The Physical and Mental Health Benefits of Sauna Therapy

Es kann schwierig sein, Wege zu finden, um einen gesünderen Lebensstil zu erreichen, wenn es so viele verschiedene Optionen gibt, die Sie ausprobieren können. Woher wissen Sie wirklich, was wirklich hilft und was nur ein weiterer vorübergehender Wellness-Trend ist? Bevor Sie auf den sprichwörtlichen Zug aufspringen – und dabei Geld und Zeit verschwenden – ist es immer eine gute Idee, etwas zu recherchieren und zu sehen, ob der neue Gesundheitswahn, den Sie ausprobieren möchten, durch klare Beweise für seine Vorteile gestützt wird.

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Das ist ein Teil dessen, was die Saunatherapie zu einer so zuverlässigen Option macht: Saunen werden nicht nur seit langem für eine bessere Gesundheit verwendet, sondern laut einer Umfrage der wissenschaftlichen Forschung kann fast jeder davon profitieren, die Saunatherapie in seine Selbstpflegeroutine aufzunehmen . Das Aufwärmen Ihres Körpers und das Ausscheiden von Schweiß hilft Ihnen nicht nur beim Entgiften, sondern verbessert auch Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit.

Hier erfahren Sie, wie Sie mit der Saunatherapie beginnen und die vielen forschungsgestützten Vorteile der Aufnahme von Wärme kennenlernen.

Arten der Saunatherapie

(Foto von CRYSTALWEED Cannabis auf Unsplash)

Bevor Sie sich damit befassen, warum Sie in Betracht ziehen sollten, die Sauna in Ihre Wellness-Routine zu integrieren, ist es wichtig, Ihre Möglichkeiten für die Verwendung einer Sauna zu kennen. Es gibt zwei Hauptarten von Saunen, die es Ihnen ermöglichen, die unten beschriebenen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit zu nutzen.

Der traditionellere Typ, die finnische Sauna, verwendet heiße Steine ​​und Wasser, um Dampf zu erzeugen und den Raum und somit Ihren Körper zu erwärmen. Infrarotsaunen, die zu einer modischen Methode geworden sind, um Giftstoffe loszuwerden, verwenden Infrarotwellen, die die Körpertemperatur von innen erhöhen.

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Wo Sie die Sauna finden können, gibt es einige Möglichkeiten. Viele Fitnessstudios und Gesundheitsclubs haben Saunen, die Gäste nutzen können. Eine Mitgliedschaft kann also eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu ermutigen, regelmäßig Sport zu treiben und die Sauna zu nutzen. Spas haben in der Regel auch Saunen für den Einsatz vor und nach Massagen oder Körperbehandlungen.

Wenn Sie nach der bequemsten Art suchen, eine Sauna zu benutzen, und zwar täglich, sollten Sie eine Sauna in Betracht ziehen, die Sie einfach in Ihrem Haus installieren können. Oder, für die kostengünstigste und platzsparendste Option, können Sie eine immer beliebter werdende Infrarot-Saunadecke kaufen, wie sie von Heat Healer hergestellt wird, die Jade- und Turmalinsteine ​​verwendet, um die Wärme gleichmäßig über Ihren Körper zu verteilen, während Sie sich einfach hinlegen ruhen.

Die körperlichen Vorteile der Saunatherapie

Handtücher in der schönen Innensauna
(Foto von Denny Mueller auf Unsplash)

Je häufiger Sie jedoch die Sauna benutzen, die Forschung hat eine Reihe von Vorteilen der Saunatherapie gezeigt, unabhängig davon, in welcher Phase Ihres Lebens Sie sich befinden. Hier ist ein Überblick über diese körperlichen Vorteile:

Entgiftung

Entgiftung ist ein geschäftiges Wellness, aber wenn es um Saunatherapie geht, ist Entgiftung das Richtige. Studien zeigen, dass die Saunanutzung das Schwitzen von Industriegiften wie Petrochemikalien, Schwermetallen und Pestiziden fördert, was zur Ausscheidung dieser gefährlichen Substanzen aus dem Körper führt.

Gewichtsverlust

Es hat sich gezeigt, dass die Saunanutzung den Stoffwechsel anregt und die Gewichtsabnahme fördert. Einige Untersuchungen haben auch ergeben, dass insbesondere die Verwendung einer Infrarotsauna bis zu 600 Kalorien pro Sitzung verbrennen kann und nach regelmäßiger Anwendung sogar dazu beitragen kann, Körperfett zu reduzieren.

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion

Einer der am besten untersuchten Vorteile der Saunanutzung ist die Herzgesundheit. Die Saunanutzung erhöht die Durchblutung, die Herzfrequenz und das Herzzeitvolumen. Eine regelmäßige Anwendung mehrmals wöchentlich kann auch das Risiko eines plötzlichen Herztods und der Gesamtmortalität verringern. Saunen können auch der Lunge zugute kommen, indem sie die Atemfunktion verbessern und das Risiko einer COPD-Erkrankung verringern.

Verbesserung der Immunfunktion

Die Benutzung der Sauna stimuliert das Immunsystem, indem sie die Körpertemperatur erhöht und die Anzahl der weißen Blutkörperchen, neben anderen wichtigen Immunfunktionszellen, erhöht. Schwitzen ist auch ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung eines der wichtigsten Teile des Immunsystems, des Lymphsystems.

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Eine der Möglichkeiten, wie die Lymphgefäße Abfallstoffe loswerden, ist der Schweiß, daher hilft die Verwendung einer Sauna, diesen Prozess zu beschleunigen.

Schmerzlinderung

Wer unter chronischen Schmerzsyndromen oder rheumatischen Erkrankungen wie Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis oder Spondylitis ankylosans leidet, kann vom Saunabesuch nicht nur zur Steigerung der Schmerztoleranz, sondern auch zur Schmerzlinderung insgesamt profitieren.

Muskelerholung

Sportler verwenden Wurst zur Unterstützung der Genesung und Rehabilitation sowie zur Verbesserung ihrer Leistung. Auch wenn Sie kein Sportler sind, kann die Nutzung einer Sauna Ihre Erholungszeit verkürzen und Ihnen helfen, Ihr nächstes körperliches Aktivitätsniveau zu erreichen, vom Krafttraining bis zum Tennis.

Gesundheit der Haut

Die Hitze und das anschließende Schwitzen aus einer Sauna können die Feuchtigkeitsbarriereeigenschaften der Haut verbessern und die Durchblutung der Haut erhöhen. Entgiftendes Schwitzen kann auch die Haut verbessern, da Ihr Körper Chemikalien und Abfallprodukte loswird. Dadurch sieht Ihre Haut glatter und jünger aus und verleiht Ihnen einen strahlenden Glanz nach der Sauna.

Psychische Vorteile der Saunatherapie

Schönes Interieur der Sauna
(Foto von HUUM auf Unsplash)

Saunieren ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern hat auch positive psychologische Auswirkungen, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Die wichtigsten Vorteile der Saunanutzung für die psychische Gesundheit sind:

Gehirnfunktion verbessern

Wenn es um die allgemeine Gesundheit des Gehirns geht, zeigt die Forschung, dass regelmäßiger Saunagang zu einem verringerten Risiko für Demenz und Alzheimer führt.

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Die CDC berichtet, dass ungefähr 5,8 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten, die meisten von ihnen über 65 Jahre alt, an der Alzheimer-Krankheit und verwandter Demenz leiden. Eine Saunaroutine zu beginnen, wenn Sie jünger sind, kann diese lähmenden Beschwerden abwehren.

Umgang mit Stress

Die Benutzung der Sauna kann die Wachsamkeit erhöhen, Stress abbauen, die Entspannung fördern und die Symptome einer Depression verbessern. Untersuchungen zeigen, dass die Zeit, die in einer Sauna verbracht wird, es dem Körper ermöglicht, Endorphine freizusetzen, Wohlfühlchemikalien im Gehirn, die uns helfen, mit Schmerzen und Stress umzugehen, sowie andere opioidähnliche Peptide wie Dynorphin, die mit Schmerzen und Stress in Verbindung gebracht werden. sowie Lernen, Gedächtnis und Kontrolle.

verbesserter Schlaf

Die wohl beste Zeit für eine Sauna ist aufgrund ihrer Wirkung auf den Schlaf am Ende des Tages. Die Sauna hilft nicht nur, Muskelverspannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern, sie regt auch das Gehirn an, dass es Zeit zum Schlafen ist, indem sie die Körpertemperatur erhöht. Die Reaktion Ihres Körpers nach der Sauna kann dazu führen, dass Sie sich bereit fühlen, unter die Decke zu kriechen.

Wärme nehmen

Handtücher in der schönen Innensauna
(Foto von Denny Mueller auf Unsplash)

Sind Sie bereit, die Saunanutzung zu Ihrer gesunden Routine hinzuzufügen? Die meisten Menschen benutzen die Sauna zwischen fünf und 30 Minuten, was ein relativ kurzer Zeitaufwand ist, wenn man die allgemeinen körperlichen und geistigen Vorteile berücksichtigt. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Sauna haben, sollten Sie erwägen, eine Tageskarte für Ihr örtliches Spa oder Fitnessstudio zu erwerben, bevor Sie sich für eine Mitgliedschaft anmelden oder in die Saunaoption zu Hause investieren. Auf diese Weise können Sie wissen, was Sie erwartet, und entscheiden, wie Sie diese sehr vorteilhafte Gewohnheit am besten in Ihr tägliches Leben integrieren können.

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