Why Thinking in Black and White Will Stifle You

Es gibt Zeiten und Orte, an denen dichotomes Denken der bestmögliche Einsatz Ihres Gehirns ist, denn manchmal ist das Leben wirklich das sprichwörtliche Schwarz oder Weiß – das heißt, es geht um dies oder das, richtig oder falsch, links oder rechts, gut oder schlecht, oben oder unten .

Wann ist Schwarz-Weiß-Denken angebracht? Wenn es um Worte oder Taten geht, die anderen schaden können, wenn es darum geht, eine Entscheidung zu treffen, die einer anderen Person helfen kann, wenn es darum geht, gerechte Gesetze zu befolgen, wenn es darum geht, Entscheidungen zu treffen, die Sie schützen können, und so weiter. Andererseits, auch wenn es um den Schutz von Gesundheit oder Wohlbefinden oder Leben und Extremitäten geht, gibt es wirklich immer nur Schwarz und Weiß? Denken Sie nur an das klassische moralische Dilemma, das als „Trolley-Problem“ bekannt ist! Dies ist das Gedankenexperiment, bei dem Sie keine Maßnahmen ergreifen und zulassen können, dass fünf Personen von einem außer Kontrolle geratenen Streitwagen getroffen und getötet werden, oder direkt handeln und den Streitwagen dorthin drehen, wo Sie eine Person töten, die von Anfang an nicht in Gefahr war. Je schwieriger es ist zu “antworten”, desto mehr denke ich darüber nach.

Was genau ist dichotomes Denken? Auch polarisiertes Denken genannt, betrachtet es das Leben einfach aus einer binären Perspektive; Er glaubt, dass es auf jede gegebene Frage zwei Antworten gibt, eine richtige Antwort und eine falsche Antwort, ohne dass Kompromisse oder andere Ergebnisse in Betracht gezogen werden müssen. Abseits des Schwarz-Weiß-Denkens sind nicht nur Grautöne, sondern natürlich auch Farbe. Und ehrlich gesagt machen die grauen Bereiche und die farbigen Bereiche das Leben normalerweise unterhaltsamer, nützlicher und navigierbarer. Das Denken in Schwarz und Weiß mag die Welt zu einem realistischeren und einfacheren Ort machen, mit dem man umgehen kann, aber es kann so einschränkend sein, dass es Ihre Fähigkeit erstickt, in Arbeit, Liebe, Freundschaften und sich selbst zu wachsen und zu gedeihen.

Wie macht? Denn wenn Sie in Schwarz-Weiß-Denken stecken bleiben, verlieren Sie eine Million Grad an Möglichkeiten.

Tägliche Beispiele für dichotome Denkprobleme

(Foto von Quinton Coetzee auf Unsplash)

Wir werden drei Beispiele für dichotomisches Denken auflisten, denen Sie im Kontext eines bestimmten Tages begegnen können. Lesen Sie in jedem Fall den Prozess des imaginären Denkens und sehen Sie, woher der Denkfehler kommt, und stellen Sie sich dann die möglichen negativen Folgen vor, die sich aus einem solchen Ansatz ergeben könnten.

Alles oder nichts: „Stacy hat das letzte Stück Kuchen und es sieht köstlich aus; ich weiß, dass sie wahrscheinlich eine Portion mit mir teilen würde, wenn ich danach fragen würde, aber ich möchte keine Portion, ich möchte alles, also werde ich nicht fragen, und dann habe ich am Ende … nichts.“

Stimmen Sie für einen ab: „Ich hasse alles auf der Plattform dieser Politikerin, außer der Tatsache, dass sie die Todesstrafe verbieten will, was mir sehr wichtig ist, also werde ich für sie stimmen, obwohl ich nicht mit ihren Positionen in allen anderen wichtigen Fragen übereinstimme. “

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Mit oder gegen mich: „Tom wird nicht in mein neues kleines Geschäft investieren, also unterstützt er mich nicht, obwohl er höflich war, als er nein sagte, also versucht er, mich zu vermasseln; ich werde versuchen, seinen Laden so schnell wie möglich aus dem Geschäft zu bringen Ich bin erfolgreich!”

Ein triviales Beispiel, dieses erste Beispiel, ein sehr häufiges Beispiel, das zweite Beispiel, das extreme Beispiel und das dritte, aber alle veranschaulichen den restriktiven und sogar problematischen Ansatz, den das Schwarz-Weiß-Denken verursachen kann. Sobald Sie anfangen, ein Problem wie dieses (und vieles mehr) in Schwarz-Weiß zu sehen, geraten Sie in eine Situation, die durch eine gängige Metapher besser beleuchtet wird: Der Wald sieht die Bäume nicht. Mit anderen Worten, wir fangen an, uns selbst einzuschränken und treffen vielleicht schlechte Entscheidungen im Leben, basierend auf dieser engen und restriktiven Sichtweise.

Manchmal ist dichotomes Denken jedoch mehr als nur eine begrenzte Denkweise: Manchmal ist es ein Symptom für ein anderes Problem.

Dichotomes Denken ist kein Hinweis auf eine psychische Störung, es kann ein Symptom sein

Mann im Wasser
(Foto von Yoal Desurmont auf Unsplash)

Wenn viele Menschen den Begriff „dichotomes Denken“ hören, fällt ihnen sofort die Borderline-Persönlichkeitsstörung oder BPD ein. Die Definition der Borderline-Persönlichkeitsstörung lautet laut Mayo Clinic kurz: “Eine psychische Störung, die die Art und Weise beeinflusst, wie Sie über sich selbst und andere denken und fühlen, was Probleme verursacht, im täglichen Leben zu funktionieren. Dazu gehören Probleme mit dem Selbstbild, Schwierigkeiten im Umgang mit Emotionen und Verhalten und ein Muster instabiler Beziehungen.

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Menschen mit BPD zeigen oft dichotomes Denken in Form von Verlangen nach der ganzen Aufmerksamkeit und Zuneigung einer anderen Person oder weisen sie vor Wut pauschal zurück, setzen sich schnell hohe Ziele und Bestrebungen, nur um schnell aufzugeben, und gehen gefährliche und destruktive Verhaltensweisen ein . Zeitraum, aber Rückfall in äußerste Vorsicht, Isolationsverhalten in der anderen.

Diese völlig gegensätzlichen und scheinbar widersprüchlichen Denk- und Handlungsmuster sind eigentlich dichotom und bei BPD üblich, aber dichotomes Denken allein ist kein Grund anzunehmen, dass Sie oder jemand anderes mit BPS zu tun hat.

Wie man den Kreislauf des polarisierten Denkens durchbricht

Wenn Sie befürchten, dass Sie, ein Freund, ein Kollege oder ein Familienmitglied an einer psychischen Störung wie der Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden, wenden Sie sich am besten an einen ausgebildeten und vertrauenswürdigen Psychologen. Wenn Sie andererseits eine Tendenz zum dichotomen Denken festgestellt haben, die kein Symptom eines zugrunde liegenden Problems ist, gibt es Strategien, mit denen Sie aufhören können, in Kategorien von Schwarz oder Weiß zu denken.

Psychiatrische Behandlung
(Foto von Christina @ wocintechchat.com auf Unsplash)

Das Einfachste, aber oft auch das Hilfreichste, was Sie tun können, ist, das vorliegende Problem aufzuschreiben und so viele Optionen und Antworten wie möglich aufzulisten. Das Erstellen von Listen zwingt den Geist, kritischer und analytischer zu sein, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie tatsächlich bereits mehr Möglichkeiten haben, das Problem zu präsentieren, verbringen Sie einfach die Zeit damit, daran zu arbeiten und es durchzuarbeiten.

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Wenn es Ihnen nicht hilft, tief in Ihre Gedanken zu einem Thema einzutauchen, finden Sie keine anderen Lösungen als die, die Sie zuerst beim Schwarz-Weiß-Denken gesehen haben, dann versuchen Sie, die Gedanken von jemand anderem wiederzugeben – natürlich von jemandem, dem Sie vertrauen und der es weiß und weiß vertraut dir. Seien Sie bereit, offen und objektiv zu sein und einen kühlen Kopf zu bewahren, besonders wenn Sie die Meinungen anderer schon länger nicht mehr genossen haben.

Denken Sie schließlich daran, dass das Leben fließend ist. Niemand sollte sich vollständig durch eine Metrik definieren: Sie sind mehr als nur Ihre Berufsbezeichnung, Ihr sozialer Kalender, Ihre bisherigen Erfolge oder Ihre Ziele für die Zukunft. Sie sind mehr als Ihr Bankkonto oder Ihre Postleitzahl. Und du bist viel mehr als alle Probleme, denen du jetzt vielleicht gegenüberstehst.

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