What is Dialectical Behavior Therapy? A Comprehensive Guide

Die richtige Art der Therapie zu finden, ist der Schlüssel, um sich richtig um Ihre psychische Gesundheit kümmern zu können. Bevor Sie einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, ist es wichtig, die verschiedenen verfügbaren Behandlungsarten zu verstehen, um festzustellen, von welcher Sie am meisten profitieren.

Dialektische Verhaltenstherapie, eine Art kognitive Verhaltenstherapie, kann für Menschen hilfreich sein, die an einer Reihe verschiedener Probleme arbeiten, da sie Ihnen hilft, neue Denkweisen zu etablieren und Gewohnheiten zu entwickeln, die für die Genesung hilfreich sind. Hier ist, was Sie über diese Art der Therapie wissen sollten und welche Fähigkeiten Sie daraus lernen können.

Definiere dialektisch-behaviorale Therapie

Dialektische Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, Menschen dabei zu helfen, ihre Denkmuster von einer Schwarz-Weiß-Alles-oder-Nichts-Mentalität zu mehr Möglichkeiten zu ändern. Diese Art der Therapie hilft Menschen auch, ihre Beziehungen zu verbessern, die durch diese strengen Denkmuster belastet werden können.

Das Wort Dialektik wird definiert als „die Kunst, die Wahrheit von Meinungen zu untersuchen oder zu diskutieren“ und „die Untersuchung metaphysischer Widersprüche und ihrer Lösungen“. Zwei unterschiedliche Meinungen im Hinterkopf behalten zu können oder nach der Wahrheit zu suchen und widersprüchliche Meinungen zu begrüßen, sind Beispiele für dialektisches Denken. Anstatt einen Standpunkt oder einen Standpunkt zu haben, ist dialektisches Denken mehr von beidem.

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In der Dialektisch-Behavioralen Therapie werden mehrere unterschiedliche Behandlungsmethoden oder Settings kombiniert. Es gibt eine Einzeltherapie, bei der Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten können, um Fähigkeiten und Verhaltensherausforderungen zu besprechen. Dies geschieht parallel zur Gruppentherapie, in der Sie mit anderen Menschen über Verhaltensfähigkeiten sprechen und daran arbeiten können. Diese Art der Therapie verwendet oft Telefontraining zwischen den Sitzungen, damit Ihr Therapeut Ihnen in schwierigen Situationen helfen kann, sobald sie auftreten.

Für wen ist Dialektisch Behaviorale Therapie geeignet?

(Bild über LinkedIn Sales Solutions auf Unsplash)

Diese Behandlung wurde in den 1980er Jahren von Marsha Linehan, Ph.D. entwickelt. Zur Behandlung von Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung. Die Borderline-Persönlichkeitsstörung ist durch intensive negative Emotionen gekennzeichnet, die sich negativ auf die Beziehungen der Menschen zu ihren Angehörigen auswirken können.

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Dialektische Verhaltenstherapie wird jedoch heute zur Behandlung einer Reihe von psychischen Gesundheitsproblemen eingesetzt, die es schwierig machen, Emotionen zu regulieren oder Menschen dazu bringen, sich an selbstzerstörerischen Verhaltensweisen zu beteiligen. Einige davon sind:

  • Essstörungen wie Anorexie und Bulimie
  • Depression und Angst
  • Zwangsstörung
  • Posttraumatische Belastungsstörung
  • Nimm Drogen
  • Selbstmord oder selbstverletzendes Verhalten
  • Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom

Wenn Sie schädliche innere Denkmuster haben oder sich nicht davon abhalten lassen, sich auf schädliche äußere Verhaltensweisen einzulassen, kann die dialektische Verhaltenstherapie Sie ermutigen, neue Gewohnheiten aufzubauen und destruktive durch gesunde zu ersetzen.

Die vier Hauptfertigkeiten der dialektisch-behavioralen Therapie

Frau meditiert an einem schönen Tag am Strand
(Foto von Chelsea Gates auf Unsplash)

In der dialektischen Verhaltenstherapie gibt es vier grundlegende Fähigkeiten, an denen Sie mit Ihrem Therapeuten und mit Ihrer Gruppe arbeiten werden. Diese Fähigkeiten helfen Ihnen, alte destruktive Muster zu durchbrechen und daran zu arbeiten, neue, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die Ihnen und Ihren Beziehungen zugute kommen. Diese vier Fähigkeiten sind:

Volle Konzentration des Geistes

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment vollkommen präsent zu sein. Das bedeutet, dass Sie jetzt hier sein und die Umstände der Gegenwart akzeptieren können, ohne überwältigt, reagiert oder unter Druck gesetzt zu werden. Achtsamkeit hilft Ihnen, eine gesunde Perspektive auf Ihr Leben zu entwickeln, indem sie Sie ermutigt, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Stresstoleranz

Wenn etwas Schwieriges in Ihrem Leben auftaucht, bezieht sich Stresstoleranz auf Ihre Fähigkeit, mit der Situation umzugehen, ohne zu versuchen, ihr zu entkommen oder als Folge davon reaktiv zu werden. In der Lage zu sein, mit Stress und Unbehagen umzugehen, ermöglicht es Ihnen, das Problem zu lösen und nach dem Abweichen zu Ihrem Zentrum zurückzukehren.

emotionale Regulierung

Emotionsregulation ist die Fähigkeit, Ihre Gefühle so zu handhaben und zu akzeptieren, dass Sie sich von ihnen erholen können, anstatt diese Gefühle Ihr Leben kontrollieren zu lassen.

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Die Idee ist, zu lernen, wie man sein Denken über eine Situation oder einen Umstand ändert, der die Gefühle verursacht hat, indem man sie umformuliert, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken, was die Dinge normalerweise verschlimmern kann.

Effektivität im Umgang mit anderen

Die letzte Fähigkeit in der dialektischen Verhaltenstherapie ist die zwischenmenschliche Effektivität, die Ihre Kommunikationsfähigkeiten in Ihren Beziehungen unterstützt. Der Zweck einer persönlichen Veranstaltung besteht darin, Ihnen zu helfen, Ihre Bedürfnisse und Gefühle auf eine Weise zu kommunizieren, die Selbstachtung und Respekt für andere demonstriert. Um diese Fähigkeit zu erreichen, werden Sie daran arbeiten, mit anderen zusammenzuarbeiten, Menschen Trost zu zeigen, zu lernen, wie man konstruktives Feedback gibt, Konfliktmomente bewältigt, Empathie für andere nutzt und Selbstbewusstsein entwickelt.

Vorteile der dialektischen Verhaltenstherapie

Junge Leute unterhalten sich an einem sonnigen Tag am See
(Foto von Aaron Blanco-Tegidor auf Unsplash)

Nachdem Sie mit Ihrem Therapeuten und Ihrer Gruppe gearbeitet haben, können Sie eine Reihe positiver Veränderungen erwarten, insbesondere wenn sich die von Ihnen geübten Fähigkeiten in Gewohnheiten verwandeln. Hier sind einige konkrete Vorteile, die Sie sehen sollten:

Erkenne deine positiven Eigenschaften

Während Sie die Arbeit erledigen, werden Sie in der Lage sein, Ihre eigenen Stärken zu erkennen und zu sehen, welche Fähigkeiten Sie sich schneller aneignen können. Wenn Sie diese neuen Eigenschaften entwickeln und anwenden, gewinnen Sie neues Selbstvertrauen.

Weniger Wut und Explosion

Für viele Menschen ist der Grund, mit der dialektischen Verhaltenstherapie zu beginnen, spürbare Verhaltensänderungen vorzunehmen. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger reaktiv werden, sodass Sie verstehen können, welche Ihrer Verhaltensweisen selbstzerstörerisch sind oder Ihre Beziehungen beschädigen, und sie durch gesunde Entscheidungen ersetzen können.

Kommunikationsfähigkeiten verbessern

In der Arbeit mit Ihrem Therapeuten und Ihrer Gruppe üben Sie, wie Sie über Ihre Gefühle sprechen, sich in andere einfühlen und effektiv kommunizieren können, was einen großen Einfluss auf Ihre Beziehungen haben wird.

Offenheit für Akzeptanz und Veränderung

Wenn Sie lernen, wie Sie positive Verhaltensänderungen vornehmen und sich Ihrer Reaktionen bewusster werden, können Sie Ihre Gefühle und Situationen, die in Ihrem Leben auftreten, besser akzeptieren.

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Sie können Frieden mit dem schließen, was Sie nicht ändern können, und sich sicher fühlen, dass Sie zu einer besseren Version Ihrer selbst heranwachsen.

Wahrscheinlicher, die Behandlung fortzusetzen

Laut der American Psychiatric Association ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, die mit einer dialektischen Verhaltenstherapie beginnen, die Behandlung fortsetzen. Die Behandlung, an der Sie festhalten, ist die beste Behandlung für Sie. Daher ist die Tatsache, dass diese Art der Behandlung eine hohe Persistenzrate aufweist, ein wichtiger Aspekt.

Ist Dialektisch Behaviorale Therapie das Richtige für Sie?

Der junge Mann malt sein Leben
(Foto von Ben Warren auf Unsplash)

Du kennst dich besser aus. Nachdem Sie sich über die verschiedenen Fähigkeiten, die Sie erlernen können, und die Vorteile dieser Art von Therapie informiert haben, fragen Sie sich: Klingt das richtig für Ihre psychischen Bedürfnisse? Wenn Sie destruktive Verhaltensmuster durchbrechen und Ihre Beziehungen reparieren möchten, kann es hilfreich sein, eine Gemeinschaft mit anderen Hilfesuchenden zu finden, damit Sie an sich und Ihren zwischenmenschlichen Fähigkeiten arbeiten können. Therapie ist eine Reise, gehen Sie also einen Schritt nach dem anderen.

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