What Is Emotional Dysregulation? A Comprehensive Guide

Jeder hat irgendwann in seinem Leben überreagiert. Es gehört zum Menschsein dazu. Wenn jedoch extreme negative Reaktionen zu Ihrer Norm werden, kann etwas Tieferes vor sich gehen, nämlich emotionale Desorganisation. Unabhängig davon, ob sie das Ergebnis von schwerem Stress oder einem Kindheitstrauma ist, kann eine emotionale Dysregulation die Qualität Ihres Lebens und Ihrer Beziehungen beeinträchtigen.

Hier ist, was Sie über emotionale Dysregulation wissen müssen, einschließlich der wichtigsten Warnzeichen und wann Sie Hilfe bekommen sollten.

Was genau ist emotionale Dysregulation?

Laut der American Psychological Association wird Dysregulation definiert als „jeder Mechanismus oder jede Reaktion, die übermäßig oder anderweitig schlecht gehandhabt wird“. Insbesondere wenn es um emotionale Dysregulation geht, kann dies wie eine Unfähigkeit erscheinen, sich zu beruhigen, aggressiv zu handeln, passiv-aggressiv zu sein, Konflikte zu erzeugen, heftige Emotionen zu vermeiden (z. B. herunterzufahren) oder impulsiv zu handeln, wenn Emotionen außer Kontrolle geraten oder grübeln auf negative Gedanken.

Wenn Sie emotional desorganisiert sind, fehlen Ihnen im Wesentlichen die Bewältigungsfähigkeiten, um rational zu reagieren. Möglicherweise fühlen Sie sich von Ihren Gefühlen so überwältigt oder verwirrt, dass Sie Ihr Verhalten nicht kontrollieren, auf sich selbst aufpassen oder Entscheidungen treffen können.

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Emotionale Dysregulation ist ein Spektrum: Manche Menschen können nach einer längeren Stressphase desorganisiert werden, wenn sie das Gefühl haben, am Ende ihrer Kräfte zu sein. Die Metapher „Strohhalm, der dem Kamel den Rücken brach“ könnte hier in den Sinn kommen: Wenn Erwachsene in emotionalem Aufruhr handeln, könnten sie sich wie kleine Kinder verhalten, in einem Anfall von Wut über etwas scheinbar Unbedeutendes. Andere haben möglicherweise eine schwere emotionale Dysregulation als Folge eines Kindheitstraumas entwickelt und ihre Ausbrüche sind regelmäßiger oder sogar normal. In diesen Fällen kann bei diesen Personen eine psychische Störung diagnostiziert werden.

Woher kommt emotionale Dysregulation?

Psychologen nennen häufig die reaktive Bindungsstörung als Grundursache für emotionale Dysregulation. Wenn Kinder in der Kindheit missbraucht oder vernachlässigt werden, bauen sie keine gesunden Bindungen auf und lernen jetzt nicht, wie sie ihre Emotionen richtig regulieren können. Typischerweise sind Eltern mit emotionaler Dysregulation nicht in der Lage, ihren Kindern gesunde Bewältigungsfähigkeiten beizubringen, was dazu führt, dass die nächste Generation von Erwachsenen emotional störend wird.

Was sind die Anzeichen einer emotionalen Dysregulation?

Im Folgenden werden drei der häufigsten Anzeichen emotionaler Dysregulation skizziert:

Hohes Maß an Angst oder Depression

Emotional desorganisierte Menschen können auch mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, bei denen ein Problem das andere beeinflusst (und verschlimmert). Sie können auch ein starkes Maß an Scham oder Wut (gegenüber sich selbst oder anderen) empfinden. Schließlich können auch sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder sich ständig müde fühlen.

Selbstverletzendes oder selbstsabotierendes Verhalten

Ein weiteres Zeichen emotionaler Dysregulation ist die Abhängigkeit von ungesunden Bewältigungsmechanismen. Wenn jemand nicht in der Lage ist, richtig mit seinen Emotionen umzugehen und sich selbst zu regulieren, greift er möglicherweise zu Substanzen wie Drogen oder Alkohol als Fluchtweg. Sie können zu viel essen oder ihr Essen kontrollieren, um das Gefühl zu reduzieren, emotional außer Kontrolle zu sein. In extremen Fällen können sie auch Suizidgedanken haben oder einen Suizidversuch unternehmen.

Schwierigkeiten, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten

Kollegen streiten sich
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Es ist schwer, in einer Beziehung mit jemandem zu sein, der emotional desorganisiert ist. Sie können zu Ausbrüchen neigen oder verbal beleidigend werden. Eine emotional desorganisierte Person kann ihre Gefühle verbergen oder Schwierigkeiten haben, ein schwaches oder aufschlussreiches Gespräch zu führen. Sie können auch Groll hegen oder kleine Konflikte zu großen Konflikten werden lassen, was ihre Beziehungen ruinieren kann.

Was sollten Sie tun, wenn Sie sich emotional desorganisiert fühlen?

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht auf gesunde Weise mit Ihren Gefühlen umzugehen, gibt es viele Möglichkeiten, sich Hilfe zu holen und zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle regulieren können.

Hier sind einige Optionen, die Sie ausprobieren können:

Finde einen Therapeuten, der in kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildet ist

Auch wenn Sie denken, dass Sie nicht der therapeutische Typ sind, kann fast jeder davon profitieren, mit einem Psychologen zu sprechen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie denken, dass Sie emotional desorganisiert sind. Menschen mit emotionaler Dysregulation profitieren normalerweise von der Zusammenarbeit mit jemandem, der in kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildet ist, einer Therapieform, die Gesprächstherapie, Änderung von Gewohnheiten und Lernstrategien wie Achtsamkeit und Akzeptanz kombiniert. Ein Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihr Verhalten zu ändern und neue Praktiken zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu regulieren.

Üben Sie Fähigkeiten, die zu emotionaler Regulierung führen

Mit oder ohne Hilfe eines Therapeuten können Sie damit beginnen, emotionale Regulation zu üben, indem Sie neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn aufbauen, sodass Sie Ihre derzeitige Interaktion ändern können. Erstens können Sie versuchen, Ihre Gefühle wahrzunehmen und sie zu benennen, wenn sie auftauchen, was die Zeit zwischen einer stressigen oder schwierigen Situation und Ihrer Reaktion verlängern kann. Sie können auch an Achtsamkeit arbeiten, indem Sie entweder Ihre Atmung kontrollieren oder Ihren Körper auf andere Weise wahrnehmen, um im Moment geerdet zu bleiben, ohne sich im Sturm Ihrer Gefühle zu verlieren. Schließlich können Sie Affirmationen und Dankbarkeitsnotizen ausprobieren, um Ihre Beziehung zu sich selbst aufzubauen und Ihnen dabei zu helfen, sich auf das Positive zu konzentrieren.

Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

Die Implementierung einer starken Selbstpflegeroutine kann helfen, die emotionale Regulierung zu verbessern. Eine gesunde Ernährung, Zeit für Bewegung und ausreichend Schlaf können Ihre körperliche und geistige Gesundheit unterstützen. Wenn Sie sich körperlich gut fühlen, fühlen Sie sich oft auch geistig gut.

Frau, die einen Apfel isst
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Ziehe Antidepressiva in Betracht

Arbeiten Sie mit einem Therapeuten und Psychologen zusammen, wenn Sie sich Sorgen um Ihr emotionales Ungleichgewicht machen und das Gefühl haben, dass die oben aufgeführten Bewältigungsstrategien nicht ausreichen. Manchmal ist ein chemisches Ungleichgewicht die Hauptursache für emotionale Dysregulation und die richtigen Medikamente können helfen, die Symptome zu lindern.

Lassen Sie die Voraussetzungen weg

Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie befürchten, dass Sie eine körperliche Krankheit haben könnten, die Ihre Stimmung beeinträchtigen könnte. Von Ihrem Arzt empfohlene Blutuntersuchungen und notwendige Tests sind eine gute Möglichkeit, zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen, die möglicherweise psychische Probleme verursachen.

Wann sollten Sie sich Unterstützung holen?

Wenn Ihre Reaktionen auf alltägliche Stresssituationen Probleme in Ihrem Leben verursachen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich zusätzliche Unterstützung zu suchen. Sprich mit jemandem, dem du vertraust – einem Partner, Freund oder Familienmitglied – über deine Gefühle und um etwas Bestätigung zu bekommen. Diese Person kann dir vielleicht helfen zu erkennen, dass du mehr Unterstützung brauchst, um deine Gefühle zu regulieren. Suchen Sie als Nächstes einen lokalen Therapeuten (oder Online-Therapeuten), mit dem Sie sprechen können, um Ihnen zu helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.

Emotionale Dysregulation kann sich im Laufe der Zeit verschlimmern, wenn sie unbehandelt bleibt, da Ihre neuralen Bahnen mit massiven oder intensiven Reaktionen auf herausfordernde Situationen vertrauter werden. Wenn Sie so schnell wie möglich an Ihren Organisationsfähigkeiten arbeiten, können Sie diese tief verwurzelten Muster ändern und gesündere Wege entwickeln, Ihre Gefühle auszudrücken und zu akzeptieren.

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