What is Cognitive Behavioral Therapy?

Der Gang zur Therapie ist mehr denn je Teil einer typischen Selbstpflegeroutine geworden. Während ältere Generationen vielleicht über die Idee gespottet haben, einem Fremden die Details ihres Lebens (ganz zu schweigen von ihren tiefsten, dunkelsten Geheimnissen) zu erzählen, teilen jüngere Menschen heutzutage oft Details ihrer letzten Therapiesitzungen beim Mittagessen. Die Behandlung ist kein Tabu mehr, sondern die Norm.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der umfassendsten und effektivsten Formen der Logopädie. Diese Art der Therapie ist für fast jeden von Vorteil und kann Ihnen helfen, schlechte Gewohnheiten zu brechen, einschränkende Überzeugungen zu erforschen und Ihnen im Allgemeinen dabei zu helfen, den besten Lebensweg zu finden.

Hier beantworten wir einige Schlüsselfragen zur kognitiven Verhaltenstherapie, damit Sie herausfinden können, ob sie eine gute Option für Sie ist.

Was genau ist kognitive Verhaltenstherapie?

Die kognitive Verhaltenstherapie (auch CBT genannt) ist eine sehr beliebte Art der Gesprächstherapie, da sie genau auf Ihre Bedürfnisse und das, woran Sie arbeiten möchten, zugeschnitten ist. Nachdem Sie sich für einen Therapeuten entschieden haben, mit dem Sie sich wohl fühlen, arbeiten Sie mit diesem Psychotherapeuten zusammen, um ein bestimmtes Ziel oder Problem anzugehen, mit dem Sie konfrontiert sind.

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Normalerweise haben Sie eine festgelegte Anzahl von Sitzungen oder einen Zeitplan, um die “Arbeit” der Therapie zu erledigen, und Sie haben zwischen den Sitzungen Hausaufgaben – Tagebücher, Übungen und sogar Bücher, die Sie lesen können, um Ihnen auf dem Weg zu helfen.

Wer kann von kognitiver Verhaltenstherapie profitieren?

Jeder, der eine belastende Situation oder eine schwierige Zeit in seinem Leben erlebt hat, kann von CBT profitieren. (Also im Grunde jeder.) Hier ist eine Liste der Arten von Problemen, mit denen Sie möglicherweise mit CBT umgehen:

  • Angst
  • geringes Selbstwertgefühl
  • Depression (einschließlich Wochenbettdepression)
  • Phobie
  • Beziehungsprobleme (wie Trennung, Scheidung oder Schwierigkeiten mit Familienmitgliedern)
  • Schädliche Gewohnheiten (einschließlich Drogenmissbrauch und Essstörungen)
  • Stress (einschließlich PTBS)
  • Eine große Veränderung im Leben oder eine schwierige Entscheidung stehen bevor
  • Sadnes
  • Gesundheitsprobleme (einschließlich Umgang mit einer beunruhigenden Diagnose, Verletzung oder chronischen Schmerzen)

Auch wenn Sie keines der oben genannten Probleme haben, fühlen Sie sich vielleicht verloren oder verloren im Fluss des Lebens. Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, der Ursache auf den Grund zu gehen, warum Sie das Gefühl haben, nicht Ihr Bestes zu geben oder ein besseres Leben zu führen, und Ihnen dabei helfen, die Werkzeuge zu nutzen, die Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

Was erwarten Sie in der Behandlung?

Wenn Sie noch nie bei CBT waren, möchten Sie vielleicht etwas über einige der Werkzeuge, Strategien und Techniken lernen, die Ihr Therapeut verwenden kann, um Ihnen zu helfen. Zu wissen, was Sie erwartet, macht Ihre Termine nicht nur produktiver, sondern kann Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, ob diese Art der Behandlung wirklich das Richtige für Sie ist.

Zusätzlich zu dem Gespräch über Ihre vergangenen und zukünftigen Gefühle und Bestrebungen kann Ihr Therapeut Sie während der CBT auf einige der folgenden Arten anleiten:

Helfen Sie dabei, Ihr SMART-Ziel zu erreichen

Zu Beginn der Zusammenarbeit kann Ihr Therapeut Sie ermutigen, sich ein sogenanntes SMART-Ziel zu überlegen, was Sie aus der Therapie herausholen möchten. SMARTe Ziele haben die folgenden fünf Elemente: Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Realistisch und Zeitgebunden. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit ablegen oder eine gesunde anfangen möchten, sind SMART-Ziele eine großartige Möglichkeit, Sie auf den richtigen Weg zu bringen.

Ermutigt, Tagebuch zu beginnen

Zeitschrift
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Zusätzlich zu Notizen während der Therapie – die hilfreich sein können, um sich an berührende Momente oder Einsichten zu erinnern – kann Ihr Therapeut Sie ermutigen, begrenzte oder negative Überzeugungen aufzuschreiben, die Sie zwischen den Sitzungen haben, damit Sie zusammenarbeiten können, um diese Gedanken durch positivere zu ersetzen . Sie können auch ein Tagebuch verwenden, um alle neuen Praktiken, die Sie eingeführt haben, aufzuzeichnen, Momente der Dankbarkeit aufzuzeichnen oder einfach Ihre Gedanken und Ideen aufzuschreiben, während Sie Ihre Heilungsreise fortsetzen.

Arbeit an kognitiver Neuformulierung

Kognitives Reframing ist eine Technik, die Ihnen hilft, negative Denkmuster zu durchbrechen. Während Sie verschiedene Umstände und Situationen in Ihrem Leben durchsprechen, kann Ihr Therapeut Ihnen Fragen zu Ihrem Denkprozess stellen – wie Sie zu bestimmten Schlussfolgerungen gekommen sind oder warum Sie etwas auf eine bestimmte Weise interpretiert haben. Dies kann Ihnen helfen, negative Muster oder kognitive Verzerrungen in Ihren Gedanken zu erkennen. (Am häufigsten ist es, voreilige Schlüsse zu ziehen und Situationen durch eine Schwarz-Weiß-Linse zu betrachten.) Wenn Sie diese Muster erkennen, können Sie lernen, sie positiver zu gestalten.

Verwende eine Konfrontationstherapie

Diejenigen, die mit Phobien oder Ängsten mit kognitiver Verhaltenstherapie umgehen möchten, werden wahrscheinlich eine Expositionstherapie als Teil ihrer Behandlung erfahren. Konfrontationstherapie ist die Praxis, sich langsam Dingen auszusetzen, die Ihnen Angst machen (oder Angst oder Stress verursachen), während ein Therapeut Sie mit Bewältigungsstrategien anleitet. Im Laufe der Zeit wird Ihre Reaktion auf diese Phobie weniger störend sein, da Sie bessere Werkzeuge zur Bewältigung entwickeln. Sie können auch mit Ihrem Therapeuten an Beruhigungstechniken arbeiten, die Ihnen in der realen Welt helfen.

Führt Sie durch die geführte Entdeckung

Guided Discovery ist die Praxis eines Therapeuten, der Sie dazu anleitet, Fragen zu beantworten oder Ihren eigenen Denkprozess zu reflektieren, um Ihre aktuelle Sicht der Welt besser zu verstehen. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, Ihre Annahmen und die Einschränkungen zu verstehen, die derzeit Ihre Gedanken und Ihr Verhalten bestimmen. Indem Sie diese Annahmen und Einschränkungen hinterfragen, können Sie beginnen, andere Perspektiven zu sehen und neue Optionen in Betracht zu ziehen, die Sie sich vorher vielleicht nicht vorgestellt haben. Diese Praxis soll helfen, Ihr Denken zu erweitern und zu erweitern, was in Ihrem Leben möglich ist, damit Sie aufhören können, sich zurückzuhalten.

Übernimm einige Rollen

Rollenspiel
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Auch wenn es zunächst etwas seltsam erscheinen mag, kann Rollenspiel ein wertvolles Werkzeug sein, um herauszufinden, wie Sie in bestimmten Situationen reagieren. Es kann Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, soziale Fähigkeiten zu üben, zu lernen, selbstbewusster oder durchsetzungsfähiger zu sein, und Ihnen helfen, Grenzen zu setzen. Wenn Sie mit einem Therapeuten Rollenspiele spielen, können Sie die möglichen Ergebnisse eines bestimmten Gesprächs oder einer bestimmten Situation besprechen (und üben), was Stress oder Angst vor dem tatsächlichen Ereignis im wirklichen Leben reduzieren kann.

Ist kognitive Verhaltenstherapie das Richtige für Sie?

Jetzt, da Sie mehr darüber wissen, überlegen Sie, ob diese Art der Therapie für Sie und die aktuellen Ziele oder Herausforderungen, denen Sie in Ihrem Leben gegenüberstehen, von Vorteil sein könnte. Wenn Sie an positiven Veränderungen interessiert sind oder Schwierigkeiten haben, sich an Ihre aktuellen Umstände anzupassen, kann es einen Versuch wert sein.

Am Ende kommt man mit dem heraus, was die Behandlung zu bieten hat. Wenn Sie sich bereit fühlen, zuerst in mehr Selbstbewusstsein und Entdeckung einzutauchen, werden Sie wahrscheinlich mit einer aufgeklärteren und positiveren Version von sich selbst auf der anderen Seite herauskommen.

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