Your Caffeine Habit Could Be Making You More Tired — Best Life

Für viele von uns geschieht dies wie am Schnürchen: Nach dem Mittagessen, vielleicht irgendwann gegen 15 Uhr, werden unsere Augenlider schwer und wir müssen ein Gähnen unterdrücken, während wir uns bemühen, wachsam zu bleiben. Doch als es endlich Zeit fürs Bett ist, scheint das Einschlafen unmöglich. Unsere Gedanken rasen mit der Sorge über all die Dinge, die wir heute nicht erledigt haben oder was morgen passieren könnte, und die Stille, auf die wir vor ein paar Stunden so verzweifelt gehofft haben, ist unerreichbar.

Warum hat die Nachmittagsdepression einige von uns so hart getroffen – sodass wir später nicht schlafen konnten? Wenn Sie dieses Dilemma erkennen können, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was der Schuldige sein könnte und wie die Überarbeitung Ihrer Morgenroutine einen großen Unterschied für Ihr Energieniveau im Laufe des Tages (und der Nacht) bewirken kann.

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Wenn du möchtest Dolly Parton Sobald Sie singen, in die Küche purzeln und sich morgens nach dem Aufwachen eine Tasse Aspiration einschenken, sind Sie in guter Gesellschaft.

Die National Coffee Association (NCA) hat kürzlich einen Bericht veröffentlicht, der zeigt, dass der Kaffeekonsum der höchste seit zwei Jahrzehnten ist, wobei 66 Prozent der Amerikaner sagen, dass sie jeden Tag gebrühte Getränke genießen. Das macht Kaffee beliebter als Wasser, Diätlimonade oder andere Getränke – was nicht verwunderlich ist, wenn man bedenkt, wie viele Cafés Sie in jeder größeren Stadt finden werden, und die allgegenwärtigen Kaffeemaschinen in amerikanischen Küchen.

Der Schub, den wir durch den Koffeingehalt von Kaffee bekommen – eine typische Tasse enthält etwa 96 Milligramm der Droge (und ja, es ist eine Droge) – ist nur ein Teil seiner Anziehungskraft. Das Ritual der Zubereitung (oder Bestellung), das reichhaltige Aroma und das beruhigende Gefühl, an einem kalten Tag etwas Warmes zu trinken (oder an einem heißen Tag etwas Kaltes, wenn Sie ein Fan von Eiskaffee sind), sind alle Teil dessen, was Sie ausmacht Kaffee ein so beliebter Teil Ihrer Morgenroutine. Aber wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie am Nachmittag nachlässt und Sie nachts kaum schlafen können, sollten Sie Ihre Beziehung zum Kaffee überdenken.

Müde Frau, die zu Hause Laptop verwendet
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„Viele Menschen wenden sich Koffein zu, um tagsüber Energie oder Wachsamkeit zu steigern, besonders wenn sie sich müde fühlen“, sagt er. Stefanie MittelbergRD, MS, CDN, Lebensmittelexperte Gesundheitskalibrierung. “Das Problem hierbei ist, dass es nur vorübergehend hilft, wenn Sie sich auf es als Übertreibung oder Energiequelle verlassen, wenn Sie müde sind. Sobald das Koffein nachlässt, werden Sie sich wahrscheinlich müder fühlen als ursprünglich, was beginnen kann der Kreislauf der Koffeinabhängigkeit.“

Natürlich reagiert nicht jeder gleich auf Koffein, betont Middleberg. „Koffein wird durch ein Enzym in der Leber metabolisiert“, sagt sie. „Fünfzig Prozent der Menschen haben eine Variante in einem bestimmten Gen, das eine langsame Koffeinverarbeitung verursacht, und diese Menschen gelten als ‚langsame Metabolisierer‘.“ Diese Menschen können die Wirkung von Koffein viel länger spüren als Menschen, deren System die Droge schneller abbaut, wodurch sie sich stundenlang nervös und gestresst fühlen, nachdem sie ihre tägliche Tasse Kaffee getrunken haben.

Für diese langsamen Metaboliten gibt es weitere gesundheitliche Risiken, sagt Middleberg: „[They] Sie haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Stimmungsstörungen und beeinträchtigten Nüchternzucker, wenn sie Koffein oder eine bestimmte Menge Koffein konsumieren.“

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Alter Mann mit grauem Haar wacht nachts im Bett auf
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Wenn die Angst Sie nachts wach hält, selbst nachdem Sie den Nachmittag damit verbracht haben, gegen die Müdigkeit anzukämpfen, kann auch der Kaffee schuld sein. Middleberg empfiehlt routinemäßig Menschen, die versuchen, Stress zu bewältigen, indem sie Koffein reduzieren, „weil es den Schlaf stören, den Cortisolspiegel erhöhen und das Risiko von Stimmungsstörungen erhöhen kann“. Cortisol ist das Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf Stress bildet, und eine übermäßige Belastung damit kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, sagt die Mayo Clinic, darunter Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Gewichtszunahme und Gedächtnisprobleme.

„Koffein kann die Freisetzung des ‚Kampf-oder-Flucht‘-Hormons Adrenalin stimulieren, was für manche Menschen gut ist, weil sie sich dadurch wacher und aufmerksamer fühlen“, erklärt Middleberg. „Aber in anderen Fällen, insbesondere bei diesen langsamen Metaboliten, [caffeine] Es kann zu Angst und Nervosität führen. Sie stellt auch fest, dass „koffeininduzierte Angststörungen jetzt eines von vier koffeinbedingten Syndromen sind, die im von der American Psychiatric Association veröffentlichten Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) aufgeführt sind.“ “

Frau, die einen Apfel isst
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Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, kann der Gedanke, einen Morgen ohne ihn zu verbringen, gelinde gesagt ärgerlich sein. Aber ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Alternativen zu diesem dampfenden, koffeinhaltigen Getränk, die Sie möglicherweise effektiver glücklich machen. Eine der erstaunlichen Alternativen zu einer Tasse Kaffee? Apfel!

Ja, das ist richtig – das gute alte „Apfel am Tag“, das angeblich den Arzt fernhalten soll, kann auch helfen, Sie morgens aufzuwecken, ohne Sie nachts wach zu halten. Laut dem Blog der Cornell University rufen Äpfel dank ihres natürlichen Zuckergehalts „eine ähnliche Reaktion auf Koffein hervor, weil die Vitamine in Äpfeln langsam im ganzen Körper freigesetzt werden, wodurch Sie sich wacher fühlen“. noch besser? “Im Gegensatz zu Koffein”, schrieben ihre Experten, “gibt es kein Zittern, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Nervosität oder gefürchtete Zusammenbrüche.”

Studien haben herausgefunden, dass natürliches Sonnenlicht am Morgen und ein flotter Spaziergang auch helfen können, aufzuwachen. Und natürlich, wenn Sie Ihre Kaffeegewohnheit wirklich nicht aufgeben können, gibt es immer entkoffeinierten Kaffee.

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