Why You Can’t Trust Your Fitness Tracker on Calorie Burn

Bild des Artikels mit dem Titel Why You Can’t’ # 39;  t Vertrauen Sie Ihrem Fitness-Tracker auf den Kalorienverbrauch

Bild: Daptrus (Aktienkampf)

Vor der Anwendung von Fitbits gab es eine Zeit, in der niemand wusste, wie viele Kalorien sie pro Tag verbrannten. Sicher, Sie können eine grobe Schätzung basierend auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter berechnen. Und Sie können wählen, ob Sie den Kalorienwerten auf dem Laufband und den Fahrrädern im Fitnessstudio glauben möchten oder nicht. Aber die Idee, dass ein Gerät Ihnen sagen kann, was los ist Sie persönlich brennen auf Diesen ganzen Tag Es war revolutionär. Wie war ein Fehler. immer noch falsch.

Wie Fitnesstracker den Kalorienverbrauch berechnen

Bevor wir darüber nachdenken, wie genau Fitness-Tracker sind, werfen wir einen Blick darauf, was sie tatsächlich tun. Die meisten Tracker verwenden Beschleunigungsmesser, um zu wissen, wann und wie viel sich Ihr Körper bewegt. Wenn Sie eine Uhr an Ihrem Handgelenk haben und die Uhr beim Auf- und Abhüpfen harmonisch hin und her schwingt, ahnt Ihr Gadget, dass Sie gehen müssen. Wenn es schneller springt und Ihr Handgelenk eine kleinere Bewegung macht, laufen Sie wahrscheinlich.

Dies ist die Grundidee, mit der Tracker erkennen, wie viele Schritte Sie gegangen sind. Wenn Sie jemals auf Ihre Schrittzahl geachtet haben, kennen Sie bereits einige der Gründe, warum diese ungenau sein kann. Wenn Sie beispielsweise beim Einkaufen Ihre Hand am Griff eines Einkaufswagens halten, kann dies dazu führen, dass Ihnen die von Ihnen unternommenen Schritte nicht gutgeschrieben werden. (Ein Wearable, das an Ihrem Oberkörper befestigt wird, wäre genauer, aber die Hersteller scheinen sich vom Clip-on-Typ zu entfernen.)

Dann gibt es noch den Herzfrequenzsensor. Da sich Ihre Hände während eines Trainings nicht immer vorhersehbar bewegen, ist es möglicherweise einfacher, Ihrer Uhr einfach mitzuteilen, dass Sie Fahrrad fahren, Yoga machen oder etwas anderes tun. Das Tool verwendet dann Ihre Herzfrequenz, um zu erraten, wie viel Arbeit Ihr Körper leistet.

Unabhängig von der Datenquelle – Herzfrequenz, Bewegungen oder Reichweite – verwendet das Tool eine Gleichung, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie Ihrer Meinung nach verbrennen. Ihr Alter, Gewicht und Geschlecht können in diese Gleichung eingehen. Ein Fitnesstracker tut das also eigentlich nicht Ich weiss Wie viele Kalorien verbrennen Sie? Stattdessen wird eine Zahl anhand unvollständiger Informationen berechnet.

Faktoren, die die Genauigkeit eines Fitnesstrackers beeinflussen können

Wenn wir Roboter sind, wir alle dasselbe bauen, wir uns alle in vorhersagbaren Mustern bewegen, dann könnte dieser Ansatz funktionieren. Aber Menschen sind komplex, und Technologie wird oft verwirrt.

Beispielsweise erhalten Sie möglicherweise eine andere Anzahl von Schritten Wenn Sie ein Werkzeug an Ihrem rechten Handgelenk gegenüber Ihrem linken Handgelenk anbringen. und optische Herzfrequenzsensoren, die von vielen Trackern verwendet werden Weniger genau bei dunkler Haut.

Diese Probleme haben mit den Daten zu tun, die die Tracker sammeln, aber dann stellt sich die Frage, wie die Algorithmen sie zusammensetzen, um die Zahl zu erhalten, die sie Ihnen zeigen, wenn Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Unternehmen, die Fitness-Tracker herstellen, sind nicht verpflichtet, ihre Algorithmen zu veröffentlichen oder die Genauigkeit ihrer Kalorienzählung zu überprüfen. Sie können einfach ein Gerät auf den Markt bringen und schon vergleichen Sie Wearables auf Einkaufsseiten ohne Informationen über ihre Genauigkeit, abgesehen von den Behauptungen der Unternehmen.

Forscher interessieren sich für die Genauigkeit von Fitness-Trackern, was nach einer guten Sache klingen mag. Sie möchten Wearables in der Forschung einsetzen oder sie Einzelpersonen und Gesundheitsdienstleistern empfehlen.

Es gibt jedoch erhebliche Verzögerungen, um diese Informationen tatsächlich zu erhalten, und sie werden oft zu spät veröffentlicht, um nützlich zu sein. Bis ein Forscher einen Satz des neuesten Modells kauft, seine Studie durchführt, aufschreibt, bei einer Zeitschrift einreicht und schließlich veröffentlicht, können mehrere Jahre vergangen sein, und das Unternehmen ist zum nächsten Modell übergegangen.

Mit dieser Einschränkung denke ich immer noch, dass es sich lohnt, einen Blick auf die Forschung zu Fitness-Trackern zu werfen, um zu sehen, welche Arten von Merkmalen auftauchen. sein Die Wer von ihnen kann den Kalorienverbrauch gut einschätzen?

Was Studien über die Genauigkeit von Fitnesstrackern sagen

Nun, Zeit für die schlechten Nachrichten. a Studium ab 2020, die eine Vielzahl von Geräten untersuchte, darunter Apple-, Garmin-, Polar- und Fitbit-Produkte, stellte fest, dass alle Geräte häufiger ungenau sind als sie sind. Die Autoren betrachteten das Gerät als genau, wenn sein Messwert größer oder kleiner als 3 % im Vergleich zu einer genaueren Messung des Energieverbrauchs (dh der verbrannten Kalorien) in einer Laborumgebung war. So schneiden einige der Top-Marken ab:

  • Garmins verbrennt in 69 % der Fälle Kalorien.
  • Apple Watches verbrennen in 58 % der Fälle Kalorien.
  • Polar Geräte überschätzen den Kalorienverbrauch in 69 % der Fälle.
  • Fitbits unterschätzte 48 % der Zeit und überschätzte 39 % der Zeit.

Die Tatsache, dass die Fitbits fast richtig waren mitten drin Nicht, dass es nützlich gewesen wäre. Wenn Ihr Gerät es manchmal überschätzt und manchmal unterschätzt, ist es nicht sehr nützlich, es sei denn, Sie wissen, welches was ist.

a Ein Bericht aus dem Jahr 2018 speziell von Fitbits Ich habe festgestellt, dass die Genauigkeit stark von Faktoren abhängt, z. B. wo Sie es tragen (der Oberkörper war genauer als das Handgelenk), ob Sie bergauf gegangen sind und ob Sie mit konstanter Geschwindigkeit gegangen sind oder angehalten und begonnen haben. Die Genauigkeit variiert auch je nach Gerät, da der Fitbit Classic den Kalorienverbrauch unterschätzt und den Fitbit Charge normalerweise überschätzt. Die Geräte sind nicht genau genug, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen

a Neuere Studie, das Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, verglich die Apple Watch 6, Fitbit Sense und Polar Vantage V. Die Forscher ließen Freiwillige die drei Geräte beim ruhigen Sitzen, Gehen, Laufen, Radfahren und Krafttraining tragen. Jedes Instrument wurde für jede Aktivität als „schlechte Genauigkeit“ mit Varianzkoeffizienten im Bereich von 15 % bis 30 % beurteilt.

Wenn all diese Geräte ungenau sind, woher weiß ich dann, wie viele Kalorien ich verbrenne?

Es ist wahrscheinlich nützlicher, wenn Sie der Meinung sind, dass der Kalorienverbrauch eine Zahl ist, die Sie nicht direkt messen können. Behandle es wie eine Blackbox: Ich brenne Einige unbekannte Nummern Kalorien, was nun?

Der einzige häufige Grund, warum Sie eine genaue Schätzung Ihres Kalorienverbrauchs benötigen, ist, wenn Sie herausfinden möchten, wie viel Essen Sie essen müssen. Wenn Sie abnehmen wollen, wollen Sie es Iss weniger als du verbrennst; Wenn Sie zunehmen wollen, wollen Sie das Gegenteil; Und wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Ihr Gewicht halten, sollten Sie ungefähr die gleiche Menge essen, die Sie verbrennen.

Das Coole ist, dass Sie die Menge, die Sie essen, anpassen können direkt auf Ihr Gewicht, anstatt Schätzungen des Kalorienverbrauchs als Proxy zu verwenden. Angenommen, Sie trainieren für einen Marathon und möchten sicherstellen, dass Sie sich angemessen mit Energie versorgen. Nun, wenn Sie zu wenig essen, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sehen, dass die Skala nach unten tendiert, ist dies Ihr Signal, Ihrer Ernährung ein paar hundert Kalorien hinzuzufügen. Wenn Ihr Gewicht nach dieser Anpassung stabil bleibt, wissen Sie, dass Sie die richtige Menge essen. Je mehr Sie trainieren (oder wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, um einen verstauchten Knöchel zu lindern), desto mehr Anpassungen können Sie im Laufe des Fortschritts vornehmen.

haben hier posten Es beschreibt, wie Sie diese Anpassungen mit Hilfe einer kostenpflichtigen App, einer Reihe kostenloser Apps oder einer DIY-Tabelle vornehmen. Wenn Sie stattdessen einen Fitness-Tracker verwenden und dieser für Sie funktioniert, können Sie ihn gerne weiterhin verwenden. Aber wenn der Tracker Ihnen nicht mehr die gewünschten Ergebnisse liefert, fahren Sie fort und lassen Sie es aus der Gleichung heraus.

.

Leave a Comment