Why Self-Confidence Is Essential And How To Build More Of It

Selbstbewusstsein ist etwas, womit wir alle zu kämpfen haben. Und es ist etwas, das mir für einen großen Teil meines Lebens wirklich entgangen ist. Natürlich möchten wir alle immer selbstbewusst sein – oder zumindest so aussehen! Aber das ist natürlich nicht wirklich, was passiert. Es wird immer Momente in unserem Leben geben, in denen wir uns selbst nicht vertrauen. Was ist also Selbstvertrauen und wie können wir mehr davon in uns kultivieren? Um diese Fragen zu beantworten, habe ich mich kürzlich mit Dr. Alia Yacoub zusammengesetzt. Sie ist die medizinische Direktorin von Thrive, leitet Thrive-Workshops zu Wohlbefinden und psychischer Gesundheit und ist nicht zuletzt – aber nicht weniger wichtig – auch Mutter von vier Kindern.

Jan: Hallo.

High: Danke Jane. Dieses Thema liegt mir sehr am Herzen und ich arbeite täglich mit meinen Kindern daran.

Jane: Beginnen wir damit, unsere Begriffe zu definieren, denn Selbstvertrauen ist etwas anderes als Arroganz, sogar von Selbstwertgefühl.

Hoch: Selbstvertrauen ist Ihr wahrer Glaube an sich selbst und Ihre Fähigkeiten. Es ist also nichts, was man unbedingt vortäuschen kann. Ich weiß, dass wir sagen: „Täusche es vor, bis du es tust“, nur damit wir darüber hinwegkommen, aber wahres Selbstvertrauen muss von innen kommen. Es beeinflusst die Art und Weise, wie Sie in Ihrem Kopf mit sich selbst sprechen, wohin Ihre Gedanken gehen, wenn Sie über Ihre eigenen Fähigkeiten nachdenken, und wie Sie über Ihre Ziele nachdenken und diese erreichen.

Dies unterscheidet sich vom Selbstwertgefühl, das eher ein Selbstwertgefühl ist. Das hängt mit Schuldgefühlen zusammen und bis zu einem gewissen Grad damit, wie Sie aufgewachsen sind und welche Erfahrungen Sie in Ihrer Kindheit gemacht haben. Und dann ist Arroganz natürlich am anderen Ende des Spektrums. Keiner von uns möchte arrogant oder eingebildet sein, wie ein Pfau, der seine Federn zeigt und sagt: “Schau mich an, ich bin so erstaunlich!” Davon wollen wir wegkommen.

Jane: Manche Leute, die Arroganz zeigen, können selbstbewusst sein oder auch nicht.

Hoch: Ja, diese können verwandt sein, sie können aber auch unabhängig voneinander sein. Manchmal sind arrogante oder arrogante Menschen voller Unsicherheiten und haben ein geringes Selbstvertrauen.

Jane: Reden wir darüber, warum Selbstvertrauen so wichtig ist, um Leben und Arbeit zu integrieren. In meinem Privatleben manifestiert sich Selbstbewusstsein darin, wie sicher ich bin, meine eigenen Grenzen zu setzen und zu kommunizieren, insbesondere am Arbeitsplatz, aber auch mit Familie und Freunden.

Hoch: Ich denke, viele von uns haben erkannt, dass wir in der Lage sein müssen, uns selbst voll zu laufen. Es gibt keine “Ich gehe zur Arbeit”-Kruste mehr und alles, was in meinem Privatleben passiert, bleibt draußen. Wir erscheinen jeden Tag als ganze Menschen, und wie gesagt, diese Grenzen sind wichtig. Wenn Sie sich also nicht stark genug fühlen oder wirkliches Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben, werden Sie nicht auftauchen und sagen: „Hey, das ist, was ich brauche: Ich muss abends meine E-Mails abschalten können, weil ich Zeit mit meiner Familie verbringen muss. Ich werde nicht alles ertragen können, was mir in den Weg geworfen wird, also werde ich die Menschen um mich herum um Hilfe bitten, wenn ich sie brauche.

Dies ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Und wenn wir nicht für uns selbst sprechen können, wird es wirklich schwierig, damit umzugehen. Also ich finde es toll, dass du die Grenzen angesprochen hast.

Jane: Ich denke, viele Leute denken, dass die Idee, um Hilfe bitten zu müssen, eigentlich nicht selbstbewusst ist, aber das ist es, oder? Zum Beispiel die Hand heben und sagen: „Ich kann das alles nicht“ oder „Ich brauche Hilfe“. Aber einige Leute – und vor einigen Jahren vielleicht sogar ich selbst – glaubten, dass es schwach oder nicht selbstbewusst sei, um Hilfe zu bitten oder zu sagen, dass ich etwas nicht tun kann.

Hoch: Absolut. Wir waren alle dort. Anfang 20, ich war in einer neuen Beziehung, stand kurz vor der Geburt eines Babys, beendete meine Ausbildung und dachte: „Oh mein Gott, ich habe all diese Verpflichtungen – ich muss alles irgendwie erledigen.“ Wir haben uns diese Last auferlegt.

Als mein Kollege mich ansprach, hatte ich tatsächlich einen Aha-Moment. Es war Dr. Harvey Karp, der vielen als berühmter Kinderarzt bekannt ist. Überall auf der Welt haben Eltern in den vergangenen Hunderten und Tausenden von Jahren erkannt, dass es eines Dorfes bedarf, um Kinder großzuziehen. Aber irgendwie denken wir in der westlichen Gesellschaft, dass es akzeptabel und normal ist, dass zwei Menschen alleine ein Kind großziehen und all diese Karriereziele unter einen Hut bringen.

Also dachte ich mir, du weißt, was es ist, er hat vollkommen recht. Es braucht nicht nur ein Dorf, um ein Kind großzuziehen, es braucht ein Dorf, um zu gedeihen. Ob Sie ein Elternteil sind oder nicht, Sie sollten in der Lage sein, Ihre Hand zu heben und zu sagen: “Ich brauche Hilfe.” Egal über welchen Teil unseres Lebens wir sprechen, besonders aber am Arbeitsplatz. Ich denke, die Menschen versinken oft im Schweigen und das hat mit dem Selbstbewusstsein zu tun. Wenn Sie von sich selbst überzeugt sind und wirklich an Ihre Fähigkeiten glauben, dann ist es nicht schwach, um Hilfe zu bitten.

Jane: Wenn wir uns nicht selbstbewusst fühlen oder diesen Glauben an uns selbst haben, wie wirkt sich das auf unsere geistige Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden aus? Was sind die Risiken, wenn man kein Selbstvertrauen hat?

Hoch: Es manifestiert sich auf viele verschiedene Arten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Menschen sich verbinden und soziale Bindungen aufbauen, wenn sie sich nicht sicher oder sozial ängstlich fühlen, was während der Pandemie mit mehr Einsamkeit und weniger sozialen Kontakten ein Problem war. Aber es zeigt sich auch, wenn Sie eine Veranlagung zu Depressionen oder Angstzuständen haben.

Jane: Wenn wir uns in einer Situation befinden, in der wir uns nicht selbstbewusst fühlen, was tun wir dann? Versuchen wir, Selbstvertrauen zu zeigen, obwohl wir es nicht spüren?

Hoch: Die Denkschule „Fake it till you make it“ könnte Ihnen einen kleinen Selbstvertrauensschub geben, damit Sie tatsächlich rausgehen und die Dinge tun können, die Sie tun möchten. Ich bin nicht dagegen, wenn Sie es tun müssen. Aber gleichzeitig ist es sehr wichtig, an Selbstvertrauen zu arbeiten, und daran habe ich mein ganzes Erwachsenenleben lang gearbeitet. Unser Gehirn ist so plastisch, es ist unglaublich. Wir können unser Gehirn umschulen und unsere neuronalen Schaltkreise und Bahnen neu verdrahten. Wir können gesündere und bessere Gewohnheiten entwickeln, die uns zu einem erfüllteren Leben führen. Wir können Menschen die Werkzeuge und Strategien beibringen, die sie jeden Tag anwenden können, um zu helfen, sich zu bewegen und Selbstvertrauen aufzubauen.

Jane: Also, was sind einige Ihrer liebsten kleinen Schritte, um Selbstvertrauen aufzubauen?

Hoch: Ich spreche gerne von Mikroschritten – diese kleinen Gewohnheitsänderungen sind der effektivste Weg, um Verhalten zu ändern und es so einfach wie möglich und besser zu machen. Übe dich zuerst in Dankbarkeit. Es klingt sehr einfach, aber was bedeutet es eigentlich? Sprich jeden Tag einfach laut oder schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Es muss keine große Sache sein. Es könnte sein: „Ich bin dankbar für meinen Kaffee“ oder „Ich bin dankbar, dass die Sonne scheint“.

Wenn Sie Dankbarkeit üben, verdicken Sie die graue Substanz in Ihrem Gehirn und schaffen diese neuen Nervenbahnen. Dankbarkeit aktiviert die Teile Ihres Gehirns, die mit Vergnügen und Belohnung verbunden sind. Und ich liebe das – Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, tatsächlich berichten, glücklicher zu sein. Es reduziert wirklich Sarkasmus, Groll, Wut und die Gefühle, in denen wir stecken bleiben können, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, besonders bei der Arbeit. Auch für Kinder ist es sehr wichtig.

Jane: Meine Lieblingssache an Dankbarkeit ist, dass, wenn du sie mit anderen teilst, sie die gleichen Vorteile ernten werden. Ich sage also immer, es ist großartig, in ruhigen Zeiten Dankbarkeit für sich selbst zu üben, aber es gibt auch Zeiten, in denen Sie jemandem schnell eine SMS oder eine handgeschriebene Dankesnachricht senden möchten, und dann profitieren Sie beide von der Dankbarkeit.

Hoch: Die andere Sache, die ich empfehle, die wissenschaftlich validiert wurde, sind positive Affirmationen. Das sind die Aussagen, die du zu dir selbst sagst – positive Selbstgespräche wie „Ich verdiene es“, „Ich bin stark“, „Ich habe schon harte Sachen gemacht, das kann ich auch.“ Es fördert wirklich eine Wachstumsmentalität.

Jane: Reden wir über das Scheitern, denn im Leben haben wir alle eine gewisse Angst davor, zu versagen oder einen Fehler zu machen. Dies hält die Leute oft davon ab, Dinge auszuprobieren. Wenn Sie selbstbewusst sind, wie wirkt sich das auf Ihre Akzeptanz von Misserfolgen und Fehlern aus? Umgekehrt, wenn Sie sich nicht selbstbewusst fühlen, probieren Sie nicht wirklich neue Dinge aus oder versuchen, neue Dinge zu erfinden, weil Sie zu viel Angst vor diesem Scheitern haben.

High: Ja, ich war viele Jahre das Aushängeschild für Versagensängste. Ich war ein Perfektionist, ein Einwandererkind, ich habe Medizin studiert. Dann bin ich an der medizinischen Fakultät durch meine Anatomieprüfung gefallen und dachte: “Oh mein Gott, das ist mein Ende. Ich bin fertig. Ich bin nicht schlau. Ich habe es nicht verdient.” Es hat viele Jahre gedauert, um zu erkennen, dass Scheitern tatsächlich zu Wachstum führt und neue Türen öffnet. Es gibt immer einen Silberstreif am Horizont.

Also versuche ich, meinen Kindern genau das beizubringen, es gibt keinen Erfolg. An den Dingen muss man wachsen. Und leider ist das Scheitern gesellschaftlich mit viel Scham verbunden. Du hast etwas versucht und es hat nicht funktioniert, also warst du vielleicht nicht schlau, vielleicht warst du nicht gut genug. Und wir verstärken diese Botschaften mit Kindern, wenn wir sagen: Du bist ein gutes Mädchen, du bist ein böser Junge.

Jane: Wir rufen sie an.

Hoch: Absolut. Aber zu meinen Kindern sage ich: “Schau, meine Mutter ist heute bei etwas gescheitert. Ich habe einen großen Fehler gemacht.” Und sie finden es an dieser Stelle lustig.

Jin: Wie würde die Welt aussehen, wenn wir alle über unsere Fehler lachen würden? Wenn du von einigen deiner Fehler weit genug weggehst, lachst du tatsächlich über sie. Aber im Moment sicher nicht. Für mich denke ich noch Wochen danach darüber nach, was ich hätte anders machen sollen. Also sind es wahrscheinlich Babyaugen, oder?

High: Ja, Scheitern zu normalisieren ist für uns alle eine unglaubliche Sache, an der Gesellschaft teilzuhaben – wir müssen damit gut umgehen, denn ohne Scheitern lernen wir nicht.

Jane: Für mich ist Bewegung sehr wichtig in meinem Leben und Wohlbefinden. Das hilft bei meinem Selbstvertrauen. Ich sage den Leuten oft, dass ich mich mehr für meine geistige Gesundheit als für meine körperliche Gesundheit bewege. Aber ich denke auch an die Zeit, als ich anfing zu trainieren oder zum ersten Mal eine neue Übung ausprobierte, und ich war schrecklich darin. Nach dem Üben wird man viel besser. Jetzt gehe ich ins Fitnessstudio und fühle mich sehr sicher. Ich weiß was ich tue. Ich weiß, was ich gerne mache, ich weiß, was ich nicht mag. Wie helfen uns Dinge wie Bewegung oder etwas anderes dabei, Selbstvertrauen aufzubauen?

Hoch: Bewegung ist ein gutes Beispiel, weil es für Menschen einschüchternd sein kann, eine neue Aktivität zu beginnen. Ich sage Ihnen, ich habe vor zwei Monaten mit Pilates angefangen und freue mich jede Woche darauf. Aber am Anfang war es wirklich schwer, und dann hat man den Dreh raus. Wenn Sie etwas üben, fühlen Sie sich damit wohler und Sie sehen, wie Sie wachsen und besser werden.

Es geht also darum, etwas von dieser Angst, die wir mit uns herumtragen, zu verdrängen. Wir denken: „Ich will es gar nicht erst versuchen, weil ich vielleicht nicht gut darin bin“ oder „Was werden die Leute von mir denken, wenn ich damit anfange? Was, wenn ich schlecht darin bin? da rauszukommen und mutig genug zu sein, etwas Neues auszuprobieren.”

Und Bewegung ist ein wunderbarer Schub für das Selbstvertrauen. Natürlich kennen wir die körperlichen Vorteile, aber wie gesagt, es ist absolut unglaublich für unsere geistige Gesundheit – diese Endorphine und chemischen Verbindungen, die in unserem Gehirn freigesetzt werden, machen es wirklich zu einer großartigen Aktivität.

Jane: Wenn wir also all dies zurück an den Arbeitsplatz bringen – als Führungskräfte oder als Kollegen, was können wir tun, um anderen zu helfen, ihr Selbstvertrauen aufzubauen?

Hoch: Der Aufbau sozialer Verbindungen und das Einüben von Empathie am Arbeitsplatz ist wirklich wichtig, besonders jetzt, wo wir die Teams eingesetzt haben. Das einzige, worüber wir bei Thrive viel gesprochen haben, ist empathische Offenheit, d. h. die Fähigkeit, Echtzeit-Feedback sehr direkt zu geben, aber auch von einem Ort der Empathie und Empathie herrührt. Daher klammert sich die Person, die das Feedback gibt, nicht daran und entwickelt Ressentiments, und die Person, die es erhält, versteht, dass es von einem guten Ort kommt, und kann es natürlich korrigieren. Und wenn Sie sich selbst korrigieren und auf den richtigen Weg kommen, kommen Sie Ihren Zielen näher und werden effektiver bei der Arbeit.

In meinem eigenen Leben werde ich sagen, dass die sehr liebevollen Kommentare, die ich auf diese Weise erhalte, sehr hilfreich sind, weil wir uns alle selbst kennen und denken, dass wir es am besten wissen. Aber wenn Sie einen Kollegen sagen hören: “Haben Sie versucht, es so zu machen?” Es ist wirklich erfrischend und nützlich.

Jane: Ich liebe es. Vielen Dank für dieses Gespräch. Ich weiß, dass ich viel von ihm nehme.

Alia: Vielen Dank, dass Sie mich haben. Das hat wirklich Spaß gemacht und ich liebe es, über dieses Thema zu sprechen.

https://iframe.videodelivery.net/ecb4c7e93756ad46854893f0096ae23e?poster=https%3A%2F%2Fvideodelivery.net%2Fecb4c7e93756ad46854893f0096ae23e%2Fthumbnails%2Fthumbnail%3

Leave a Comment