Why They Happen and How to Stop Them

Hatten Sie jemals einen beunruhigenden Gedanken, der Ihnen scheinbar aus dem Nichts in den Sinn kam? Dann sind Sie in guter Gesellschaft. Eine Studie ergab, dass etwa 99 % der Menschen gelegentlich aufdringliche Gedanken haben.

Aufdringliche Gedanken können quälend sein, weil sie oft verstörend sind. Sie können gewalttätiger oder sexueller Natur sein oder durch störendes Verhalten gekennzeichnet sein. Dieselbe Studie ergab, dass 13 % der Menschen diese Gedanken häufig erleben – was störend und störend für das tägliche Leben einer Person sein kann.

In diesem Artikel wird untersucht, warum aufdringliche Gedanken auftreten und wie man sie verhindern kann.

Was verursacht aufdringliche Gedanken?

Es ist wichtig zu verstehen, dass aufdringliche Gedanken normal sind. Der durchschnittliche Verstand geht täglich Tausende von Gedanken durch. Wenn Sie jeden Gedanken, den Sie innerhalb von 24 Stunden hatten, verfolgen würden, wäre vieles davon unwichtig und würde Gedanken ohne jegliche Bedeutung weitergeben.

Das Problem mit aufdringlichen Gedanken ist die Art und Weise, wie sie uns fühlen lassen. Da diese Gedanken lästig und unangenehm sind, möchten wir uns natürlich auf sie konzentrieren, um besser zu verstehen, warum wir sie haben. Während die Ursachen für aufdringliche Gedanken noch nicht allgemein bekannt sind, gibt es Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass aufdringliche Gedanken mit einer Gehirnchemikalie namens GABA zusammenhängen können, die als Inhibitor wirkt, um bestimmte Zellen im Geist zu beruhigen.

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Diejenigen, die häufig aufdringliche Gedanken haben, können ein Ungleichgewicht dieser Gehirnchemikalie haben. Aufdringliche Gedanken neigen jedoch dazu, problematischer zu werden, wenn eine Person beginnt, sich auf sie zu konzentrieren und darüber nachzudenken, indem sie versucht, eine Bedeutung dafür zu finden, warum sie über solche Dinge nachdenkt.

(Foto von Andrew Neil auf Unsplash)

Was sind typische aufdringliche Gedanken?

Aufdringliche Gedanken können spezifisch und persönlich für Ihre Situation sein; Die aufdringlichen Gedanken, in die Menschen am häufigsten fallen, sind jedoch die folgenden Kategorien.

Angst, etwas Peinliches zu tun

Diese Gedanken können sich darauf beziehen, etwas Peinliches bei der Arbeit, in der Öffentlichkeit oder vor Gleichaltrigen und der Familie zu tun. Es kann auftreten, wenn Sie sich in einem Arbeits- oder sozialen Umfeld befinden, was es schwieriger machen kann, es loszuwerden.

Denken, dass Sie eine schreckliche oder tödliche Krankheit haben

Gedanken über Krankheiten können aus dem Nichts kommen oder sich einschleichen, wenn wir das Wetter oder etwas anderes als das, was wir normalerweise fühlen, fühlen. Diese Gedanken werden in der Regel durch die Freude verstärkt, nach Krankheitssymptomen zu suchen und uns davon zu überzeugen, dass wir es tun werden.

Flashbacks vergangener Verlegenheit oder Schwierigkeiten

PTBS ist als aufdringliche Erinnerung bekannt, Erinnerungen aus der Kindheit, Jugend oder jeder anderen Zeit in unserem Leben, in der etwas Aufregendes passiert, das wieder auftauchen kann – manchmal, wenn wir es am wenigsten erwarten.

Unangemessene sexuelle Gedanken

Sexuelle Gedanken über jemanden, zu dem Sie sich nicht einmal hingezogen gefühlt haben, aber das wäre peinlich oder schädlich für Ihr aktuelles Leben, wenn sie passieren würden, und aufdringliche Gedanken werden normalerweise gemeldet.

Gewalttaten oder kriminelle Aktivitäten

(Foto von Toufik Barhoya auf Unsplash)

Auch Gedanken daran, ein Verbrechen zu begehen oder jemanden zu verletzen – obwohl das Dinge sind, die man niemals tun würde – sind typische aufdringliche Gedanken.

Wie man aufdringliche Gedanken stoppt

Hier sind einige Techniken, die dabei helfen, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, sobald sie auftauchen.

1. Die Idee geschehen lassen – dann weitermachen

Dies mag kontraintuitiv erscheinen, zumal die natürliche Reaktion auf eine aufdringliche Idee darin besteht, zu versuchen, sie zu vergessen. Je mehr wir jedoch versuchen, aufdringliche Gedanken zu unterdrücken, desto mehr denken wir über sie nach.

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Anstatt zu versuchen, es zu unterdrücken, nehmen Sie an einer Aktivität teil oder tauchen Sie Ihre Aufmerksamkeit in etwas anderes ein, um es loszuwerden. Ein Buch zu lesen, ein Spiel zu spielen oder eine Aufgabe zu erledigen, die du aufgeschoben hast, sind alles Möglichkeiten, dich davon abzuhalten, dich zu sehr auf die Idee zu konzentrieren.

2. Stellen Sie fest, warum dieser Gedanke gestört ist

Sobald Sie etwas Abstand zwischen sich und die aufdringlichen Gedanken gebracht haben, kann es hilfreich sein zu verstehen, warum diese Gedanken Sie verärgern oder ängstlich machen. Dies kann dazu dienen, zu demonstrieren, dass diese Gedanken aufgrund Ihrer starken Werte und Gutmütigkeit auftauchen – nicht, weil Sie möglicherweise ein Verbrechen oder eine Gewalttat begehen.

Stören Sie gewalttätige Gedanken, weil Sie eine fürsorgliche Person sind? Sind sexuelle Gedanken lästig, weil Sie in einer festen Liebesbeziehung sind? Sich etwas Zeit zu nehmen, um zu verstehen, warum der Gedanke Sie stört, kann Ihnen helfen, damit umzugehen und darüber hinwegzukommen.

3. Mögliche Auslöser verstehen

Zeitschrift
(Foto von lilartsy auf Unsplash)

Aufdringliche Gedanken scheinen aus dem Nichts zu kommen – und manchmal ist das auch der Fall. Aber wenn Sie feststellen, dass Ihre aufdringlichen Gedanken dazu neigen, sich zu wiederholen, kann es sich lohnen, sie zu überprüfen, wenn sie Ihnen im Laufe des Tages in den Sinn kommen. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie detailliert beschreiben, was Sie gefühlt haben und was vor sich ging, bevor der aufdringliche Gedanke auftauchte. Dies kann zeigen, dass es Muster gibt, die den aufdringlichen Gedanken auslösen – was Ihnen helfen kann, ihn zu stoppen.

4. Fügen Sie Ihrer Routine gesunde Gewohnheiten hinzu

Es kann eine Herausforderung sein, die ganze Zeit über eine positive und optimistische Einstellung zu bewahren. Wenn jedoch weiterhin aufdringliche Gedanken auftreten, kann das Hinzufügen von Praktiken zu Ihrer täglichen Routine, die helfen, eine positivere Denkweise zu entwickeln, helfen, sie zu unterdrücken.

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Wenn Sie beispielsweise zu den Menschen gehören, die aufdringliche Gedanken zu Gesundheitsproblemen haben, kann die Annahme gesunder Essgewohnheiten eine Möglichkeit sein, diese einzudämmen. Mehr Zeit draußen zu verbringen, Yoga zu praktizieren, zu meditieren und an Aktivitäten teilzunehmen, die dir Spaß machen, kann ebenfalls einen großen Unterschied machen.

5. Erwägen Sie, um Hilfe zu bitten

Aufdringliche Gedanken sind weit verbreitet und normal – aber wenn sie Ihr Leben beeinträchtigen, kann es notwendig sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Gruppentherapiesitzungen oder die Einzelarbeit mit einem Psychologen können Ihnen helfen, aufdringliche Denkmuster zu erkennen und an Bewältigungsmechanismen zu arbeiten, sobald sie auftreten.

Zusammenfassung

Aufdringliche Gedanken können lästig sein und schwer loszuwerden. Da diese Gedanken so ungewöhnlich sind und sich von den gewöhnlichen Gedanken unterscheiden, die wir jeden Tag haben, können sie sich lähmend anfühlen und Verwirrung stiften. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, kann es noch besorgniserregender werden.

müder Kerl
(Foto von Nick Shulihan 💛💙 auf Unsplash)

Wenn es dir schwer fällt, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, kann es hilfreich sein, selbst mit diesen Gedanken umzugehen. Manchmal ist es am besten, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen, indem Sie einen Psychologen aufsuchen, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um sie zu bewältigen.

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