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga und die Veränderung Ihrer “Denkprozesse” sind effektive Strategien, die Ihnen helfen können, Ihren emotionalen Stress zu bewältigen. Obwohl diese Strategien nicht wie Raketenwissenschaft funktionieren, brauchen sie Zeit und Übung, bevor sie beginnen, Ihr Stressniveau ernsthaft zu beeinflussen. Daher müssen Sie engagiert bleiben und die notwendige Arbeit leisten, bevor Sie Veränderungen in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden feststellen.

Die oben aufgeführten Tipps oder Schritte ersetzen nicht den Rat Ihres Arztes. Wenn Sie unter emotionalem Stress leiden, wird empfohlen, dass Sie sich Medikamente oder eine Behandlung holen oder Ihren Arzt konsultieren. Sprechen Sie auch mit einem Therapeuten; Sie können Ihnen helfen, Ihren emotionalen Stress zu reduzieren, indem sie durch Ihr emotionales Gepäck zu Ihnen sprechen.

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