The Myth of Motivation: How to Get Unstuck

Viele von uns geraten in die Falle, dass Motivation etwas ist, was wir zuerst brauchen, um eine Aufgabe zu beginnen oder zu beenden. Leider ist dies nicht immer der Fall.

Ich bin sicher, Sie waren in Situationen, in denen Ihr Verstand etwas erledigen wollte, aber Ihr Körper sagte: “Nein, nicht heute.” Es ist, als würdest du für genau das kämpfen, von dem du sagtest, dass du es erreichen wolltest.

Viele von uns zögern, bis wir nicht mehr an die Aufgabe denken wollen oder unbewusst etwas anderes entdecken, was wir tun können, um unseren Geist zu beschäftigen.

Der amerikanische Essayist Ralph Waldo Emerson wurde mit den Worten zitiert: „Tu das Ding, und du wirst die Energie haben, das Ding zu machen.“ In der Übersetzung, auch wenn Sie gerade keine Lust zum Schreiben oder Trainieren haben, sobald Sie Ihren Laptop öffnen und anfangen zu tippen oder Ihre Laufschuhe zu schnüren und aus der Tür gehen, wird die Energie, die Sie erreichen wollen, nach Ihnen kommen Anfang.

Obwohl dieses Zitat im 19. Jahrhundert gemacht wurde, beweist die Wissenschaft, was Emerson vor vielen Jahren beobachtet hat.

Das ist die Sache mit der Motivation

Die wissenschaftliche Forschung verbindet seit langem den Neurotransmitter Dopamin mit Genuss; Neue Forschungen bestätigen jedoch, dass es auch für die Motivation verantwortlich ist.

Viele von uns warten, bis sie sich inspiriert oder motiviert fühlen, um eine neue Aufgabe oder Gewohnheit zu beginnen. Wir warten geduldig auf die Freisetzung von Dopamin in unserem Gehirn und hoffen, dass es uns die Motivation geben wird, zu handeln oder dieses neue Buch zu schreiben. Und wir alle wissen, dass es selten vorkommt.

Hier ist der Grund: Motivation kommt, nachdem Sie eine Aufgabe begonnen haben, nicht vorher. Wenn Sie also anfangen wollen, ein Buch zu schreiben oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen – versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was David Allen die „Zwei-Minuten-Regel“ nennt.

Die Regel besagt: „Wenn Sie mit einer neuen Gewohnheit beginnen, sollten Sie weniger als zwei Minuten dafür brauchen.“

Wie funktioniert das? Wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln möchten, konzentrieren Sie sich einfach auf die ersten zwei Minuten der Aufgabe, und sobald Sie dies getan haben, kommt der Motivationsschub!

Wenn Sie mehr lesen möchten, konzentrieren Sie sich einfach darauf, das Buch zu öffnen und eine Seite zu lesen. Wenn Sie nach der Arbeit laufen möchten, konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Schuhe zu schnüren und aus der Tür zu gehen. In beiden Beispielen werden Sie feststellen, dass der Rest der Aufgabe nach dem Start ziemlich leicht von der Hand geht.

Die Idee hinter dieser Strategie ist nur der Anfang; Dann beginnt Ihr Gehirn für Sie zu arbeiten und gibt Ihnen die Motivation, nach der Sie sich gesehnt haben, bevor die Aufgabe begonnen hat.

Wie James Clear, Autor von Atomic Habits, feststellte, ist die größte Reibung für jede Art von neuer Mission am Anfang. Aber wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, einfach Ihre Schuhe zu binden und aus der Tür zu gehen oder einfach Ihren Laptop zu öffnen und mit dem Tippen zu beginnen, machen Sie es sich so einfach, dass es schwer ist, nein zu sagen.

“Lass dich nicht von den Ängsten in deinem Kopf treiben. Unterwürfe dich den Träumen in deinem Herzen.” – Roy T. Bennett

Machen Sie sich klar, was Sie erreichen müssen

Eine andere Möglichkeit, die Motivation für eine Aufgabe, die Sie erledigen möchten, zu wecken, besteht darin, deutlich zu machen, wann Sie sie erledigen werden. Planen Sie die Aufgabe in Ihren Tag ein!

Dies war der wichtigste Lifehack für mein konsequentes tägliches Schreiben und Lesen. Tatsächlich haben meine Frau und ich dieses Sprichwort: „Was nicht im Kalender steht, wird nicht erledigt“. Selbst wenn wir Familientreffen haben, laden wir Pop-Kalender in die Kalender der anderen ein, weil wir wissen, wie beschäftigt das Leben sein kann.

Wir haben viele Ablenkungen und Aufforderungen, um zu “hoffen”, dass Sie die Zeit finden, die Aufgabe zu erledigen. Denken Sie daran: Es wird nicht erledigt, wenn Sie Ihrem Gehirn nicht sagen, wann.

Anstatt zu warten und zu hoffen, Zeit zu finden, um eine bestimmte Aufgabe zu erledigen, tragen Sie die Aufgabe in Ihren Kalender ein. Dies sagt Ihrem Gehirn, dass Sie nichts anderes als diese Aufgabe tun werden.

Die Wahrheit, die Sie über Motivation verstehen sollten

Sie werden feststellen, dass viele Menschen nie mit einer Aufgabe beginnen oder ein Ziel verfolgen, weil sie „es nicht schaffen könnten“. Aber wenn Sie Ihre Aufgaben täglich planen, stellt das Ihre Willenskraft und Motivation auf Autopilot, unabhängig davon, ob Sie “es tun wollen oder nicht”.

Wenn Sie zum Beispiel gerne alle zwei Tage nach der Arbeit zwischen 17 und 18 Uhr ins Fitnessstudio gehen und während jeder Trainingseinheit Überstunden machen, werden Sie beginnen, eine Routine zu entwickeln, die die Reibung verringert. Und da wir Gewohnheitstiere sind, wird es die entsprechenden Nervenbahnen in Ihrem Gehirn weiter vertiefen, wodurch es einfacher wird, dieses neue Verhalten festzuhalten.

Es ist, als würde Ihr Körper Sie in eine neu etablierte Gewohnheit locken, weil Sie ein erlerntes Verhalten kultivieren.

Viele von uns lassen zu, dass Umstände und Emotionen die Aufgaben, die wir zu erledigen hoffen, unterbewusst beeinflussen, aber wenn Sie eine beständige Routine haben, wird sich Ihr Körper auf natürliche Weise ausrichten, was es für Sie einfacher macht.

Im Zusammenhang mit menschlichem Wandel geht es bei Motivation also nicht darum, genug Energie zu haben, um eine Aufgabe zu erledigen. Vielmehr geht es darum zu verstehen, wie Ihr Körper seine eigenen Verhaltensweisen und Handlungen entwickelt. Sobald Sie wissen, wie Ihr Körper jetzt arbeitet, können Sie sich angemessen an den von Ihnen gesuchten Wünschen orientieren.

Der Beitrag The Myth of Motivation: How to Unstuck erschien zuerst in Addicted 2 Success.

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