The Mental Health Benefits of a Week-Long Break from Social Media

Fast alle von uns nutzen heutzutage soziale Medien. Laut Studien sind mehr als 90 % der Menschen in einer bestimmten Altersgruppe regelmäßige Nutzer von Social Media, unabhängig davon, ob ihre bevorzugte Plattform TikTok, Twitter, Facebook, Instagram usw. ist – oder natürlich mehrere andere Plattformen.

Mit dieser Nutzung von Social Media kann viel Spaß, aber auch viel Druck verbunden sein. Wenn wir ständig mit perfekt positionierten Fotos bombardiert werden, mit Beiträgen, die Tausende von Likes und Shares erhalten, und im Allgemeinen mit Fotos oder Videos von Menschen, die (angeblich) ihr bestes Leben führen, fühlen wir uns gezwungen, sie zu vergleichen.

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Wie interagiert man am besten mit Social Media? Um zu versuchen, mehr und bessere Inhalte zu posten? Um Ihre verschiedenen Feeds häufig zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie nichts verpassen?

Tatsächlich hat das Beste, was Sie in den sozialen Medien für sich selbst tun können, nichts damit zu tun, wie Sie Ihre Fotos gestalten, wie viele Likes Ihr Beitrag erhält oder wie viele Follower Sie bekommen – das Beste, was Sie tun können, ist, einfach damit aufzuhören, irgendwelche zu verwenden davon für eine ganze Woche.

Wie können wir das mit solcher Gewissheit sagen? Weil eine kürzlich durchgeführte Studie eine unbestreitbare Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen einer einwöchigen Pause von den sozialen Medien und dem Gefühl einer besseren geistigen und emotionalen Gesundheit festgestellt hat.

(Foto von Jacob Owens auf Unsplash)

Soziale Medien machen süchtig. Es wurde immer wieder in Studien nach Studien bewiesen, und wenn Sie ehrlich und klar zu sich selbst sind, brauchen Sie wahrscheinlich nicht einmal eine klinische Studie und einen Peer-Review, um dies zu sagen – stellen Sie sich einfach vor, Sie gehen, ohne zu Insta oder a zu scrollen ein paar Likes hier und da auf Facebook oder ein paar TikTok-Hasenlöcher und die Chancen stehen gut, dass sich Ihr Puls beschleunigt.

Es ist keine Überraschung, dass sich so viele Menschen zumindest teilweise auf soziale Medien verlassen: Es kann Spaß machen, es kann ablenken, es kann funkelnd und es kann warm sein. Darüber hinaus sind Social-Media-Plattformen darauf ausgelegt, süchtig zu machen; Die Algorithmen, die die Inhalte auswählen, die Ihnen dienen, sind so konzipiert, dass Sie so lange wie möglich süchtig bleiben und so oft wie möglich zurückkehren.

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Wenn Sie viel Zeit in sozialen Medien verbringen – so wie es die Plattformen wollen – schaden Sie sich wahrscheinlich selbst, Ihrer psychischen Gesundheit. warum? Da Social Media für viele Menschen mehr als nur Zeitverschwendung ist, kann es Ihrem Wohlbefinden schaden.

Deprimierter junger Mann, der auf dem Sofa sitzt und sein Gesicht hält
(Foto von Nick Shulihan 💛💙 auf Unsplash)

Die übermäßige Nutzung sozialer Medien kann zu Depressionen und Angstzuständen führen; Durch strenge wissenschaftliche Untersuchungen und Studien belegt, sind die Auswirkungen auf jüngere Social-Media-Nutzer besonders schwerwiegend. Und wir sprechen nicht davon, sich für eine Weile ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, wenn wir von Depression sprechen, meinen wir den eigentlichen klinischen Begriff, der sich auf einen anhaltenden Zustand geringer Motivation, geringer Energie, Traurigkeit, mangelnder Lebensfreude und sogar Gedanken bezieht von Selbstverletzung.

Angst, die oft mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, sich aber von ihr unterscheidet, bezieht sich auf einen Zustand der Angst und Furcht, der so stark ist, dass er viele der normalen und zielgerichteten Aktivitäten im Leben verhindert und eine Person daran hindert, Dinge zu tun, Orte zu besuchen und die Menschen zu sehen, die sie vielleicht mögen sonst bringen. Freude und Zufriedenheit.

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Mit anderen Worten, Depressionen und Angstzustände sind echte Probleme, die durch die übermäßige Nutzung sozialer Medien verursacht oder verschlimmert werden können.

Glücklicherweise kann ein Social-Media-Ausfall von nur einer Woche die Auswirkungen, die Social Media auf Ihre Gesundheit hat, zurücksetzen.

Junger Mann sitzt auf dem Boden und liest ein Buch
(Blaz-Foto auf Unsplash)

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass es schwer für Sie sein wird, die sozialen Medien für eine Woche zu verlassen, haben Sie wahrscheinlich Recht – das wird es. Zumindest am ersten Tag, vielleicht auch am zweiten und dritten Tag. Aber am siebten Tag werden Sie mit ziemlicher Sicherheit froh sein, dass Sie sich die Zeit genommen haben. Planen Sie also im Voraus, wie Sie diese Pause erreichen.

Das erste, was Sie tun müssen, ist sich mental vorzubereiten. Versuchen Sie, Ihr Denken zu einem Ort zu machen, an dem Sie mehr Zeit, mehr Ruhe und mehr Konzentration in Ihrem Tag gewinnen, anstatt Ihre Zeit mit sozialen Medien zu verschwenden. Versuchen Sie dann, länger als gewöhnlich zu bleiben, ohne die sozialen Medien zu überprüfen, noch bevor Sie es für die Woche ganz aufgeben.

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Und vergessen Sie nicht, einem ausgewählten Personenkreis von Ihren Plänen zu erzählen. Wenn Sie täglich (oder sehr regelmäßig) mit jemandem interagieren, sagen Sie ihm, dass Sie seit einer Woche im Dunkeln tappen; Auf diese Weise werden sie sich keine Sorgen über Ihre plötzliche Abwesenheit machen, und sie werden außerdem nicht versuchen, Sie wegen Ihres Schweigens in den sozialen Medien zu kontaktieren, ein Kontakt, der Sie wieder in die gleichen Umlaufbahnen zurückziehen kann, aus denen Sie sich zu lösen versuchen.

Denken Sie während der Woche, in der Sie sich von allen sozialen Medien fernhalten, nicht an ihre Abwesenheit und warten Sie, bis sie zurückkommt. Sie können dies tun, indem Sie etwas Entspannendes ausprobieren, z. B. ein Lieblingshobby, Lesen oder Sport treiben. Oder Sie können auch etwas Neues ausprobieren, um sich von der Abwesenheit abzulenken. Oder gehen Sie raus und machen Sie echte soziale Erfahrungen mit Freunden, der Familie oder treffen Sie sogar neue Leute.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Prozess haben, gönnen Sie sich etwas Selbstpflege, sei es in Form von Meditation, einer Massage, einer Floating-Sitzung oder einfach nur einer ruhigen Nacht der Entspannung zu Hause. Und seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn dies ein sehr schwieriger Prozess für Sie ist. Denken Sie daran, dass Sie den Suchtzyklus effektiv durchbrechen, daher ist es keine Schande, sich eine Woche von den sozialen Medien frei zu nehmen.

Lachendes Paar, das sich Unterhaltung am Telefon ansieht
(Foto von Karthik Balakrishnan auf Unsplash)

Es gibt viele tolle Dinge über Social Media. Plattformen wie Facebook und Instagram machen es einfacher denn je, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Mit Twitter können Sie Prominenten, Politikern, Autoren und mehr mit einem Gefühl der Vertrautheit folgen, das Sie sich noch nie zuvor vorgestellt haben. TikTok kann Ihnen lustige Inhalte von lustigen Leuten bringen. Kurz gesagt, Ihre tägliche Zeit in sozialen Medien kann Ihre tägliche Dosis Glück sein – und zwar buchstäblich, wenn soziale Medien etwas Dopamin in Ihrem Gehirn freisetzen.

Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie, wenn Sie nach Ihrer freien Woche wieder soziale Medien nutzen, sich wieder auf einige neue Grenzen für sich selbst einlassen. Fangen Sie nicht an zu scrollen und zu klicken, wenn Sie wütend oder gesagt sind, denn soziale Medien werden verwendet, um diese negativen Gefühle zu verstärken. Und gehen Sie nicht zu Instagram oder TikTok oder irgendetwas davon, wenn Sie Dinge haben, die in Ihrem nicht-virtuellen Leben eine höhere Priorität haben sollten.

Wenn sie wie ein Gewürz verwendet werden, werden soziale Medien Ihr Glück steigern, indem sie interessante Menschen, Orte und Dinge direkt auf Ihr Telefon oder Ihren Computerbildschirm bringen; Überbeanspruchen Sie sie, und soziale Medien können jeden Tag ruinieren. Und eine Woche. Und der Monat, es geht.

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