Why Growth Can’t Happen Without Self-Acceptance

Wie kann mein Körper kleiner sein?

Wie kann mein Gehalt höher sein?

Wie kann mein Haus größer werden?

Den Potentialunterschieden sind praktisch keine Grenzen gesetzt. Unsere Kultur ist so sehr von dieser Denkweise durchdrungen, dass es fast unmöglich ist, sie zu verlassen. Wie ein Fisch, der im grünen Wasser schwimmt, sehen wir die Welt einfach mit einem kleinen Abstrich. In unserem Fall ist dieser kleine Beigeschmack die ständige Frage: “Wie kann ich besser sein als ich jetzt bin?”

Aber was wäre, wenn wir uns, anstatt besser zu sein als wir, einfach darauf konzentrierten, uns selbst zu akzeptieren? Wie Sind wir hier, jetzt, in diesem gegenwärtigen Moment? In vielerlei Hinsicht ist dies eine radikale Idee, aber sie ist seit Jahrhunderten Teil der Weisheitstraditionen auf der ganzen Welt und ein wesentlicher Bestandteil wahren Wachstums.

Akzeptanzargument

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Für manche mag es wie Blasphemie erscheinen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Sollten wir nicht danach streben, unsere Umstände zu ändern? Sollten wir nicht danach streben, die bestmögliche Version von uns selbst zu sein? Wenn wir das Leben so akzeptieren würden, wie es ist, worauf müssten wir hinarbeiten? Was werden wir überhaupt mit uns anfangen? Die Wahrheit ist, dass Akzeptanz eigentlich der erste Schritt zu echtem Wachstum ist. Dies liegt daran, dass Wachstum nicht stattfinden kann, wenn wir nicht zuerst anerkennen, wo wir stehen.

Vermeiden Sie schwierige Dinge

Andernfalls könnten wir uns auf spirituelle Transzendenz einlassen, eine Form, Schwierigkeiten zu vermeiden, zu leugnen oder zu unterdrücken, um damit fertig zu werden. Leider ist dies ein Pflasteransatz, der nicht zu einer wirklichen Genesung führt.

Realistisch mit unserer tatsächlichen Situation umzugehen, sei es eine sehr kleine Wohnung, eine Sackgasse oder eine unerwünschte Persönlichkeitseigenschaft, ist unerlässlich, bevor eine nachhaltige Veränderung stattfindet.

Mit dem sein, was ist

Wie bei vielen Wiederherstellungsprogrammen ist das Eingeständnis, dass Sie ein Problem haben, der erste Schritt. Für diejenigen von uns, die sich noch nicht erholt haben, könnten wir sagen, dass „zu erkennen, dass du bist, wer du bist, der erste Schritt ist“.

Die buddhistische Professorin Pema Chodron schreibt in ihrem Buch „The Wisdom of Not Fleeing“, dass Meditation die Kunst und Praxis ist, „mit sich selbst ohne Verlegenheit oder Grausamkeit umzugehen“.

Das bedeutet, dass wir, anstatt sofort auf unsere wahrgenommenen Mängel, Fehler oder Eigenheiten zu reagieren, einfach lernen können, mit ihnen umzugehen.

„Wenn wir unsere sogenannten Grenzen mit Klarheit, Präzision, Freundlichkeit, Freundlichkeit und Freundlichkeit sehen und sie in ihrer Gesamtheit gesehen haben, sie dann loslassen und uns mehr öffnen, beginnen wir zu entdecken, dass unsere Welt größer ist, erfrischender und schillernder, als wir es uns jemals vorgestellt haben“, schrieb Chodron.

Durch das Innehalten und Akzeptieren, anstatt sich zu ändern, zu reparieren, zu erreichen oder anzusammeln, eröffnet uns die Akzeptanz eine ganz neue Art, die Welt zu sehen.

In vielen Fällen stellen wir vielleicht fest, dass der Reichtum der Erfahrung, die uns fehlte, direkt vor unseren Augen liegt. Eigentlich gibt es überhaupt nichts zu erstreben.

„Mit anderen Worten, der Schlüssel, um sich ganz und weniger verschlossen und verschlossen zu fühlen, ist zu sehen, wer wir sind und was wir tun“, sagt Chodron.

Entdecken Sie, was sich im Schatten verbirgt

Schüchternheit und Selbsthass hindern die meisten von uns daran, auf sich selbst aufzupassen. Gleichzeitig ist es nicht immer so offensichtlich, denn Scham versteckt sich gerne im Schatten.

Stress essen
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Wir tun unser Bestes, um Dinge loszuwerden und unseren Selbsthass zu verbergen, einschließlich Essen, Sex, Drogen, Fernsehen oder einer Reihe von betäubenden und ablenkenden Faktoren, die uns helfen, diese unangenehmen und schmerzhaften Gefühle nicht zu empfinden.

Aber das Seltsame und Widersprüchliche ist, dass diese Gefühle eine Goldmine der Selbsterkenntnis, des Selbstverständnisses und der Freiheit sind.

„Das Problem ist, dass der Wunsch nach Veränderung im Grunde eine Form der Aggression gegen sich selbst ist“, schrieb Chodron. “Das andere Problem ist, dass unser Geschäft leider oder glücklicherweise unseren Reichtum enthält.”

Dies findet seinen Widerhall in dem berühmten buddhistischen Sprichwort „Kein Schlamm, kein Lotus“.

Die Lotusblume gilt als Symbol der Erleuchtung, aber die Lotusblume ist in feuchten und sumpfigen Umgebungen zu Hause. Ohne die mysteriösen Tiefen des dunklen zähflüssigen Schlamms, in dem der Lotus seine Wurzeln legt, hätte die schöne und zarte Lotusblume nicht erscheinen können.

„Unser Nerv und unsere Weisheit bestehen aus demselben Material“, fügt Chodron hinzu. „Wenn du deine Neurosen los wirst, wirst du auch deine Weisheit los.“

Selbstakzeptanz ist also die Praxis, lange genug bei uns zu sitzen, um die innere Stimme zu hören, vor der wir ständig weglaufen, einschließlich Schmerz, Herzschmerz, Selbstironie und Angst.

In ihrem Buch Women, Food, and God schreibt Janine Roth über die Weisheit und Einsicht, die aus ihrer jahrelangen Erfahrung mit einer Essstörung stammen.

Sie schreibt: “Diäten sind die Darstellung Ihres Glaubens, dass Sie dafür büßen müssen, Sie selbst zu sein, um der Existenz würdig zu sein.” “Bis der Glaube verstanden und in Frage gestellt wird, wird kein Gewichtsverlust den Teil berühren, der zufrieden ist, beschädigt zu sein.”

breit stehen
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Stattdessen, so argumentiert Roth, müssen wir uns selbst besser kennen, bevor der Schmerz unserer Beziehung zum Essen oder irgendeine Art von Leiden zusammenbricht.

Sie schrieb: „Wir fühlen Gefühle nicht so sehr, dass wir unseren Eltern die Schuld geben … und unsere Wut allen gegenüber ausdrücken, denen wir noch nie begegnet sind, sondern weil unerfüllte Gefühle unsere Fähigkeit trüben, uns selbst zu kennen.“

Sobald wir diese Gefühle kennen, anerkennen und akzeptieren, haben sie keinen Grund mehr zu bleiben.

Chodron nennt dies “sich mit sich selbst anfreunden”, und es ist ein Prozess, der eine subtile Selbstreflexion sowie eine Fülle von Freundlichkeit erfordert.

Sie schreibt: “Während du mit dem Sein arbeitest … so subtil wie möglich und gleichzeitig so sanft wie möglich, scheint dir die Fähigkeit zum Loslassen zu passieren.” “Die Entdeckung deiner Fähigkeit, loszulassen, entsteht spontan; du erzwingst es nicht.”

Diese Entlassung ist letztlich ein passiver Akt. Es passiert, wenn wir so ehrlich zu uns selbst sind und unsere Situation so realistisch einschätzen, dass wir uns vor keinem „Skelett“ mehr verstecken können. Dann sind wir frei.

„Wir versuchen nicht, uns zusammenzureißen“, schrieb Roth. “Wir nehmen, wen wir für getrennt halten.”

Praktische Schritte zur Selbstakzeptanz

Ich werde nicht hier sitzen und Ihnen sagen, dass es drei einfache Schritte gibt, um Selbstakzeptanz zu finden. Für viele von uns ist es eine lange, manchmal qualvolle, manchmal erhabene Reise, die sich umdreht und sich ihren Weg durchs Leben bahnt. Es gibt jedoch echte Schritte, die Sie unternehmen können, um Selbstakzeptanz zu entwickeln.

Laut Roth braucht es Bewusstsein und Präsenz. „Durch Bewusstheit (die Fähigkeit zu wissen, wie man sich fühlt) und Präsenz (die Fähigkeit, in Gefühlen zu leben, während man spürt, was größer ist als Gefühle), ist es möglich, mit dem zu sein, von dem man glaubt, dass es einen zerstören wird, ohne zerstört zu werden“, schreibt sie .

Meditation in all ihren Formen

Für Ruth ist dies die Praxis der Meditation.

„Meditation hilft dir herauszufinden, was dir gefällt und was du nicht magst, weil du so in deinen Gedanken versunken warst, dass du nicht bemerkt hast, dass da noch etwas anderes ist“, sagt Roth.

Meditation kann in vielen Formen auftreten, von formeller Sitzmeditation bis hin zu einer Vielzahl von Variationen. Es kann beinhalten:

Gardens
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Der wahre Schlüssel ist, dass Sie, egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, bewusst reagieren und Ihren Geist immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückbringen, wenn er abschweift.

„Nach einer Weile sieht Stillness eher nach dir aus als nach den Top Ten [of your inner critic]Ruth schreibt. „Du fängst an zu lieben, was nicht in die Falle der Hysterie gerät. Ich liebe die Stille. Ich liebe die Weite. Sie lieben den Frieden.“

Den Geist umgestalten

Eine weitere Übung, die ich ausgiebig an mir selbst angewendet habe und die ich mit Kursteilnehmern und Klienten teile, ist das Umschreiben negativer Gedanken. Im Wesentlichen beinhaltet diese Praxis, Ihre verzerrten, negativen oder falschen Gedanken, auch bekannt als automatische negative Gedanken (ANTS), zu identifizieren und von einem realistischeren und objektiveren Ort aus darauf zu reagieren.

Du könntest zum Beispiel denken: “Ich habe keinen College-Abschluss. Ich würde niemals irgendetwas erreichen.”

Der erste Schritt besteht darin, das Bewusstsein zu haben, den Gedanken überhaupt zu identifizieren. Der nächste Schritt ist, es neu zu schreiben. Es mag klingen wie: “Ich habe keinen Hochschulabschluss, aber ich habe viele Fähigkeiten und Talente. Die Leute lieben es, mit mir zu arbeiten, und ich weiß, wie man Dinge erledigt.” Auch wenn es ein wenig albern klingen mag, hat es sich tatsächlich als effektiv erwiesen, auf Ihre Gedanken zu reagieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass die Umformulierung negativer Gedanken im Zusammenhang mit dem Training nachweislich voreingenommene Gedanken über das Training verringert, das Zögern über das Training verringert und die Trainingsabsichten erhöht. Nach einem Monat war die Gruppe, die Reframing praktizierte, aktiver als die Kontrollgruppe. Die Praxis des Paraphrasierens kann auch Ihre Fähigkeit verbessern, negatives Denken bei anderen zu erkennen. Zum Beispiel fand eine Studie aus dem Jahr 2011 heraus, dass Studenten, die mit der Praxis der Bewertung und Infragestellung negativer Selbstgespräche beauftragt wurden, anderen eher rieten, ihre negativen Gedanken und Überzeugungen in Frage zu stellen, als eine Gruppe, die nur einen Vortrag zu diesem Thema erhielt.

Reframing kognitiver Verzerrungen

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Wenn Sie tiefer in die Praxis des Identifizierens und Paraphrasierens kognitiver Verzerrungen eintauchen möchten, ist es hilfreich, die Kategorien der kognitiven Verzerrung aus der Welt der Psychologie zu lernen.

Sie sind:

  1. Alles oder nichts zu denken: Kein Kompromiss des Denkens. Es ist entweder die eine oder die andere Seite.
  2. Übergeneralisierung: Eine Erfahrung verallgemeinern und erwarten, dass sie für immer andauert.
  3. Geistiger Filter: Konzentrieren Sie sich auf die negativen Aspekte, während Sie die positiven herausfiltern.
  4. Positive Untertreibung: Mangelnde Akzeptanz oder Identifikation mit dem Positiven, wenn es auftritt.
  5. Zum Schluss kommen: Negative Interpretationen ohne wirkliche Beweise.
  6. katastrophal: Erwarte das Schlimmste.
  7. emotionales Denken: Der Glaube an Ihre Gefühle spiegelt die Realität wider.
  8. Was sollte und was nicht: Halten Sie sich an einen Standard und machen Sie sich fertig, wenn Sie sich nicht daran halten.
  9. Hashtag: Klassifizieren Sie sich basierend auf wahrgenommenen Fehlern und Mängeln.
  10. Personalisierung: Übernehmen Sie die Verantwortung für Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Um tiefer zu graben, können Sie eine Tracking-Tabelle verwenden, um Ihre Gedanken zu identifizieren, aufzuzeichnen und darauf zu reagieren. Dies ist ein kraftvoller Weg, um eine aktive Praxis der Selbstakzeptanz zu beginnen. Eine andere Praxis, die ich meinen Kunden gebe, ist, sich selbst einen Liebesbrief zu schreiben, als wären sie ein vorbildlich wohlwollender Elternteil. Dies könnte die „universelle Mutter“ oder „Gott“ sein oder was auch immer für ein Konzept zu ihnen passt. Die Botschaft hilft den Klienten, sich selbst durch die Augen dieser wohlwollenden Eltern oder göttlichen Gestalt in all ihrer chaotischen, glückseligen und unvollkommenen Schönheit zu sehen. Zu oft sind wir einfach so in das Drama des Lebens verstrickt, dass wir es nicht einmal bemerken.

Akzeptanzfreiheit

Viele von uns sind an unseren Respekt vor unserer kritischen inneren Stimme gebunden. Es kann von einem grausamen oder distanzierten Elternteil oder von einer persönlichen Fixierung auf Perfektion oder von einer beliebigen Anzahl von Orten kommen. Wenn wir die Freiheit der Akzeptanz erreichen, sagt Chodron, „sehen wir, wie schön und wunderbar und erstaunlich die Dinge sind, und wir sehen, wie sie uns festhalten.“

Indem wir innehalten, beobachten und akzeptieren, können wir endlich die Schönheit unter dem Schlamm des Lebens sehen.

“Das ist nicht der schlechte Teil und der andere der gute Teil”, schrieb Chodron, “aber es ist irgendwie faszinierend, duftend, reich und ein üppiges Durcheinander.” „Wenn sich alles vermischt, sind wir: Menschlichkeit.“

Um dies deutlich zu machen, beginne ich jeden Zyklus mit diesem Zitat von Rumi: “Aus Ideen für Fehler und richtiges Handeln gibt es Raum. Ich werde dich dort treffen.”

Uns selbst und einander an diesem Ort der Liebe und Akzeptanz zu begegnen, ist der fruchtbare Boden für wahre Transformation, sowohl für uns selbst als auch für die Welt.

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