What Is Polyvagal Theory (and Can It Actually Stop a Panic Attack)?

Foto des Artikels mit dem Titel Wie man eine Panikattacke mit gefrorenem Fleisch stoppt

Bild: Georgy Dziora (Aktienkampf)

Bei mir dreht sich alles um “Not TMI, it’s Transparency”, weshalb TikTok das beste soziale Netzwerk ist – ein Ort, an dem Menschen kein Problem damit haben, in 15 Sekunden oder weniger ein nacktes Geständnis zu bekommen. Es ist auch ein großartiger Ort, um mehr… die unkonventionelle Seite von Wellness- und psychischen Gesundheitstrends zu erkunden. Mein Telefon- und/oder TikTok-Konto hat möglicherweise meine letzte Therapiesitzung mitgehört oder nicht, als mein Therapeut und ich in diesen Tagen über pandemische Panikstörung und die heiße neue Bewältigungsstrategie auf der Straße sprachen: vielschichtige Theorieauch bekannt als Hacking des Nervensystems.

Was hacken wir jetzt?

Grundsätzlich ist die Theorie, dass Sie mit sich selbst reden können, was Sie wollen, darüber, dass Sie nicht wirklich von Monstern gejagt werden, aber Ihrem Körper – oder besser gesagt Ihrem Verstand – ist es egal, und er wird Sie auf eine Reise schicken, kämpfen, erstarren oder kriechen, ob Sie nun tief durchatmen oder nicht. Um mit einem Adrenalinstoß der Panik fertig zu werden, müssen Sie also die automatischen Reaktionen Ihres Nervensystems neu verdrahten.

Meine Therapeutin hat mich geschickt Dieser Podcast handelt von ihr Und ich habe ihm zweimal zugehört und versucht, so viel wie möglich aufzunehmen. Ich fand es cool und würde es mir auf jeden Fall anschauen, wenn ich aus dem Urlaub zurück bin. Dann passierte etwas und es reaktivierte ein wenig meine Schockreaktion. Dann hatte ich eine traumatische Erinnerung. Dann schlichen sich meine vorher gut bewältigten Angstattacken wieder ein.

Kühlen Sie Ihre Brüste, um Stress abzubauen?

Bald ging ich summend und weinend durch mein Haus, weder essend noch schlafend. Um Schluss zu machen, ging ich zu TikTok und sah Dieses Video einer Frau, die sich gefrorenes Rindfleisch unter ihr Hemd klemmtgefolgt von anderen Videos von Leuten, die Eisbecher in ihre Sport-BHs stecken und immer wieder „Vagusnerv“, „Multi-Head-Theorie“, „Panikattacke“ und „Schock“ sagen.

Wenn ich in Panik gerate, geht mein Verstand offline. Gedanken – so wie ich lebe – stoppen. Irgendwie brauchte ich einen Weg zurück. Also füllte ich ein Einmachglas mit Eis, wickelte es in ein Babyhandtuch und legte es auf meine Brust. Mein Sohn sagte: “Du benimmst dich komisch.” nicht irren. Aber sofort fühlte ich mich wieder wohl.

Ist es der Placebo-Effekt, bzw Ernste Sache?

Das ist doch sicher nur ein Placebo-Effekt am Werk, oder? Ich muss dich finden. Ich fing an, Therapeuten nach ihren Gedanken und Forschungen zu fragen VagusnervUnd meine Brüste nach Bedarf vereisen. Wie immer ist das Internet hin- und hergerissen, ob es sich bei diesem viralen Hack um einen „Pro-Ratschlag“ oder nur um Hacking handelt. Es stimmt, dass viele der sogenannten Experten auf TikTok keine lizenzierten Fachleute für psychische Gesundheit sind. Viele von ihnen sind einfache Sterbliche, die etwas ausprobieren, das für sie funktioniert, und, wie sie sagen, wenn es in Ordnung ist, tun Sie es. In gewissem Maße jedenfalls.

Es ist erwähnenswert, dass viele dieser Ersteller von Inhalten behaupten, Fachleute für psychische Gesundheit zu sein, auch wenn sie keinen höheren Abschluss haben oder sich einer speziellen Ausbildung unterziehen. Sie verdienen Geld mit den psychischen Krisen der Menschen. Seien Sie vorsichtig bei diesen „Trainern“, „Lehrern“ oder „Dokumenten“. Panikattacken ahmen oft Symptome anderer lebensbedrohlicher Gesundheitszustände wie Herzinfarkte nachUnd es ist immer besser, sich von einem echten Arzt untersuchen zu lassen und Ihnen zu sagen, dass Sie Angst haben, als eine Herzerkrankung falsch diagnostizieren zu lassen. Wenn Sie in einer schweren psychischen Belastung sind und Selbstmordgedanken haben oder sich selbst oder anderen schaden, suchen Sie sofort Hilfe, indem Sie 911 oder anrufen Hotline Suizidprävention.

An dieser Theorie ist etwas Wahres dran

Therapeuten sagen, es gibt einen wissenschaftlichen Grund und daher einen echten Grund für den Brust-Eis-Trick, um Sie zu beruhigen. „Das Einlegen von Eis, Tiefkühlkost oder irgendetwas Kaltem kann helfen, Panikattacken zu stoppen oder zu verhindern. In Bezug auf die Behandlung heißt es“ErdungLindsey Manon, LCSW sagt Gipsbehandlung in Texas. Du hörst auf, dich auf deine Angst zu konzentrieren, wenn du dich stattdessen auf die Kälte konzentrieren kannst.

Ein anderer Therapeut erklärt die Reaktion des Nervensystems auf Kälte: „Sie verengt die Blutgefäße und aktiviert den Vagusnerv.“ Christina B. Kanzavelos, LCSW-Psychotherapeutin in Joshua Tree, Kalifornien. “Wenn der Vagusnerv aktiviert ist, führt er Sie von der sympathischen (Kampf oder Flucht) Reaktion zur parasympathischen Reaktion (Ruhe und Verdauung) und verlangsamt Ihre Herzfrequenz.” Im Grunde macht es Sie in der Lage, mit Ihrem Stress umzugehen, anstatt sich weiter zu verschlechtern.

anders “Eistherapie“Methoden wie Eisbäder oder kalte Duschen machen virale Runden, und es gibt tatsächlich klinische und anekdotische Beweise dafür, dass sie Menschen mit Angstzuständen und Panikattacken helfen können. Allerdings funktioniert es nicht bei jedem oder einer beängstigenden Panikattacke.” Wenn der Körper zu viel ist und bereits in einem geschwächten Zustand ist, kann es länger dauern, bis eine Panikattacke wieder weg ist“, sagt er Chris TompkinPsychologe und Autor. Andere Erdungsübungen Es kann effektiver sein.

Objektive Behandlung ist mEin wichtiges Erz der Eiskräfte

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, es zu wissen [ice] Obwohl es ein Werkzeug ist, ersetzt es keine Therapie, um die zugrunde liegende Sorge darüber anzugehen, warum Panikattacken überhaupt auftreten“, sagt Kantazavelos. Es ist auch wichtig zu überprüfen, warum Sie überhaupt in den Gefrierschrank geraten sind.

Anstatt nur auf TikTok nach Trost zu suchen, solltest du in Betracht ziehen, mit einem Therapeuten, guten Freund oder Familienmitglied zu sprechen. Das Gefühl, dass Sie so ängstlich sind und sich beruhigen müssen, ist nicht „normal“, selbst in diesen nie endenden „beispiellosen Zeiten“. Sie verdienen eine gründlichere Erholung, wenn Sie schnell etwas Fleisch auf dem Brustbein auftauen.

.

Leave a Comment