Time-Restricted Eating Won’t Help You Lose Weight — Best Life

Die meisten von uns sind es gewohnt, zu versuchen, Gewicht zu verlieren: Es gibt unzählige verschiedene Methoden, die als die effektivste Methode angepriesen werden, und viele Markendiäten behaupten, die schnellste oder nachhaltigste Option zu bieten. Diese werden oft als „klischeehafte Diäten“ bezeichnet, weil sie dazu neigen, aus der Mode zu kommen. Lösungen wie die ketogene Diät, die sich auf den Verzehr hoher Mengen an Fett konzentriert, und die Atkins-Diät, die für ihren Low-Carb-Ansatz bekannt ist, sind zwei der Trends zur Gewichtsabnahme – aber die Wirksamkeit dieser Diäten wird oft von Ernährungswissenschaftlern und Klinikern diskutiert wie. Tatsächlich bewertete eine kürzlich durchgeführte Studie eine andere beliebte Diät und fand heraus, dass sie tatsächlich keine zusätzlichen Vorteile bei der Gewichtsabnahme hatte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welcher Ansatz laut Experten Ihnen nicht hilft, ein paar Pfunde zu verlieren.

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Essen beeinflusst unseren Körper auf mehr als nur die Zahl, die Sie sehen, wenn Sie auf die Waage steigen. Die Forschung hat gezeigt, dass verschiedene Lebensmittel und Getränke Ihrer Gesundheit helfen oder schaden können, und eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass das Trinken von Tee das Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern kann. Im Gegenteil, es wurde festgestellt, dass der Verzehr stark verarbeiteter Lebensmittel das Gedächtnis beeinträchtigt und Sie einem höheren Krankheitsrisiko aussetzen kann. Eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass unser Körper ausreichend mit Energie versorgt wird, kann eine Herausforderung sein, weshalb sich so viele von uns Diäten zuwenden, die einen bestimmten Plan oder eine Liste von Einschränkungen enthalten. Aber vielleicht möchten Sie einen gängigen Ansatz überspringen, da er nicht viel zu bewirken scheint.

Frau, die darauf wartet, mit 24-Stunden-Intervallfasten zu essen
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Sie haben vielleicht schon von dem Begriff „intermittierendes Fasten“ gehört, der einen Ernährungsansatz namens „zeitbeschränktes Essen“ beinhaltet. Bei dieser Diät ist die Nahrungsaufnahme auf einen Zeitraum von sechs bis acht Stunden pro Tag begrenzt. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass das Essen in einem bestimmten Fenster unserer inneren biologischen Uhr entspricht und dem Körper dabei hilft, den ganzen Tag über verschiedene wesentliche Funktionen auszuführen. Dieser Ansatz zeigte Erfolg in kleinen Untergruppen der Studie, darunter Mäuse und eine kleine Gruppe von fettleibigen Menschen New Yorker ZeitenAber eine neue Studie stellt fest, dass zeitlich begrenztes Essen möglicherweise keine wirklichen Auswirkungen hat.

Die Ergebnisse der Studie wurden in veröffentlicht Das New England Journal of Medicine Am 21. April kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme bei übergewichtigen Teilnehmern „in Bezug auf reduziertes Körpergewicht, Körperfett oder metabolische Risikofaktoren nicht vorteilhafter war als eine tägliche Kalorieneinschränkung“.

Konsultation eines Ernährungsberaters mit dem Patienten
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Forscher der Southern Medical University in Guangzhou, China, nahmen insgesamt 139 Patienten in die Studie auf, von denen 118 nach 12 Monaten nachuntersucht wurden. Alle Teilnehmer folgten einer kalorienreduzierten Diät – 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für Männer und 1.200 bis 1.500 Kalorien für Frauen – wobei eine Gruppe auch einer zeitlich begrenzten Diät folgte und nur zwischen 8 und 16 Uhr aß.

Die Teilnehmer beider Gruppen verloren im Durchschnitt zwischen 14 und 18 Pfund Gewicht, aber es gab keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Gruppen nach 12 Monaten. Auch bei der Analyse von Taillenumfang, Body-Mass-Index (BMI), fettfreier Körpermasse, Blutdruck und metabolischen Risikofaktoren gab es keinen Unterschied. Betrachtet man die Anzahl der unerwünschten Ereignisse (ein unerwartetes medizinisches Problem, das während der Studie auftrat) in jeder Gruppe, gab es auch dort keine signifikanten Unterschiede.

Mann zählt Kalorien
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Während Studienergebnisse darauf hindeuten, dass die Begrenzung der Zeit, die Sie essen, nicht effektiv ist, bedeutet das nicht, dass es für Sie nicht funktioniert, sagten Gesundheitsexperten.

„Bei manchen Menschen funktioniert fast jede verfügbare Art von Diät“, Christoph GardnerPh.D., Direktor der Ernährungsstudien am Stanford Center for Prevention Research, sagte New Yorker Zeiten. „Aber was diese neue Forschung unterstützt, ist, dass es nicht vorteilhafter ist, wenn Sie einer richtig konzipierten und durchgeführten Studie – einer wissenschaftlichen Untersuchung – unterzogen werden, als einfach Ihre tägliche Kalorienaufnahme für Gewichtsverlust und Gesundheitsfaktoren zu reduzieren.“

Weitere Forschung ist erforderlich, um das zeitlich begrenzte Essen besser zu verstehen und warum es einigen Menschen helfen kann, anderen jedoch nicht. Vor allem für diejenigen, denen das tägliche Kalorienzählen schwer fällt, ist diese Form des Intervallfastens eine sinnvolle Alternative.

“Obwohl sich dieser Ansatz nicht als besser erwiesen hat, scheint er nicht schlechter zu sein” als einfaches Kalorienzählen, Louis J. ArnoniMD, Direktor des Zentrums für umfassende Gewichtskontrolle bei Weill Cornell Medicine in New York, sagte mal. “Es gibt Patienten mehr Möglichkeiten für den Erfolg.”

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