Yoga May Help Prevent Dementia — Best Life

Schätzungen zufolge leben im Jahr 2020 weltweit mehr als 55 Millionen Menschen mit Demenz – und es wurde erwartet, dass sich diese Zahl alle 20 Jahre verdoppelt. Laut der Alzheimer’s Association bezieht sich der Begriff “Demenz” nicht nur auf eine einzelne Krankheit, sondern auf eine Reihe, die die Alzheimer-Krankheit, vaskuläre Demenz, Lewy-Körperchen-Demenz und die Huntington-Krankheit umfasst. Aber die häufigsten Symptome sind Gedächtnisverlust, Verwirrtheit, Paranoia und unangemessenes Verhalten sowie körperliche Verschlechterung, die sich durch Schwierigkeiten beim Stehen oder Gehen äußert. Aufgrund des Verlusts oder der Schädigung von Nervenzellen und ihrer Verbindungen im Gehirn sind die häufigsten Demenzformen irreversibel.

Während einige Faktoren, die Demenz verursachen, inhärent sind, wie Alter, Familienanamnese und Herzerkrankungen, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Möglichkeit eines kognitiven Verfalls zu verringern. Es hat sich gezeigt, dass eine bestimmte Aktivität hilft, Demenz vorzubeugen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um Ihre Gehirngesundheit zu verbessern.

Verwandte: Wenn Sie sich an diese 4 Dinge nicht erinnern können, könnte dies ein frühes Anzeichen für die Alzheimer-Krankheit sein.

monkeybusinessimages/iStock

Laut The Good Body praktizieren fast 36 Millionen Amerikaner Yoga. Die Praxis ist seit langem als beliebte Aktivität bekannt, deren Vorteile von der Verringerung von Angstzuständen bis zur Verbesserung Ihres Liebeslebens reichen und eine effektive Methode zur Kalorienverbrennung darstellen. Die National Institutes of Health berichten, dass laut einer Umfrage aus dem Jahr 2012 94 Prozent der Erwachsenen Yoga aus gesundheitlichen Gründen praktizieren, 17,5 Prozent die Aktivität zur Behandlung eines Gesundheitszustands nutzen und manche Menschen beides tun.

Die Forschung zeigt jetzt, dass Yoga auch eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre kognitive Gesundheit haben kann. „Wenn Menschen an Yoga denken, stellen sie sich vor, ihren Körper in verschiedenen Posen zu dehnen. Das stimmt zwar, hat aber auch viele Vorteile für das Gehirn.“ Doreen Cooper, zertifizierter Yogalehrer und Gesundheits- und Lebenscoach. “Yoga kann Stress und Entzündungen reduzieren und die Flexibilität in verlorenem oder beschädigtem genetischem Material verbessern, wodurch ein fitteres Gehirn entsteht.”

SergeyChayko / iStock

Die meisten von uns sind mit dem Konzept des Yoga vertraut – eine Übung, die aus einer Yogamatte, beruhigenden Dehnungen und eleganten Posen mit skurrilen Namen wie „Lord of the Fishes“ und „Revolved Half Moon“ besteht. Aber was sind die Elemente, die Yoga wirklich definieren? Das National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) definiert eine sehr beliebte Aktivität als „eine uralte und komplexe Praxis, die in der indischen Philosophie verwurzelt ist“, die „als spirituelle Praxis begann, aber als Mittel zur Förderung von Körper und Geist populär geworden ist Gesundheit des Benutzers.“ Yoga, wie es allgemein praktiziert wird, besteht aus Haltungen, Atemtechniken, Gesang und Meditation. Diese Komponenten greifen in verschiedene Teile des Gehirns ein, wie das Minded Institute erklärt: „Jeder dieser Aspekte kann dem Gehirn helfen, neue Verbindungen zu bilden, indem er die Neuroplastizität stimuliert.“

Verwandte Themen: Melden Sie sich für weitere aktuelle Informationen für unseren täglichen Newsletter an.

Simoncker / iStock

Harvard Health beschreibt Yoga als „stärkend[ing] Die Teile des Gehirns, die eine wichtige Rolle bei Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Bewusstsein, Denken und Sprache spielen“ – vergleichen Sie es mit „Gewichte heben für das Gehirn.“ Cooper stimmt zu: „Wenn Sie Yoga praktizieren, entwickeln Ihre Gehirnzellen neue Verbindungen, und Veränderungen treten sowohl in der Gehirnstruktur als auch in der Funktion auf.“ Die Verbesserung der geistigen Klarheit, des Bewusstseins, der Sprache und sogar das Erlernen neuer Fähigkeiten sind einige der zusätzlichen Vorteile, die das Praktizieren von Yoga mit sich bringen kann. Cooper fügt hinzu, dass Demenz all diese Aspekte der kognitiven Gesundheit beeinflussen kann, was Yoga zu einem wesentlichen Bestandteil eines Vorsorgeplans macht.

Studien mit Magnetresonanztomographie und anderen Arten von bildgebenden Verfahren zeigen die Auswirkungen von Yoga auf das Gehirn: „Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, haben eine dickere Großhirnrinde (der Bereich des Gehirns, der für die Verarbeitung von Informationen zuständig ist) und den Hippocampus (den Bereich der ​​das Gehirn, das an Lernen und Gedächtnis beteiligt ist) als Nicht-Praktizierende“, sagt Harvard Health. „Diese Bereiche des Gehirns schrumpfen normalerweise mit zunehmendem Alter, aber ältere Yogapraktizierende zeigten eine geringere Schrumpfung als diejenigen, die dies nicht taten. Dies deutet darauf hin, dass Yoga dem Rückgang des altersbedingten Gedächtnisses und anderer kognitiver Fähigkeiten entgegenwirken kann.“

Demircodec / iStock

Ein weiterer Aspekt der Demenz, der durch die Yoga-Praxis positiv beeinflusst wird, ist Stress, der laut dem Minded Institute „sowohl für die Betroffenen als auch für ihre Betreuer eng mit der Alzheimer-Krankheit verbunden ist“. Stress und Angst sind mit „Entzündungen im Körper und im zentralen Nervensystem, Hormonregulation, sympathischem Nervensystem, Überwachheit und schlechter Lebensqualität“ verbunden. Obwohl angenommen wird, dass Angststörungen ein Risikofaktor für verschiedene Arten von Demenz sind, kann repetitives negatives Denken (RNT) – eine Manifestation von Stress – die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Menschen einen kognitiven Rückgang erleiden.

Laut der Alzheimer’s Association gibt es andere Gewohnheiten, die Sie praktizieren können, um Demenz vorzubeugen. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Training, Aktivitäten, die das Gehirn ansprechen (z. B. das Erlernen einer zweiten Sprache), ausreichend Schlaf und die Entscheidung für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, „die weniger Fett und mehr Gemüse und Obst enthält, um die kognitiven Fähigkeiten zu reduzieren Risiken.“ sinkt.“

Verbunden: Der Verzehr dieses Lebensmittels senkt das Alzheimer-Risiko, sagt eine neue Studie.

Leave a Comment